L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[riccardo III]

Sì, ma dico, quei tre esercizi non è che sono tutti specifici per il capo lungo?

No, la panca stretta non è specifica. Le estensioni come ti ho detto, se fatte con le braccia sopra testa coinvolgono il capo lungo

[circoloco]

Panca piana presa stretta
Estensioni sopra la testa al cavo alto
French press
Pushdown sbarra dritta

estensioni sopra la testa danno focus al lungo
french in teoria anche..poi dipende come la fai ma cmq anche facessi il classico "spacca cranio" il foucs aumenta sul lungo
push down dipende come lo fai
panca stretta non da enfasi al lungo


hai video del push down? lo fai tenendo le braccia aderenti al corpo o le stacchi portando i gomiti avanti?

[chiurlo]

estensioni sopra la testa danno focus al lungo
french in teoria anche..poi dipende come la fai ma cmq anche facessi il classico "spacca cranio" il foucs aumenta sul lungo
push down dipende come lo fai
panca stretta non da enfasi al lungo


hai video del push down? lo fai tenendo le braccia aderenti al corpo o le stacchi portando i gomiti avanti?

La french la faccio portando le braccia fino a sotto la testa, quindi rom molto ampio.
Del pushdown non ho video, comunque le braccia restano aderenti al corpo.

[circoloco]

La french la faccio portando le braccia fino a sotto la testa, quindi rom molto ampio.
Del pushdown non ho video, comunque le braccia restano aderenti al corpo.

allora su 4 esercizi, in 2 dai enfasi al lungo, negli altri 2 fai un lavoro abbastanza generale su tutti e 3 i capi

[chiurlo]

allora su 4 esercizi, in 2 dai enfasi al lungo, negli altri 2 fai un lavoro abbastanza generale su tutti e 3 i capi

Ah ok, allora boh, evidentemente vedo quella differenza solo perché prima non allenavo praticamente mai il capo lungo, e ora si è preso la sua rivincita.

[chiurlo]

65,0 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 52 kg
8 @ 52 kg
6 @ 52 kg
6 @ 52 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 19 kg
12 @ 19 kg
12 @ 19 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
7 @ 62 kg
7 @ 62 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 58 kg
10 @ 58 kg
9 @ 58 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 7 kg
30 @ 12 + 10 @ 7 kg
25 @ 12 + 8 @ 7 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
7 @ 24 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

12 @ 32 kg
10 @ 32 kg
9 @ 32 kg


Aumento 1 le croci e 2 il seal row.

Comunque bene, continuo a viaggiare spedito.

66,0 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 52 kg
8 @ 52 kg
8 @ 52 kg
7 @ 52 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
11 @ 20 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
7 @ 62 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 58 kg
10 @ 58 kg
8 @ 58 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 7 kg
30 @ 12 + 10 @ 7 kg
25 @ 12 + 9 @ 7 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 24 kg
9 @ 24 kg
7 @ 24 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

12 @ 32 kg
11 @ 32 kg
9 @ 32 kg


Aumento 2 kg panca inclinata, lat e curl.

[chiurlo]

65,3 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 6x5 120"

6 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 22 kg
9 @ 22 kg
7 @ 22 kg

Croci panca 30° 3x12 60"

12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg

Seal row presa larga 4x15 60"

15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
13 @ 42 kg
10 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

11 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
8 @ 16 kg


Oggi ero drogato, molto bene.

Aumento di 2 kg la panca piana, 1 kg croci e curl inclinato.

65,6 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 6x5 120"

5 @ 72 kg
5 @ 72 kg
5 @ 72 kg
5 @ 72 kg
5 @ 72 kg
4 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 22 kg
9 @ 22 kg
6 @ 22 kg

Croci panca 30° 3x12 60"

12 @ 17 kg
12 @ 17 kg
11 @ 17 kg

Seal row presa larga 4x15 60"

15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
12 @ 42 kg
10 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

9 @ 16 kg
8 @ 16 kg
7 @ 16 kg


La panca piana continua inaspettatamente a darmi soddisfazioni.

[riccardo III]

Basta essere costanti e impegnarsi e il carico sale. Sei la dimostrazione vivente di ciò.

1-problema schiena
2-allenamento a casa, da solo
3- Non particolarmente dotato, senza offesa
4-propriocezione scarsa

Eppure i carichi salgono. Questo dimostra che chi stalla anni dietro ad una carico palesemente sottodimensionato , non si impegna o fa le cose male.
( chiaramente eliminando tutti i casi in cui c'è un effettivo problema che pone un limite oggettivo non migliorabile)

Complimenti!

[chiurlo]

Basta essere costanti e impegnarsi e il carico sale. Sei la dimostrazione vivente di ciò.

1-problema schiena
2-allenamento a casa, da solo
3- Non particolarmente dotato, senza offesa
4-propriocezione scarsa

Eppure i carichi salgono. Questo dimostra che chi stalla anni dietro ad una carico palesemente sottodimensionato , non si impegna o fa le cose male.
( chiaramente eliminando tutti i casi in cui c'è un effettivo problema che pone un limite oggettivo non migliorabile)

Complimenti!

Il punto è che avendo fatto diverse modifiche negli scorsi mesi, non s a cosa attribuire questo miglioramento. Magari è proprio la combinazione di tutto.

[circoloco]

. Magari è proprio la combinazione di tutto.

Per mie esperienza ti dico che farsi sistemare le esecuzioni da un professionista e ciò che fa fare la svolta (non online, non su bodibeb, DAL VIVO).

Farti seguire per quel breve periodo ti ha sbloccato (cosa che ti ho consigliato di fare a lungo)...godrai i benefici della cosa per lungo tempo, vedrai

[chiurlo]

Per mie esperienza ti dico che farsi sistemare le esecuzioni da un professionista e ciò che fa fare la svolta (non online, non su bodibeb, DAL VIVO).

Farti seguire per quel breve periodo ti ha sbloccato (cosa che ti ho consigliato di fare a lungo)...godrai i benefici della cosa per lungo tempo, vedrai

Anche io penso che quella sia la cosa principale. Ma forse anche il discorso multifrequenza ha contribuito.

[David Lion 94]

Anche io penso che quella sia la cosa principale. Ma forse anche il discorso multifrequenza ha contribuito.

Bo... Sarà ma io ti vedo più come pompatore di tante serie ma in monofrequenza pura. E proprio perché hai acciacchi fisici il riposo è ancora più determinante.. non so se quella dei cariconi sia la strada giusta ( mia opinione personale).

[circoloco]

I caViconi...

[robybaggio10]

I caViconi...

pompaVe
monofEequenza
iiposo
no ai caViconi

L'essenza sel DZ system!

Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk

[DexJ]

I caViconi...

Che schifo i caViconi.