L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Testa]

Chiù non ti schiodi da quel maledetto 66 di peso, nonostante le forme buone
è ora che inizi a mangiare come un maiale ( almeno fai la prova per un po', se non l'hai gia fatta...)

[fedeita]

Sta facendo una ricomposizione corporea

[chiurlo]

Non servono tante elucubrazioni, il Pulley lo puoi fare come dicono che vada fatto, i tecnici del BB ( project e company) oppure alla bodybuilder maniera.

Mantenendo la posizione statica lavori di più su adduttori scapola, allungando becchi bene anche il GD.

L'importante è farlo in sicurezza, quindi trova la tua esecuzione antinfortunistico, poi tutto il resto sono dettagli ( fermo, cadenza)

Adesso , dato che Coleman mezzo rottamato non è da prendere come esempio, ti metto un altro breve video, di una ragazza. Il titolo è indicativo, non so se sia ironico..

https://youtu.be/FT41cCtK9dw

Lo farò così.

Chiù non ti schiodi da quel maledetto 66 di peso, nonostante le forme buone
è ora che inizi a mangiare come un maiale ( almeno fai la prova per un po', se non l'hai gia fatta...)

Eh l'ho detto, ho pure aumentato le calorie ma niente. Mi tocca aumentare ancora, che palle.

Comunque una cosa mai avuta, i muscoli veramente belli duri. Le altre volte che facevo le iper più spinte, ingrossavo ma non ero così sodo. Mmmmmm....

Sta facendo una ricomposizione corporea

No, dovrei essere in iper.



P.s. Stasera ho a casa mia una nuova tipa che fa sia crossfit che bb, cena fit e poi sotto le coperte. Uh!

[fedeita]

Che tu lo stia facendo volontariamente o meno, gli effetti sono quella di una ricomposizione ma non è un offesa eh, stai lavorando bene e si vede.

[chiurlo]

Che tu lo stia facendo volontariamente o meno, gli effetti sono quella di una ricomposizione ma non è un offesa eh, stai lavorando bene e si vede.

Sì lo so, ma dico che in teoria vorrei essere in iper.

[Testa]

Chiù mi sa che tutte ste cene fit non ti fanno salire di peso (però magari ti fanno ch.iavare, quindi può anche andar bene)

[chiurlo]

Chiù mi sa che tutte ste cene fit non ti fanno salire di peso (però magari ti fanno ch.iavare, quindi può anche andar bene)

Mangio senza cambiare di una virgola ciò che avrei mangiato da solo.

Ora devo puntare a fare il record: 3 scopate in tre giorni. Con ragazze diverse. 2 sono sicure, spero per la terza.

[Mario12]

da quello che si può dire da foto del genere in cui mancano riferimenti comparativi, ti darei di più dei tuoi 66 kg (quanto sei alto pure)

perchè oltre ad essere alto quanto Gollum , avrà come me i grissini al posto delle gambe

[M K K]

Ce l hai la cassetta in negozio?

https://youtu.be/raRHUG0PkQU

[chiurlo]

Che merda.

[chiurlo]

Seh ciao, sto addirittura perdendo peso. Che metabolismo di merda.

Ora la dieta è impostata così:

GIORNI ON:
Kcal 2723
Pro 144 (2,2 g/kg) 21,31%
Cho 394 (6,0 g/kg) 58,46%
Fat 61 (0,9 g/kg) 20,23%

GIORNI OFF:
Kcal 2644
Pro 139 (2,1 g/kg) 21,21%
Cho 348 (5,3 g/kg) 53,26%
Fat 74 (1,1 g/kg) 25,53%

[robybaggio10]

Esatto. Metabolismo di merda. Meglio mangiare 2400 kcal ed aumentare di 10kg!

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[chiurlo]

66,5 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

4 @ 80 kg
6 @ 75 kg
8 @ 70 kg
9 @ 65 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

8 @ 27 kg
10 @ 23 kg
12 @ 19 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

16 @ 18 kg
12 @ 18 kg
11 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

17 @ 42 kg
14 @ 42 kg
11 @ 42 kg
10 @ 42 kg

Lat machine presa supina 8-10-12 90"

8 @ 74 kg
10 @ 68 kg
10 @ 62 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

10 @ 17 kg
9 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

15 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg


Peccato, per pochi cm non ho chiuso anche l'ultima serie di panca piana.

Bene invece le spinte, aumento ancora di 1 kg.

Ho messo anche il seal row con ripetizioni massime, anziché fisse.


Dischi ascoltati:
Hate Forest "Innermost"
Bilskirnir "Wotansvolk"

66,5 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

4 @ 80 kg
6 @ 75 kg
8 @ 70 kg
9 @ 65 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

6 @ 28 kg
9 @ 24 kg
12 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

16 @ 18 kg
12 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

17 @ 42 kg
15 @ 42 kg
12 @ 42 kg
11 @ 42 kg

Lat machine presa supina 8-10-12 90"

8 @ 74 kg
10 @ 68 kg
9 @ 62 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

12 @ 17 kg
8 @ 17 kg
7 @ 17 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

14 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg


Dischi ascoltati:
Lumen ad Mortem "Upon the Edge of Darkness"
Grand Belial's Key "Castrate the Redeemer"

[fedeita]

Grande sei arrivato ad 80kg di panca!

[Testa]

Seh ciao, sto addirittura perdendo peso. Che metabolismo di merda.

Ora la dieta è impostata così:

GIORNI ON:
Kcal 2723
Pro 144 (2,2 g/kg) 21,31%
Cho 394 (6,0 g/kg) 58,46%
Fat 61 (0,9 g/kg) 20,23%

GIORNI OFF:
Kcal 2644
Pro 139 (2,1 g/kg) 21,21%
Cho 348 (5,3 g/kg) 53,26%
Fat 74 (1,1 g/kg) 25,53%

non sono un esperto di conteggio calorico ma non mi sembra un quantitativo calorico da uno che vuol mettere su peso
oltretutto tra giorni on e off (di allenamento?) le differenze sono minime