L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

“Genetica o allenamento? Partiamo da un presupposto: determinate predisposizioni genetiche non le noti da novizio. È importante, da principiante, non fasciarsi la testa con frasi del tipo: “non ho la genetica per”. Il fattore principale molto spesso sono i livelli di effort che si riescono a raggiungere in allenamento. Un allenamento, soprattutto su un distretto come le gambe, senza una concentrazione mentale tale da “sopportare” livelli di fatica elevati, non è proficuo. All’inizio puntate ad imparare i movimenti, imparando le giuste attivazioni poi imparate a spremervi, scegliendo gli esercizi più idonei alle vostre caratteristiche e sensazioni.”

Accidenti che roba incredibile, proprio mai sentita una cosa del genere. L'ha scritta di sicuro un genio.

[circoloco]

. L'ha scritta di sicuro un genio.

Rispetto a Mario12...chi non lo é?

[robybaggio10]

Accidenti che roba incredibile, proprio mai sentita una cosa del genere. L'ha scritta di sicuro un genio.

Eppure tutti ancora mettono la foto prima di iniziare a far palestra per far vedere la loro genetica...ma non e' quella la genetica...e' l'allenabilita' che conta di piu'...non il punto di partenza.

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[Bob Terwilliger]

Beh se metti una foto che sembri Don Lurio e poi una di Coleman e dici "ecco questa è la mia trasformazione in sei mesi" allora hai una buona genetica.

[robybaggio10]

Beh se metti una foto che sembri Don Lurio e poi una di Coleman e dici "ecco questa è la mia trasformazione in sei mesi" allora hai una buona genetica.

Quello si...ma ci sono grossi che postano una foto di 15 anni fa in cui erano secchi e dicono "ho una genetica di merda"...

Dire ad un bb che e' geneticamente dotato e' un insulto...peggio che insultargli la madre.

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[chiurlo]

Sì, ma se vi basate sui social addio.

[Mario12]

Sì, ma se vi basate sui social addio.

imbattibile la genetica da rumenazzo albanese che zavorra i tagliaerba al parchetto.

[circoloco]

Dire ad un bb che e' geneticamente dotato e' un insulto...peggio che insultargli la madre.

Ma mica é vero...
Da fastidio xk il 99% delle volte a parlare di genetica sono soggetti che praticamente manco si allenano ne sanno di che parlano.

[robybaggio10]

Ma mica é vero...
Da fastidio xk il 99% delle volte a parlare di genetica sono soggetti che praticamente manco si allenano ne sanno di che parlano.

Bho...io li sento tutti dire che hanno pessima genetica. Pessima rispetto ad un olympia magari...

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[circoloco]

Pessima rispetto ad un olympia magari...

va bè ma grazie al cazz0...
dubito che Presti si metta a confronto con piero di BW pd.

[chiurlo]

64,8 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4xMax 120"

9 @ 15 kg
8 @ 15 kg
7 @ 15 kg
6 @ 15 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 60 kg
9 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Rematore manubrio GD 3x8 60"

8 @ 33 kg
8 @ 33 kg
8 @ 33 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
5 @ 38 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 48 kg
10 @ 48 kg
8 @ 48 kg

Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"

12 @ 13 kg
10 @ 13 kg
9 @ 13 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

10 @ 29 kg
8 @ 29 kg
8 @ 29 kg


Aumento 1 kg rematore e estensioni.

64,8 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4xMax 120"

9 @ 15 kg
8 @ 15 kg
7 @ 15 kg
6 @ 15 kg

Pulley 3x8-10 90"

8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Rematore manubrio GD 3x8 60"

8 @ 34 kg
8 @ 34 kg
8 @ 34 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
7 @ 38 kg
6 @ 38 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 48 kg
9 @ 48 kg
7 @ 48 kg

Estensioni dietro la testa cavo alto 3x10 60"

10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
9 @ 14 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

10 @ 29 kg
10 @ 29 kg
9 @ 29 kg


Mortacci miei, ho sbagliato a trascrivere la scheda e ho fatto un 4x8 di pulley anziché il 4x8-10. Ecco perché mi sembrava leggerissimo.

La prossima aumento 2 kg il rematore.

[fedeita]

Sentendolo "leggerissimo" non ti è venuto subito il dubbio che fosse troppo poco? È giusto seguire la scheda ma ritengo sia sempre meglio fare qualcosina in più quando uno se la sente, altrimenti uno svolge il "compitino" e basta.

[chiurlo]

Sentendolo "leggerissimo" non ti è venuto subito il dubbio che fosse troppo poco? È giusto seguire la scheda ma ritengo sia sempre meglio fare qualcosina in più quando uno se la sente, altrimenti uno svolge il "compitino" e basta.

Fino all'ultima serie non sapevo se sarei arrivato a cedimento o meno, per quello non ho forzato. Su un esercizio più leggero lo avrei fatto.

[Merdablu]

Fino all'ultima serie non sapevo se sarei arrivato a cedimento o meno, per quello non ho forzato. Su un esercizio più leggero lo avrei fatto.

Il cedimento devi arrivare dalla prima serie ecco perché ancora stai coi carichi della chicco

[chiurlo]

Il cedimento devi arrivare dalla prima serie ecco perché ancora stai coi carichi della chicco

Ogni volta che dici qualcosa è una stronzata. Ho fatto così per un anno intero l'anno scorso e non è cambiato nulla. Nessuno ha una risposta su quale sia la strategia migliore, ma tu, dall'alto dei tuoi studi, hai la risposta.