L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Pulley:

https://youtube.com/shorts/2RVGK83NPls?feature=share

Questo, per il c.azzo di niente che ci capisco, mi sembra corretto.

[Mario12]

Video della lat:

https://youtube.com/shorts/9iXy8dU8Wwo?feature=share

Porto troppo indietro i gomiti, vero?

secondo me è sbagliato dalla partenza ... ci dovrebbe essere un movimento di sblocco , sembra che parti a tirare con una postura sbagliata

[circoloco]

io so che ogni nutrizionista serio mette verdure quasi ad ogni pasto ai propri clienti ... (il "quasi ad ogni pasto" è per far capire la presunta importanza ...)
secondo me in primis neanche per la questione micronutrienti , ma proprio per un discorso di salute (intestinale etc ..)

Ora a parte gli scherzi...
Sono serio.
Qui non si parla di bodiueb ecc..
Sono linee guida.
I larn (sono linee guida che mettono assieme il sapere sulla nutrizione scientifica dell' intera umanità ) sottolineano che si devo mangiare 3 porzioni di verdura al giorno ...
Non sono idee mie e del singolo, é scienza, punto.

I benefici delle verdure sono molteplici, ci si può parlare anni.
Vanno mangiate e fine.
Poi liberi di non mangiarli ma mai potrete sostituire i benefici dati dalle verdure a botte di integratori (multi, pre/pro biotici ecc).
Poi oh, liberi di farvi prendere per il cul0.
La salute é vostra.

[circoloco]

Video della lat:

https://youtube.com/shorts/9iXy8dU8Wwo?feature=share

Porto troppo indietro i gomiti, vero?

Sei posizionato male...
Devi stare sotto alla sbarra.
Mettiti più avanti.

Pulley:

https://youtube.com/shorts/2RVGK83NPls?feature=share

Questo, per il c.azzo di niente che ci capisco, mi sembra corretto.

Mi sembra meglio della volta scorsa.
Stai col petto più in fuori.

Poi Bo...le scapole non le vedo da dietro.
Se le adduci bene può andare.

[robybaggio10]

Le cervella fritte sono buone.
Il tofu e Seitan sono insapore ma se li butti in un insalatona e condisci tutto sono decenti...
Sono sapori stra semplici, non sono di certo gustosi ma manco sono immangiabili dai.

Insetti e larve non é una cosa che culturalmente accettiamo...a me farebbe senso mangiarli.

Ma si...tutto puo' piacere...ma se una cosa non piace non vedo perche' si debba per forza mangiare con piacere...altrimenti si e' bambini di 6 anni...
Qualche verdura la mangio (tutti i giorni, 2-3 porzioni)...zucchine, spinaci, broccoli, melanzane, finocchi e carote. Poi qualche minestrone di quelli con 17 verdure.

[robybaggio10]

Video della lat:

https://youtube.com/shorts/9iXy8dU8Wwo?feature=share

Porto troppo indietro i gomiti, vero?

Lat per? A me sembra un ibrido...ne carne ne pesce. Vuoi colpire l'upper back? Mettiti piu' sotto...presa prona larghina. petto in fuori e gomiti larghi.
Vuoi colpire il dorsale? Presa neutra larghezza spalle, gomiti in avanti e niente petto in fuori.

[chiurlo]

Mi sembra meglio della volta scorsa.
Stai col petto più in fuori.

Poi Bo...le scapole non le vedo da dietro.
Se le adduci bene può andare.

Lo so che sono un caso umano, ma pensavo proprio a tenere il petto più in fuori possibile (oltre che addurre le scapole nella fase finale), ma più di così non mi è possibile.

[chiurlo]

Lat per? A me sembra un ibrido...ne carne ne pesce. Vuoi colpire l'upper back? Mettiti piu' sotto...presa prona larghina. petto in fuori e gomiti larghi.
Vuoi colpire il dorsale? Presa neutra larghezza spalle, gomiti in avanti e niente petto in fuori.

Boh. Diciamo che, visto che nel wo dorso oltre alla lat faccio trazioni, rematore e pulley, direi sarebbe più indicato fare la lat per la parte alta. O no?

[circoloco]

Lo so che sono un caso umano, ma pensavo proprio a tenere il petto più in fuori possibile (oltre che addurre le scapole nella fase finale), ma più di così non mi è possibile.

Si si..ma era un affermazione la mia.
Andava meglio il petto, é più in fuori, si vede.

[circoloco]

Ma si...tutto puo' piacere...ma se una cosa non piace non vedo perche' si debba per forza mangiare con piacere...altrimenti si e' bambini di 6 anni...
Qualche verdura la mangio (tutti i giorni, 2-3 porzioni)...zucchine, spinaci, broccoli, melanzane, finocchi e carote. Poi qualche minestrone di quelli con 17 verdure.

Ma l'importante è mangiarne un po'...
Pure a me non piacciono da matti, sono sincero (soprattutto insalata ).
Potessi vivrei di carne rossa alla brace

[robybaggio10]

Boh. Diciamo che, visto che nel wo dorso oltre alla lat faccio trazioni, rematore e pulley, direi sarebbe più indicato fare la lat per la parte alta. O no?

Lo chiedi a me? E che ne so? Sei tu che devi decidere. Un wo non e' una lista di esercizi buttati li a caso. Ognuno ha uno scopo ben preciso.

[chiurlo]

Si si..ma era un affermazione la mia.
Andava meglio il petto, é più in fuori, si vede.

Ah ok, sembrava una indicazione per la prossima volta: "Stai col petto in fuori".

Bene, grazie.

Comunque si sente quando un esercizio viene fatto in maniera corretta, si sente lavorare bene il muscolo target. Nella lat infatti non capisco un c.azzo di cosa sento; cioè, sento lavorare la schiena, sì, ma in modo non definito, non sento il focus in una certa parte.

[chiurlo]

Lo chiedi a me? E che ne so? Sei tu che devi decidere. Un wo non e' una lista di esercizi buttati li a caso. Ognuno ha uno scopo ben preciso.

Eh, io ho ragionato così. Poi non so se sia giusto.

[circoloco]

Ah ok, sembrava una indicazione per la prossima volta: "Stai col petto in fuori".

Bene, grazie.

Comunque si sente quando un esercizio viene fatto in maniera corretta, si sente lavorare bene il muscolo target. Nella lat infatti non capisco un c.azzo di cosa sento; cioè, sento lavorare la schiena, sì, ma in modo non definito, non sento il focus in una certa parte.

La lat é una merd4...
Va bè ora tanto stai più sotto alla sbarra come prima cosa...
Fatti un video la prossima volta e riprendiamo da lì

[Visorz]

Video della lat:

https://youtube.com/shorts/9iXy8dU8Wwo?feature=share

Porto troppo indietro i gomiti, vero?

Il problema non sono i gomiti è proprio il settaggio.

Innanzitutto non c'è controllo di scapole, e tiri giù chiudendoti con il busto in avanti, infatti oltre a questo quando arrivi in basso per continuare a scendere giù ruotano le spalle in avanti e si alzano leggermente, un setting che per uno che ha la tua postura non fa altro che peggiorare.

Innanzitutto una volta che hai staccato, petto in fuori verso la sbarra, deprimi le scapole mantenendole neutre(quindi non devono andare in avanti), fatto questo dovresti già sentire il dorso e il trapezio inferiore attivarsi, da qui tiri spingendo giù con i gomiti come se dovessero andare verso i fianchi .

Ho cercato a caso setting scapola lat machine ed è uscito il video di sta tizia, che ti fa anche vedere gli erorri, il tuo è la prima esecuzione che fa .

https://youtube.com/shorts/u8vcqVl_BQE?feature=share

Poi alla fine fa vedere il settaggio giusto, lei oltre a deprimere adduce anche un po' le scapole, io preferisco in partenza mantenerle neutre e poi verso la chiusura addurle un po'.

https://youtube.com/shorts/u8vcqVl_BQE?feature=share

Ovviamente nella negativa, devi tenere il settaggio mantenendo le scapole basse e il petto in fuori, arrivato a quasi distensione delle braccia cominci a verticalizzare il busto e far scivolare le scapole in alto, così da stretchare bene.

Logbook, back off, loading set, picchi e lemme che si baciano con le ginocchiere.