L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Beh una volta che sei arrivato a chiudere il 3x10 con un peso, aumenta di poco e nel corso delle settimane prova a richiudere il 3x10, tanto facile .

Ma no, davvero? Incredibile, non lo avrei mai detto!

[circoloco]

Ma no, davvero? Incredibile, non lo avrei mai detto!

I consigli di visorz conditi da mesi di esperienza sono preziosissimi, ascoltali !!

[Visorz]

Ma no, davvero? Incredibile, non lo avrei mai detto!

Sei tu quello che si sta facendo le pippe per una cosa del genere lol

[chiurlo]

Sei tu quello che si sta facendo le pippe per una cosa del genere lol

Non sono pippe, sei tu che non hai capito il punto. In quel caso, se aumento di un solo kg, come ho già fatto, escono troppe poche ripetizioni, non ha manco senso farlo. L'unica è rimanere così e aumentare le ripetizioni.

[fedeita]

Ma il bicipite è un muscolo piccolo, dagli più tempo prima di fare una progressione.

[circoloco]

Non sono pippe, sei tu che non hai capito il punto. In quel caso, se aumento di un solo kg, come ho già fatto, escono troppe poche ripetizioni, non ha manco senso farlo. L'unica è rimanere così e aumentare le ripetizioni.

L'unica é studiare e capire come funziona la scienza dell' allenamento.
Fare cose a caso e modificare parametri allenanti casualmente (aumentare chili, aumentare reps ecc) non porterà a nulla se non ad avere risultati mediocri.

[Mario12]

chiurlo se fai da solo perché non provi dei programmi consolidati ? io ci stavo pensando …
non saranno uguali per tutti ma sempre meglio che fare le cose alla cazz0

[circoloco]

chiurlo se fai da solo perché non provi dei programmi consolidati ? io ci stavo pensando …
non saranno uguali per tutti ma sempre meglio che fare le cose alla cazz0

Ma cosa cazz sarebbe il programma consolidato???
Non esiste nulla di pronto..l'allenamento é soggettivo e soprattutto una cosa va fatta solo in un certo periodo, per tot tempo ecc...
Non puoi prendere una cosa, farla a cazz0 per un po' così a caso.
Dio quanto tempo perso.

[Mario12]

Ma cosa cazz sarebbe il programma consolidato???
Non esiste nulla di pronto..l'allenamento é soggettivo e soprattutto una cosa va fatta solo in un certo periodo, per tot tempo ecc...
Non puoi prendere una cosa, farla a cazz0 per un po' così a caso.
Dio quanto tempo perso.

ah boh allora niente

[chiurlo]

63,6 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona (progressioni) 5x5 120"

5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 56 kg
10 @ 56 kg
10 @ 56 kg

Rematore manubrio GD 3’’ isometria 3x8 60"

8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
? @ 38 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 48 kg
10 @ 48 kg
8 @ 48 kg

Estensione cavo alto 3x10 60"

10 @ 5 kg
10 @ 4 kg
10 @ 4 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
10 @ 27 kg


Aumento 2 kg il pulley, 1 kg rematore e french.

Per sbaglio ho fatto tre serie invece di 4 di lento, fanculo.

Le trazioni le faccio con ampio margine con 15 kg, controllate e al petto. Ora posto il video.

B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona (progressioni) 4x6 120"

6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 58 kg
10 @ 58 kg
9 @ 58 kg

Rematore manubrio GD 3x8 60"

8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
6 @ 38 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 48 kg
10 @ 48 kg
8 @ 48 kg

Estensione cavo alto 3x10 60"

10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg


La prossima volta aggiungo una serie di trazioni, non riparto per ora con le progressioni perché tanto fra due settimane vado in vacanza.

Il rematore l'ho fatto senza isometria e quindi il carico è aumentato, ma alzo ancora di 2 kg.

Aumento di 1 kg estensioni e 2 french press.

[chiurlo]

Ho un dolore abbastanza fastidioso alla base del pollice della mano sinistra, sono quasi sicuro mi sia venuto a fare i piegamenti due giorni fa.

[Mario12]

Ho un dolore abbastanza fastidioso alla base del pollice della mano sinistra, sono quasi sicuro mi sia venuto a fare i piegamenti due giorni fa.

road to Roby.

[chiurlo]

64,1 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 48 kg
8 @ 48 kg
8 @ 48 kg
7 @ 48 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 17 kg
12 @ 17 kg
11 @ 17 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 54 kg
8 @ 54 kg
8 @ 54 kg
8 @ 54 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 56 kg
9 @ 56 kg
9 @ 56 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3’’ isometria 3x8-10 90"

30 @ 12 + 8 @ 3 kg
23 @ 12 + 10 @ 3 kg
17 @ 12 + 10 @ 3 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg


Aumento 2 kg lat, pushdown e curl.

64,2 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x6-8 90"

8 @ 48 kg
8 @ 48 kg
8 @ 48 kg
8 @ 48 kg

Croci panca piana 3x10-12 60"

12 @ 17 kg
12 @ 17 kg
12 @ 17 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x6-8 90"

8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
6 @ 56 kg

Seal row 3x8-10 90"

10 @ 56 kg
10 @ 56 kg
10 @ 56 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
23 @ 12 + 10 @ 6 kg
20 @ 12 + 8 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
9 @ 30 kg


Aumento 2 kg panca inclinata, seal row e pushdown, 1 kg le croci.

[chiurlo]

Sono un bravo ballerino:

https://youtu.be/H3o5DegyHss

[Bob Terwilliger]

Sembri Joaquim Cortez.