To bench or not to bench?

[Death Magnetic]

Ma quindi alla fine?

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[MUTHA]

Cosa?

[derwishi]

Forse chiedeva se la merendina quotidiana fosse stata di tuo gradimento

[Death Magnetic]

Mi chiedevo se alla fine to bench or not.

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[MUTHA]

Mi chiedevo se alla fine to bench or not.

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Certo, twice a week

[MUTHA]

Forse chiedeva se la merendina quotidiana fosse stata di tuo gradimento

Guarda, sto a 2k kcal e non dimagrisco. Mah

[derwishi]

Devi avere pazienza

[MUTHA]

Squat 5x8
Panca 4x8
Spinte 30° 4x 12 12 10 10
Pullup elastici 4x8 8 8 6
Australian pullup pulley 4x10 8 8 7
Curl manubri 4x8
Alzate 90 4x10
Plank 3x max
Situp 3x max

[MUTHA]

Devi avere pazienza

Avrò pure pazienza ma stamattina 94kg ho messo su mezzo chilo... eheheh...però solo più "magro" e tonico. Vedremo alla fine di sta settimana, eventualmente cambio qualcosa da domenica.

[MUTHA]

Non correvo da boh... 1 anno...
4km, 30 min, gambe morte dallo squat di ieri, stanco morto.

Schifo

Speriamo in un rapido aumento delle prestazioni.

[Arturo Bandini]

Non correvo da boh... 1 anno...
4km, 30 min, gambe morte dallo squat di ieri, stanco morto.

Schifo

Speriamo in un rapido aumento delle prestazioni.

non è malissimo per un principiante, poi il giorno dopo le gambe

[MUTHA]

non è malissimo per un principiante, poi il giorno dopo le gambe

Pensa che ai tempi d'oro mi scaldano facendo 10km in 55 min e poi 2 ore di sacco... mi faccio cagare ahahha

Ma so che la corsa è una maratona( perdona il gioco di parole)...si deve iniziare piano e con costanza dandosi il giusto riposo.

Per ovviare al problema squat lo sposto all'ultimo wo della settimana. Inserisco corsa per 3 motivi: psicologicamente mi fa meglio del sacco da boxe, credo che mi aiuterà a sgrassare meglio e ho spaccato 2 tasselli dei tre che tengono su il sacco.

Grazie per il commento art. Se sei esperto ti prendo come mentore/consigliere

[Arturo Bandini]

Pensa che ai tempi d'oro mi scaldano facendo 10km in 55 min e poi 2 ore di sacco... mi faccio cagare ahahha

Ma so che la corsa è una maratona( perdona il gioco di parole)...si deve iniziare piano e con costanza dandosi il giusto riposo.

Per ovviare al problema squat lo sposto all'ultimo wo della settimana. Inserisco corsa per 3 motivi: psicologicamente mi fa meglio del sacco da boxe, credo che mi aiuterà a sgrassare meglio e ho spaccato 2 tasselli dei tre che tengono su il sacco.

Grazie per il commento art. Se sei esperto ti prendo come mentore/consigliere

tanto esperto non sono, mi alleno senza metodo badando solo a mantenere la fc richiesta. Quando facevo le gare facevo anche ripetute ma non le gestivo direttamente, cioè ci si allenava in squadra. Anche vero che le ripetute dopo i 30 sono inutili almeno a sentire albanesi.
10 km in 55 minuti non è comunque un gran tempo, io dando proprio il massimo, cioè ammazzandomi, faccio 50 minuti, che anche questo non è proprio un gran tempo...

[MUTHA]

tanto esperto non sono, mi alleno senza metodo badando solo a mantenere la fc richiesta. Quando facevo le gare facevo anche ripetute ma non le gestivo direttamente, cioè ci si allenava in squadra. Anche vero che le ripetute dopo i 30 sono inutili almeno a sentire albanesi.
10 km in 55 minuti non è comunque un gran tempo, io dando proprio il massimo, cioè ammazzandomi, faccio 50 minuti, che anche questo non è proprio un gran tempo...

All'epoca per me era un warm up perno fare 2 h di thai

[Volbeat]

Mi inserisco. Sicuro che la corsa ti faccia sgrassare più del sacco? Certo dipende dall'intensità di entrambe, la corsa ha bisogno di molto allenamento per diventare "sgrassante" secondo me. Bisognerebbe fare circa 10km ad una intensità tale da stare sui 50 minuti. Il sacco invece anche con 4/5 riprese belle intense penso sia già sufficiente per avere una intensità ottimale. Vero che con alta intensità si utilizzano i cho a scopi energetici ma IMHO ti permette di preservare meglio la massa magra se sei in cut. Ovviamente fondamentale l'esecuzione perché è un attimo farsi male a spalle e polsi con il sacco. Mia personalissima opinione