L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Decathlon?

Amazon. Al Decathlon quello da 2 m c'è solo da 28 mm.

[chiurlo]

66,9 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4xMax 120"

9 @ 25 kg
7 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 70 kg
9 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Rematore manubri panca 30° 3x12 60"

12 @ 29 kg
12 @ 29 kg
12 @ 29 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
7 @ 46 kg
6 @ 46 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 58 kg
10 @ 58 kg
8 @ 58 kg

Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"

10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

10 @ 34 kg
9 @ 34 kg
8 @ 34 kg



Aumento di 1 kg il rematore e estensioni.



Dischi ascoltati:
Satanic Warmaster "Aamongandr"
Grave "Into the grave"

66,7 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti



Trazioni presa prona 4-6-8-10 120"

4 @ 30 kg
6 @ 25 kg
8 @ 20 kg
10 @ 15 kg


Pulley 8-10-12 90"

8 @ 74 kg
10 @ 68 kg
9 @ 62 kg


Rematore manubri panca 30° 10-12-14 60"

10 @ 32 kg
12 @ 28 kg
14 @ 24 kg


Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

6 @ 50 kg
8 @ 44 kg
10 @ 38 kg
12 @ 32 kg


Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

8 @ 62 kg
10 @ 56 kg
12 @ 50 kg


Estensioni dietro la testa cavo basso 10-12-14 60"

10 @ 10 kg
12 @ 6 kg
14 @ 2 kg


French press manubri 8-10-12 60"


8 @ 12 kg
10 @ 10 kg
12 @ 8 kg


Ho optato per mettere piramidali ovunque, mi piace troppo.

Aumento di 2 kg le trazioni e il lento, 1 kg la panca stretta.

Estensioni e french non so, perché in entrambi i casi la prima serie è tosta, le altre due leggere.

Col pulley sono lontano dal chiudere l'ultima serie.


Dischi ascoltati:
Immolation "Dawn of possession"
Convulsing "Errata"

[riccardo III]

Nei compositi può avere senso, anche su tutti, facendo attenzione al range di reps e non andare sotto le 6 in alcuni ex dangerosi.

Mentre negli esercizi di isolamento la vedo un po' superflua. Molti usano solo un set abbassando il carico di un 30% x chiudere l'esercizio, una sorta di set in pumping, ma comunque andando a cedimento, in ex come leg ext e alzatine varie.


Da amante della piramide inversa ti dico anche che abusandone si perde la capacità di esprimere forza nel tempo, quello che fai col 3x10 è ripetere la performance 3 volte, con la piramide inv. ogni set è a se. Ciò che fai col primo set finisce lì. La fatica cumulativa è addolcita dallo scarico di kg.

Ma falla , avrai un nuovo balzo in avanti con i carichi.

Questo diario dovrebbe essere preso come riferimento x costanza e precisione. Anche il fatto che ad ogni nuovo wo riporti il precedente è una forma di precisione.
Esercizi, Carichi, set, reps, peso corporeo.

[chiurlo]

Nei compositi può avere senso, anche su tutti, facendo attenzione al range di reps e non andare sotto le 6 in alcuni ex dangerosi.

Mentre negli esercizi di isolamento la vedo un po' superflua. Molti usano solo un set abbassando il carico di un 30% x chiudere l'esercizio, una sorta di set in pumping, ma comunque andando a cedimento, in ex come leg ext e alzatine varie.


Da amante della piramide inversa ti dico anche che abusandone si perde la capacità di esprimere forza nel tempo, quello che fai col 3x10 è ripetere la performance 3 volte, con la piramide inv. ogni set è a se. Ciò che fai col primo set finisce lì. La fatica cumulativa è addolcita dallo scarico di kg.

Ma falla , avrai un nuovo balzo in avanti con i carichi.

Questo diario dovrebbe essere preso come riferimento x costanza e precisione. Anche il fatto che ad ogni nuovo wo riporti il precedente è una forma di precisione.
Esercizi, Carichi, set, reps, peso corporeo.

Mi sono accorto che in quelli di isolamento ha poco senso, però magari lo lascio e nell'ultima serie ci piazzo un bel rest pause, che mi è sempre piaciuto. Boh, vedo, andrò a sensazione. Per ora - sarà la novità - ma mi sto gasando un botto e soprattutto esco coi muscoli belli cotti, cosa che prima (essendo in multi) non sentivo sempre.

Andrò avanti qualche mese così, poi quando sento di avere meno progressi cambio.

Per la prima volta mi sto vedendo bene anche con le luci normali e non in pump, e ancora sono sotto i 67 kg. Se riuscirò a mantenermi con poco grasso nell'aumentare del peso potrei avere belle sorprese.

Ah, oggi ho testato il bilanciere lungo per la prima volta, ma essendo sulla panca stretta ne ho apprezzato poco le differenze.

[M K K]

Ma ancora a fare ginnastica...alla tua età...m'ha...

Per chi può interessare,video e tema molto interessante

https://youtu.be/_WX-VnZmEOo

[Mario12]

"più c'è muscolo , meno c'è infiammazione"

rip

[robybaggio10]

"più c'è muscolo , meno c'è infiammazione"

rip

L'infiammazione è spesso (quasi sempre) la conseguenza dell'aver sovraccaricato qualcosa. Si sta facendo più di quello che si può reggere...ed il corpo si infiamma. Bisogna quindi rinforzare la muscolatura per fare in modo che ciò che prima era un sovraccarico...sia un carico gestibile (non intendo carico in termini di kg). Quindi a parità di cose da fare...più muscoli si hanno e meno si è infiammati.

[M K K]

Vero e vale anche il discorso che un muscolo allenato sara meno soggetto a infiammazione , e un muscolo allenato sarà generalmente anche più ipertrofico.

[chiurlo]

[chiurlo]

66,9 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 @ 58 kg
6 @ 58 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 23 kg
11 @ 23 kg
9 @ 23 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 62 kg
10 @ 62 kg
10 @ 62 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg



Aumento di 2 kg lat e seal row, 1 il pushdown.



Dischi ascoltati:
Napalm Death "Utopia Banished"
Sadistik Exekution "The Magus"
Beherit "The oath of black blood"

66,5 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia




Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

5 @ 64 kg
6 @ 58 kg
10 @ 48 kg
12 @ 38 kg


Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 22 kg
12 @ 22 kg
8 @ 23 kg


Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 74 kg
8 @ 68 kg
10 @ 62 kg
12 @ 56 kg


Seal row 6-8-10-12 90"

6 @ 74 kg
8 @ 68 kg
10 @ 62 kg
12 @ 56 kg


Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg



Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
7 @ 27 kg


Curl bilanciere ez 8-10-12 60"

8 @ 40 kg
10 @ 35 kg
12 @ 30 kg


Carichi nella panca inclinata completamente sbagliati, la prossima devo rivedere il tutto.

Nella lat lascio 74 kg nel primo set, ma poi scalo di 5 anziché di 6, avevo margine. Stessa cosa nel seal row e nei curl.



Dischi ascoltati:
Ad Nauseam "Imperative Imperceptible Impulse"
Carnal Desecration "Sacrificial death"

[chiurlo]

Ho appena scoperto che fare i pesi significa riuscire a portare una asciugatrice da solo al primo piano.

[Mario12]

Ho appena scoperto che fare i pesi significa riuscire a portare una asciugatrice da solo al primo piano.

in realtà ho visto gente portare frighi al terzo piano senza mai aver messo piede in palestra

[chiurlo]

in realtà ho visto gente portare frighi al terzo piano senza mai aver messo piede in palestra

Porta una asciugatrice al primo piano e poi mi dici.

[M K K]

In negozio ce l'hai ?

https://youtu.be/Le_IyYLrUtQ

[chiurlo]

In negozio ce l'hai ?
https://youtu.be/Le_IyYLrUtQ

Vendo solo plug anali.