L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[circoloco]

Ma io non ho chiesto come si fanno le progressioni, ho chiesto una cosa nello specifico a quella che sto facendo.

Ma non c'è risposta.
Come vado avanti rispetto a cosa?
Te l'ha data un preparatore quella roba...chiedi a lui...
Che cazz0 ne sappiamo noi del xk te l'ha data, quale é il fine, ecc...

A mio modesto parere quella progressione é finita lì.
Poi chiurlo...ti svelo in segreto....le progressioni di carico non si fanno tutto l'anno ma solo in certi momenti.

[chiurlo]

Ma non c'è risposta.
Come vado avanti rispetto a cosa?
Te l'ha data un preparatore quella roba...chiedi a lui...
Che cazz0 ne sappiamo noi del xk te l'ha data, quale é il fine, ecc...

A mio modesto parere quella progressione é finita lì.
Poi chiurlo...ti svelo in segreto....le progressioni di carico non si fanno tutto l'anno ma solo in certi momenti.

Non chiedo a lui perché ho finito il percorso, mi ha dato quella scheda e stop. Non ho mai detto di fare progressioni tutto l'anno, ma ora sto facendo quella e volevo capire come continuare.

[circoloco]

Non ha senso la tua richiesta.

Non c'è un "continuo"...non é una serie televisiva.

[riccardo III]

Datemi un consiglio sulle progressioni.

Ho fatto 8x3-6x4-5x5, tutto allo stesso carico. Poi come vado avanti? 4x6 e 3x8? E poi da lì torno al 8x3 con carico maggiore?

Lo scopo della progressione è alzare il carico X poi usarlo su un range reps più alto

Continua ad alzare le reps, se riesci a fare in qualche settimana 8-10 reps con quel carico è un gran guadagno.

Oppure puoi fare tante altre cose, sempre con n l'obbiettivo di ritornare in un range ipertrofia.

[chiurlo]

Lo scopo della progressione è alzare il carico X poi usarlo su un range reps più alto

Continua ad alzare le reps, se riesci a fare in qualche settimana 8-10 reps con quel carico è un gran guadagno.

Oppure puoi fare tante altre cose, sempre con n l'obbiettivo di ritornare in un range ipertrofia.

Quindi è corretto fare 4x6 e poi 3x8. Magari da lì posso puntare a chiudere un 4x8, per poi ripartire con la progressione con un carico maggiore.

[LoreFéanor]

Ci puoi provare

[chiurlo]

63,9 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona (progressioni) 6x4 120"

4 @ 15 kg
4 @ 15 kg
4 @ 15 kg
4 @ 15 kg
4 @ 15 kg
4 @ 15 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 54 kg
10 @ 54 kg
10 @ 54 kg

Rematore manubrio GD 3’’ isometria 3x8 60"

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
6 @ 38 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 46 kg
10 @ 46 kg
10 @ 46 kg

Estensione cavo alto 3x10 60"

10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
9 @ 5 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
6 (conati) @ 27 kg
9 @ 27 kg


Aumento 2 kg pulley e panca stretta, 1 kg rematore.

Nella french press ho avuto i conati durante l'ultimo set (boh), allora ne ho fatto un altro.

63,6 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona (progressioni) 5x5 120"

5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg

Pulley 3x8-10 90"

10 @ 56 kg
10 @ 56 kg
10 @ 56 kg

Rematore manubrio GD 3’’ isometria 3x8 60"

8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x6-8 90"

8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
? @ 38 kg

Panca piana presa stretta 3x8-10 90"

10 @ 48 kg
10 @ 48 kg
8 @ 48 kg

Estensione cavo alto 3x10 60"

10 @ 5 kg
10 @ 4 kg
10 @ 4 kg

French press bilanciere ez 3x8-10 60"

10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
10 @ 27 kg


Aumento 2 kg il pulley, 1 kg rematore e french.

Per sbaglio ho fatto tre serie invece di 4 di lento, fanculo.

Le trazioni le faccio con ampio margine con 15 kg, controllate e al petto. Ora posto il video.

[chiurlo]

https://youtube.com/shorts/bk7FZBwrQmk?feature=share

[Sly83]

Ma sai che non sono affatto male


bravissimo Chiu!

[chiurlo]

Ma sai che non sono affatto male


bravissimo Chiu!

Grazie Sly. Il PT mi ha dato quelle nozioni in più che hanno migliorato tutte le esecuzioni.

Devo mettermi sotto sulla mobilità delle scapole, soprattutto per il discorso depressione sotto carico.

[circoloco]

https://youtube.com/shorts/bk7FZBwrQmk?feature=share

Questa impostazione te l'ha datta il pt?
É specializzato in ambito prestativo (pl o power pl) o in ambito estetico (culturismo) ?

[Mario12]

finalmente delle trazioni decenti , grandissimo cazz0

[chiurlo]

Questa impostazione te l'ha datta il pt?
É specializzato in ambito prestativo (pl o power pl) o in ambito estetico (culturismo) ?

Lui è un powerlifter, ma mi ha seguito per un discorso ipertrofico. È comunque laureato in scienze motorie e collabora con bodybuilder.

[circoloco]

Lui è un powerlifter, .

Immaginavo...
Ad ogni modo l'impostazione che ti ha dato é una base che cmq é cosa buona visto che ne eri completamente privo.

Da un punto di vista estetico/culturistico invece....questa impostazione é inadatta alla tua struttura.
Sei un soggetto con iper sviluppo dei g.rotondi, quindi questo non dovrebbe essere il tuo modo di fare trazioni...purtroppo così facendo li attivi eccessivamente.
La tua modalità esecutiva dovrebbe essere differente.

[chiurlo]

Immaginavo...
Ad ogni modo l'impostazione che ti ha dato é una base che cmq é cosa buona visto che ne eri completamente privo.

Da un punto di vista estetico/culturistico invece....questa impostazione é inadatta alla tua struttura.
Sei un soggetto con iper sviluppo dei g.rotondi, quindi questo non dovrebbe essere il tuo modo di fare trazioni...purtroppo così facendo li attivi eccessivamente.
La tua modalità esecutiva dovrebbe essere differente.

Non le sto facendo come lui vorrebbe, perché appunto ancora ho una mobilità pari a zero delle scapole in senso verticale, ovvero non riesco a deprimerle sotto sforzo.

Per essere come voleva lui dovrei appunto enfatizzare la depressione e tirare molto più in fuori il petto, cosa che ancora non riesco a fare ma che è leggermente migliorata.