L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

64,2 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere (progressioni) 4x6 120"

6 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 22 kg
9 @ 22 kg
7 @ 22 kg

Croci panca 30° 3x12 60"

12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg

Seal row presa larga 4x15 90"

15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
12 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg


Ok non c'entrava il matrimonio, ho continuato a fare schifo nella panca piana. Ma è normale che chiudevo senza problemi il 5x5 e sono lontanissimo dal chiudere il 4x6 con lo stesso carico?

Ho messo le croci al posto dei push-up altrimenti mi distruggevo i polsi, dato che solo ora, a distanza di una settimana, è quasi scomparso il dolore

Aumento di 1 kg le croci e curl alla Scott.

64,4 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere (progressioni) 6x4 120"

4 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 22 kg
8 @ 22 kg
6 @ 22 kg

Croci panca 30° 3x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
11 @ 15 kg

Seal row presa larga 4x15 90"

15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
11 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
6 @ 60 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg


Non ha veramente senso che sto tornando indietro nella panca piana, eppure è così. Dovevo provare a rifare il 4x6 ma non andavo oltre le 4 ripetizioni, quindi ho aggiunto altre due serie. Per forza negli anni resto col solito carico, vado avanti e poi magicamente torno indietro.

Eppure non c'era manco la scusa che ero saturo e dovevo scaricare, perché vengo da una settimana di scarico passivo.

[chiurlo]

Ah, da oggi sono ufficialmente tornato in massa. La farò molto leggera, l'ho impostata a 200 kcal in più della normo e ho aumentato solo i carboidrati.

[Mario12]

Non ha veramente senso che sto tornando indietro nella panca piana, eppure è così. Dovevo provare a rifare il 4x6 ma non andavo oltre le 4 ripetizioni, quindi ho aggiunto altre due serie. Per forza negli anni resto col solito carico, vado avanti e poi magicamente torno indietro.

Eppure non c'era manco la scusa che ero saturo e dovevo scaricare, perché vengo da una settimana di scarico passivo.

prova con l’accoppiata metodo bulgaro + DZ System

[robybaggio10]

prova con l’accoppiata metodo bulgaro + DZ System

All'interno della DZ programmazione c'e' un mesociclo in stile bulgaro...solo che anziche' sulle singole...si lavora sulle 10 reps (bassissime ripetizioni)....

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[Mario12]

All'interno della DZ programmazione c'e' un mesociclo in stile bulgaro...solo che anziche' sulle singole...si lavora sulle 10 reps (bassissime ripetizioni)....

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l’alta frequenza c’è solo sulle tedesche.

[circoloco]

All'interno della DZ programmazione c'e' un mesociclo in stile bulgaro...solo che anziche' sulle singole...si lavora sulle 10 reps (bassissime ripetizioni)....

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Bassissime ripetizione nel dzsystem sono non sotto le 10 reps...
Il fatto é che la ghisa costa...
Non ha senso abbassare troppo le reps e dover comprarne altra..
Le basi!

[circoloco]

Non ha veramente senso che sto tornando indietro nella panca piana, eppure è così. Dovevo provare a rifare il 4x6 ma non andavo oltre le 4 ripetizioni, quindi ho aggiunto altre due serie. .

Ha senso invece...
Te l'avevo detto che quella "progressione" 8*3, 6*4, 5*5 era finita
Hai voluto fare cmq i 4*6 e 3*8...
É la punizione buahahah

Chiurlo..non é semplice...
Allenarsi é difficile, c'è da studiare.

[chiurlo]

Ha senso invece...
Te l'avevo detto che quella "progressione" 8*3, 6*4, 5*5 era finita
Hai voluto fare cmq i 4*6 e 3*8...
É la punizione buahahah

Chiurlo..non é semplice...
Allenarsi é difficile, c'è da studiare.

Eh, ma allora cosa dovrei fare? Con quei 68 kg mi ci pulisco il culo?

[circoloco]

Eh, ma allora cosa dovrei fare? Con quei 68 kg mi ci pulisco il culo?

Studiare e capire come fare.

[Bob Terwilliger]

Non ha veramente senso che sto tornando indietro nella panca piana, eppure è così. Dovevo provare a rifare il 4x6 ma non andavo oltre le 4 ripetizioni, quindi ho aggiunto altre due serie. Per forza negli anni resto col solito carico, vado avanti e poi magicamente torno indietro.

Eppure non c'era manco la scusa che ero saturo e dovevo scaricare, perché vengo da una settimana di scarico passivo.

Perché non provi a fare una progressione tipo quella del 5/3/1? Ovvero aggiungere due chili ogni mese. Sembra niente ma in un anno sono 20-25 kg, o anche solo 15 mettendoci qualche stallo. Chiaro che devi usare esercizi diversi da quelli tradizionali visto che patisci la schiena inclinata. Potresti usare per esempio curl, panca piana, trazioni con sovraccarico e (se riesci a farlo) press. Oppure puoi provare una variante di stacco con la schiena verticale come lo hack squat. Come lavoro di contorno vanno bene gli esercizi che già fai.
Magari puoi provare a fare anche i pistols e vedi se ti danno noie alla schiena oppure no. Poi potresti provare a inserire il farmer walk con i manubri. Insomma, se la scheda che usi da un secolo non funziona ci sono mille altre cose che puoi provare, anche con i limiti dati dagli infortuni.

[chiurlo]

Studiare e capire come fare.

Su cosa studio?

Perché non provi a fare una progressione tipo quella del 5/3/1? Ovvero aggiungere due chili ogni mese. Sembra niente ma in un anno sono 20-25 kg, o anche solo 15 mettendoci qualche stallo. Chiaro che devi usare esercizi diversi da quelli tradizionali visto che patisci la schiena inclinata. Potresti usare per esempio curl, panca piana, trazioni con sovraccarico e (se riesci a farlo) press. Oppure puoi provare una variante di stacco con la schiena verticale come lo hack squat. Come lavoro di contorno vanno bene gli esercizi che già fai.
Magari puoi provare a fare anche i pistols e vedi se ti danno noie alla schiena oppure no. Poi potresti provare a inserire il farmer walk con i manubri. Insomma, se la scheda che usi da un secolo non funziona ci sono mille altre cose che puoi provare, anche con i limiti dati dagli infortuni.

Ma il problema fondamentalmente è sulla panca piana, mica su tutto. Negli altri bene o male progredisco.

[robybaggio10]

Su cosa studio?



Ma il problema fondamentalmente è sulla panca piana, mica su tutto. Negli altri bene o male progredisco.

Allora il problema e' "tecnico"...

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[chiurlo]

Allora il problema e' "tecnico"...

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Eh scusa, ma sto applicando alla lettera ciò che mi è stato detto e soprattutto ogni volta la faccio uguale, quindi non ha senso che vada a calare.

[robybaggio10]

Eh scusa, ma sto applicando alla lettera ciò che mi è stato detto e soprattutto ogni volta la faccio uguale, quindi non ha senso che vada a calare.

Gia' saltare una settimana ti puo' far calare. Perdi il gesto.

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[chiurlo]

Gia' saltare una settimana ti puo' far calare. Perdi il gesto.

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Ma ero già calato quella precedente.