L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[robybaggio10]

Che dite? Lo faccio l'ultimo allenamento di pull del mesociclo o lo salto e termino qua il mesociclo? Nel pull non mi dava fastidio la spalla. E' nelle spinte che da fastidio...non tanto durante le serie in sé...ma dopo il wo.

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[chiurlo]

Addome


Ab wheel 4xMax 60"

22-22-22-20

Crunch sovraccarico 3xMax 60"

19 @ 10 kg
18 @ 10 kg
18 @ 10 kg

Leg raise alla sbarra ginocchia al petto 3xMax 45"

11-10-9

Plank 2xMax 60"

85"-54"

[riccardo III]

Io non saprei come sovraccaricare un crunch ( macchina a parte) sicuro che non fai un sit-up?

[chiurlo]

Sì, appoggiando il disco sul petto e tenendolo con le mani.

[riccardo III]

Sì, appoggiando il disco sul petto e tenendolo con le mani.

Questo era chiaro, doicevo solo se sei sicuro di fare un crunch e non un sit-up. Lo chiedo perché io effettivamente non riesco a caricare un crunch, a livello di forza proprio.
Mentre se attivo lo psoas allora tiro...

[chiurlo]

Questo era chiaro, doicevo solo se sei sicuro di fare un crunch e non un sit-up. Lo chiedo perché io effettivamente non riesco a caricare un crunch, a livello di forza proprio.
Mentre se attivo lo psoas allora tiro...

Lo faccio così:

https://youtu.be/7umGuLYjfiA

[chiurlo]

66,5 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
10 @ 17 kg
9 @ 12 kg + 3 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 72 kg
10 @ 67 kg
10 @ 62 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

12 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

5 @ 54 kg
8 @ 44 kg
10 @ 34 kg
14 @ 24 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

7 @ 66 kg
10 @ 56 kg
12 @ 46 kg

French press manubri 3xMax 60"

14 @ 10 kg
14 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

10 @ 20 kg
7 @ 20 kg
7 @ 20 kg


Ho tolto le estensioni dietro la testa (non mi piacevano) e ho messo il pushdown con la corda (devo però calare il peso, voglio farlo a ripetizioni più alte, come finisher), mettendo prima la french e poi il pushdown. Mille volte meglio, ora sì che sento i tricipiti bruciare.


Dischi ascoltati:
Häxanu "Totenpass"
Misþyrming "Söngvar elds og óreiðu"

66,6 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
9 @ 17 kg
8 @ 12 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 72 kg
10 @ 67 kg
12 @ 62 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

13 @ 30 kg
11 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

5 @ 54 kg
8 @ 44 kg
10 @ 34 kg
15 @ 24 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

8 @ 66 kg
9 @ 56 kg
11 @ 46 kg

French press manubri 3xMax 60"

14 @ 10 kg
14 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

15 @ 12 kg
14 @ 12 kg
13 @ 12 kg


Aumento 2 kg il pulley.


Dischi ascoltati:
Theophonos "Nightmare Visions"
Arnaut Pavle "Transylvanian Glare"

[chiurlo]

Dolore atroce al gomito sinistro da ieri sera, se alzo e abbasso il braccio disteso vedo i mostri. Mi sa che la french press ha colpito ancora.

[fedeita]

Passi molte ore al pc?

[chiurlo]

Passi molte ore al pc?

No, non più. E' palese sia comunque dato dall'allenamento, non a caso ieri ho fatto i tricipiti.

[David Lion 94]

No, non più. E' palese sia comunque dato dall'allenamento, non a caso ieri ho fatto i tricipiti.

Strano.. anche io lo faccio con i manubri da 10/12 kg ma non mi da minimamente fastidio.. il bilanciere invece rovina e ha sempre rovinato polsi e gomiti

[Maverick87]

Strano.. anche io lo faccio con i manubri da 10/12 kg ma non mi da minimamente fastidio.. il bilanciere invece rovina e ha sempre rovinato polsi e gomiti

meglio usare quello sagomato, usi quello dritto chiurlo?

[chiurlo]

Sempre e solo sagomato. Ma con quello l'ho fatto per mesi e nessun problema, da qualche settimana sono tornato ai manubri e ciao.

[Maverick87]

Sempre e solo sagomato. Ma con quello l'ho fatto per mesi e nessun problema, da qualche settimana sono tornato ai manubri e ciao.

e allora torna al bilancere, come primo ex io consiglio sempre il bilancere per qualunque gruppo

[chiurlo]

e allora torna al bilancere, come primo ex io consiglio sempre il bilancere per qualunque gruppo

Come primo infatti faccio la panca stretta.