L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Mario12]

Zero.

forse sono stati gli accorgimenti tecnici del tizio

[chiurlo]

forse sono stati gli accorgimenti tecnici del tizio

Secondo me è l'insieme di cose: gli accorgimenti del tizio, la multifrequenza e il ripartire con una iper talmente leggera da essere impercettibile.

[Mario12]

Secondo me è l'insieme di cose: gli accorgimenti del tizio, la multifrequenza e il ripartire con una iper talmente leggera da essere impercettibile.

beh strano … con la multi si rimane secchi … il top sono due workout a settimana di circa 80 serie per gruppo muscolare.

[riccardo III]

beh strano … con la multi si rimane secchi … il top sono due workout a settimana di circa 80 serie per gruppo muscolare.

Nel 2001 feci un anno in 2x week. Era una split in 3 wo con microciclo 8gg: lunedì -giovedi- lunedì.
Tutto in monoserie.

È stato uno dei periodi più proficui in termini di progressione carico. Praticamente un aumento costante e senza sosta.

Avevo 26 anni e lavoravo al porto di Fiumicino, tutti i giorni.

[chiurlo]

66,4 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 6x5 120"

5 @ 76 kg
5 @ 76 kg
4 @ 76 kg
4 @ 76 kg
4 @ 76 kg
3 @ 76 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 22 kg
9 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Croci panca 30° 3x12 60"

12 @ 19 kg
10 @ 19 kg
9 @ 19 kg

Seal row presa larga 4x15 60"

15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
13 @ 42 kg
12 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 66 kg
9 @ 66 kg
8 @ 66 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

11 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

66,9 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 6x5 120"

5 @ 76 kg
5 @ 76 kg
5 @ 76 kg
4 @ 76 kg
3 @ 76 kg
4 @ 76 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 22 kg
9 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Croci panca 30° 3x12 60"

12 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg

Seal row presa larga 4x15 60"

15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
11 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 66 kg
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

11 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 (sx 8) @ 16 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

10 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

[David Lion 94]

beh strano … con la multi si rimane secchi … il top sono due workout a settimana di circa 80 serie per gruppo muscolare.

Beh in verità non conta tanto la frequenza.. io mi alleno ad esempio 5 ore a settimana che potrebbero essere tranquillamente 5 wo da un'ora.

[Sghebs]

Beh in verità non conta tanto la frequenza.. io mi alleno ad esempio 5 ore a settimana che potrebbero essere tranquillamente 5 wo da un'ora.

Tanto vale allenarsi un giorno 24h24. Così per un mese sei a posto.

[fedeita]

Tanto vale allenarsi un giorno 24h24. Così per un mese sei a posto.

[robybaggio10]

Tanto vale allenarsi un giorno 24h24. Così per un mese sei a posto.

Io al massimo sono arrivato ad un wo di gambe di 9 ore!

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[fedeita]

Beh in verità non conta tanto la frequenza.. io mi alleno ad esempio 5 ore a settimana che potrebbero essere tranquillamente 5 wo da un'ora.

Eppure Davide la prima cosa da fare con un gruppo muscolare carente è aumentarne la frequenza di allenamento coi richiami, sbaglio?

[David Lion 94]

Eppure Davide la prima cosa da fare con un gruppo muscolare carente è aumentarne la frequenza di allenamento coi richiami, sbaglio?

Io quando doppiato il petto lo vedevo più svuotato... preferisco 1 volta ma fatto benissimo

[chiurlo]

Tanto vale allenarsi un giorno 24h24. Così per un mese sei a posto.

Commento del mese.

[riccardo III]

Secondo me è l'insieme di cose: gli accorgimenti del tizio, la multifrequenza e il ripartire con una iper talmente leggera da essere impercettibile.

Però ultimamente sembra tu abbia subito una accelerazione.
"Qualcosa è cambiato"
In meglio.

[Maverick87]

ripartire con una iper talmente leggera da essere impercettibile.

la massa pulita, che alla fine rimane la cosa più proficua e salutare che fare lo yoyo ogni estate/inverno

[robybaggio10]

la massa pulita, che alla fine rimane la cosa più proficua e salutare che fare lo yoyo ogni estate/inverno

Dipende. Che vuol dire massa pulita?

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