L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Sly83]

Chiurlo non dare retta a chi ti dice che ti sei spiegato male.

la realta’ e’ che ti sei spiegato molto peggio.

Per necessita’ professionale pero’ sono costretto a capire le cose per forza.

Stamattina una signora: “STO PRENDENDO IL DIOCLERO”

“Ah ok l’antinfiammatorio, pero’ non lo chiamo così o penseranno all’antiCristo”.


Intendeva il Dicloreum.

[Pesca]

grazie sly per il lavoro di comprensione che fai a ogni livello, anche (giustamente) un po' perculatorio. il resto lo lascio a voi coglioni.

[Death Magnetic]

Ammetto di essere un pezzo di merda.

.

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[fedeita]

Chiurlo il bilanciere portatelo al livello del culo

[chiurlo]

67,1 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 66 kg
8 @ 60 kg
7 @ 54 kg
10 @ 48 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

14 @ 20 kg
11 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 72 kg
8 @ 66 kg
10 @ 60 kg
12 @ 54 kg

Seal row 4xMax 90"

11 @ 68 kg
11 @ 68 kg
10 @ 68 kg
8 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 12 @ 8 kg
30 @ 12 + 12 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

12 @ 27 kg
9 @ 27 kg
8 + 4 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

12 @ 38 kg
8 @ 38 kg
6 @ 38 kg


Ancora troppo leggera la lat, aumento di altri 2 kg. Boh. Abbasso di un botto i curl, non riesco a fare il rom completo sennò.


Dischi ascoltati:
Entombed "Clandestine"
Overkill "Horrorscope"

67,4 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 66 kg
6 @ 60 kg
8 @ 54 kg
11 + 3 @ 48 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

15 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

9 @ 74 kg
9 @ 68 kg
9 @ 62 kg
10 @ 56 kg

Seal row 4xMax 90"

12 @ 68 kg
11 @ 68 kg
9 @ 68 kg
9 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 13 @ 8 kg
30 @ 12 + 12 @ 8 kg
26 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

13 @ 27 kg
10 @ 27 kg
9 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

13 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg


Aumento le seconde alzate laterali di 1 kg.


Dischi ascoltati:
Overkill "Scorched"
White Ward "False Light"

[Maverick87]

Chiurlo il bilanciere portatelo al livello del culo

il famoso lento dietro

[chiurlo]

67,2 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

3 @ 84 kg
5 @ 79 kg
7 @ 74 kg
8 + 3 @ 69 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

8 @ 28 kg
10 @ 24 kg
10 + 4 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

14 @ 18 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

17 @ 46 kg
12 @ 46 kg
10 @ 46 kg
11 @ 46 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

10 @ 16 kg
7 @ 16 kg
6 + 3 @ 16 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

14 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 + 7 @ 12 kg


Ho abbassato i curl per farli meglio, ma abbasso ancora (solo quelli in piedi).


Dischi ascoltati:
Dodheimsgard "Black Medium Current"

67,2 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

3 @ 84 kg
5 @ 79 kg
7 @ 74 kg
8 + 3 @ 69 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

7 @ 28 kg
9 @ 24 kg
11 + 4 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

15 @ 18 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

17 @ 46 kg
12 @ 46 kg
11 @ 46 kg
10 + 5 @ 46 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 70 kg
8 @ 70 kg
6 + 3 @ 70 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

13 @ 14 kg
11 @ 14 kg
9 @ 14 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

14 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 + 8 @ 12 kg


Dischi ascoltati:
Orthank "Orthank"
Rawrorr "Cynism"

[M K K]

https://youtu.be/iYVjd3aNk4U

[fedeita]

il famoso lento dietro

Prima lento e poi veloce!

[chiurlo]

67,3 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 28 kg
8 @ 23 kg
8 @ 18 kg
9 @ 13 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 78 kg
10 @ 73 kg
9 @ 68 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

13 @ 30 kg
11 @ 30 kg
9 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

6 @ 56 kg
8 @ 46 kg
10 @ 36 kg
15 @ 26 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

7 @ 68 kg
8 @ 58 kg
11 @ 48 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

15 @ 28 kg
12 @ 28 kg
12 @ 28 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

15 @ 13 kg
14 @ 13 kg
13 @ 13 kg


Spettacolo, ho chiuso il lento avanti. Aumento di 2 kg, così poi mi mettono in sedia a rotelle.


Dischi ascoltati:
Rotten Sound "Apocalypse"
Rotten Sound "Drain"

67,7 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 28 kg
8 @ 23 kg
9 @ 18 kg
9 @ 13 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 78 kg
9 @ 73 kg
10 @ 68 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

13 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 + 5 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

4 @ 58 kg
8 @ 48 kg
10 @ 38 kg
12 @ 28 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

7 @ 68 kg
9 @ 58 kg
12 @ 48 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

14 @ 28 kg
11 @ 28 kg
11 + 5 @ 28 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

15 @ 13 kg
14 @ 13 kg
14 @ 13 kg


Dischi ascoltati:
Immolation "Acts of God"

[chiurlo]

67,4 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 66 kg
6 @ 60 kg
8 @ 54 kg
11 + 3 @ 48 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

15 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

9 @ 74 kg
9 @ 68 kg
9 @ 62 kg
10 @ 56 kg

Seal row 4xMax 90"

12 @ 68 kg
11 @ 68 kg
9 @ 68 kg
9 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 13 @ 8 kg
30 @ 12 + 12 @ 8 kg
26 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

13 @ 27 kg
10 @ 27 kg
9 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

13 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg


Aumento le seconde alzate laterali di 1 kg.


Dischi ascoltati:
Overkill "Scorched"
White Ward "False Light"

67,4 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 66 kg
7 @ 60 kg
7 @ 54 kg
9 + 4 @ 48 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

15 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 + 5 @ 20 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 74 kg
8 @ 68 kg
10 @ 62 kg
12 @ 56 kg

Seal row 4xMax 90"

12 @ 68 kg
10 @ 68 kg
9 @ 68 kg
8 + 4 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 9 kg
30 @ 12 + 9 @ 9 kg
27 @ 12 + 7 @ 9 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

14 @ 27 kg
10 @ 27 kg
8 + 4 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

13 @ 30 kg
9 @ 30 kg
8 + 4 @ 30 kg


Aumento 2 kg la lat.


Dischi ascoltati:
Slayer "Show No Mercy"
Slayer "Hell Awaits"
Slayer "Reign In Blood"

La perfezione.

Questa è la gerarchia:

Slayer




Metal

















Musica

[chiurlo]

67,2 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

3 @ 84 kg
5 @ 79 kg
7 @ 74 kg
8 + 3 @ 69 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

7 @ 28 kg
9 @ 24 kg
11 + 4 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

15 @ 18 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

17 @ 46 kg
12 @ 46 kg
11 @ 46 kg
10 + 5 @ 46 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 70 kg
8 @ 70 kg
6 + 3 @ 70 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

13 @ 14 kg
11 @ 14 kg
9 @ 14 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

14 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 + 8 @ 12 kg


Dischi ascoltati:
Orthank "Orthank"
Rawrorr "Cynism"

67,8 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

3 @ 84 kg
5 @ 79 kg
8 @ 74 kg
8 @ 69 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

8 @ 28 kg
9 @ 24 kg
12 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

15 @ 18 kg
13 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

17 @ 46 kg
12 @ 46 kg
10 @ 46 kg
10 + 6 @ 46 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

13 @ 14 kg
9 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

14 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 + 7 @ 12 kg


Tutto in meno di 70 minuti, ottimo.


Dischi ascoltati:
Enforced "War Remains"
D.R.I. "Crossover"

Mosh!

[chiurlo]

67,7 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 28 kg
8 @ 23 kg
9 @ 18 kg
9 @ 13 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 78 kg
9 @ 73 kg
10 @ 68 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

13 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 + 5 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

4 @ 58 kg
8 @ 48 kg
10 @ 38 kg
12 @ 28 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

7 @ 68 kg
9 @ 58 kg
12 @ 48 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

14 @ 28 kg
11 @ 28 kg
11 + 5 @ 28 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

15 @ 13 kg
14 @ 13 kg
14 @ 13 kg


Dischi ascoltati:
Immolation "Acts of God"

67,7 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 28 kg
8 @ 23 kg
10 @ 18 kg
9 @ 13 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 78 kg
8 @ 73 kg
9 + 3 @ 68 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

13 @ 30 kg
10 @ 30 kg
9 + 5 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

4 @ 58 kg
8 @ 48 kg
10 @ 38 kg
13 @ 28 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

7 @ 68 kg
8 @ 58 kg
12 + 5 @ 48 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

13 @ 28 kg
13 @ 28 kg
12 @ 28 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

15 @ 13 kg
13 @ 13 kg
11 + 7 @ 13 kg


Aumento di 2 kg le trazioni.


Dischi ascoltati:
Isvind "Gud"
Gorgoroth "Pentagram"
Gorgoroth "Antichrist"

[chiurlo]

Esiste una leg extension a un prezzo abbordabile ma fatta bene, che non mi devasti la schiena e le ginocchia?

[chiurlo]

Questa?

https://www.kingsgym.it/isotonici/112-leg-extension-curl.html

A meno non si trova nulla?