L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Maverick87]

proprio oggi avevo letto questo post

https://www.instagram.com/p/CdiUeQWMoRm/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

[fedeita]

I curl alternati sono più complessi di molti ex multiarticolari

[chiurlo]

63,4 kg.


A - PETTO / TRICIPITI


Spinte panca piana bilanciere 5x6 120"

6 @ 72 kg
5 @ 70 kg
6 @ 68 kg
5 @ 68 kg
6 @ 66 kg

Spinte panca piana manubri 4x8 90"

8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
7 @ 28 kg

Dip parallele 4x8 90"

8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
7 @ 25 kg
6 @ 25 kg

Croci panca 30° 4x12 60"

12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
10 @ 16 kg
11 @ 14 kg

French press manubri panca 30° 5x10 60"

10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Pushdown corda 4x12 60"

12 @ 16 kg
11 @ 16 kg
12 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Estensioni sopra la testa cavo alto 4x12 60"

12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
11 @ 10 kg


Mia amata mono, quanto mi sei mancata! Troppo più bello allenarsi così, non c'è storia.

La prossima aumento di 1 kg la french press.

[chiurlo]

Bellissimi i doms, finalmente sono tornati a pieno regime.

[claudio96]

Bellissimi i doms, finalmente sono tornati a pieno regime.

diventerai enorme grazie ai Doms

[chiurlo]

diventerai enorme grazie ai Doms

Lo sono già.

[Merdablu]

Per quanto ti alleni hai i carichi bassi, penso tu abbia timore del peso perché ti alleni da solo

[claudio96]

ma chissenefrega dei carichi, è l’ultimo dei problemi

[Mario12]

Per quanto ti alleni hai i carichi bassi, penso tu abbia timore del peso perché ti alleni da solo

se con 6 colpi di panca scala da 72 a 66 kg non credo che il problema sia il timore del peso

[chiurlo]

63,5 kg.


B - DORSO / BICIPITI


Trazioni presa prona 5x8 90"

8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
6 @ 10 kg

Lat machine sbarra dritta 4x8 90"

8 @ 52 kg
8 @ 52 kg
8 @ 52 kg
8 @ 52 kg

Pulley basso 4x8 90"

8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg

Rematore manubri panca 30° 4x12 60"

12 @ 24 kg
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg
11 @ 24 kg

Curl bilanciere ez 5x10 60"

10 @ 36 kg
8 @ 36 kg
7 @ 34 kg
8 @ 30 kg
6 @ 30 kg

Curl cavo basso maniglie 4x12 60"

13 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Curl martello panca 60° 4x12 60"

12 @ 12 kg
11 @ 12 kg
10 @ 12 kg
8 @ 12 kg


Aumento sia la lat che il pulley di 2 kg, anche se la lat mi sono accorto che la faccio male perché nella parte finale toro indietro il gomito, tipo pulley. Dopo posto il video.

Abbasso invece sia nei curl con bilanciere che in quelli a martello, dopo un'ora di dorso mi si cuociono anche i bicipiti.

[chiurlo]

Madonna che s.eghe le cicorie ripassate in padella.

[Mario12]

io riesco a mangiare solo zucchine , spinaci , carote e pomodoro col sugo , che merda le verdure

[circoloco]

Esatto Mario...
C'è uno studio che mette il relazione il q.i. e l'essere restrittivi nelle scelte alimentari.
É tutto confermato.

[Mario12]

Esatto Mario...
C'è uno studio che mette il relazione il q.i. e l'essere restrittivi nelle scelte alimentari.
É tutto confermato.

vabè meglio di niente , son già 4 scelte …
cmq facevi il cuoco , sgancia qualche super ricetta.

[robybaggio10]

Esatto Mario...
C'è uno studio che mette il relazione il q.i. e l'essere restrittivi nelle scelte alimentari.
É tutto confermato.

Alla regola (Mario) esistono anche le eccezioni (tipo me). Pure a me le verdure non piacciono molto. Cmq con qualche minestrone riesco a buttarne giu' una buona varieta'