L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[robybaggio10]

Ma un giorno potrò mettere i jammer arms sul rack 900 della Decathlon o non c'è modo?

Avoja...sul market di facebook ne trovi a decine che fanno jammers su misura per ogni rack...e quello di decathlon e' abbastanza gettonato. Costo attorno ai 250 euro (post rincari attuali...prima si trovavano sui 200).

[chiurlo]

Avoja...sul market di facebook ne trovi a decine che fanno jammers su misura per ogni rack...e quello di decathlon e' abbastanza gettonato. Costo attorno ai 250 euro (post rincari attuali...prima si trovavano sui 200).

Ah ottimo. Però che c.azzo, 250 euro è la metà de lcosto dell'intero rack.

[robybaggio10]

Ah ottimo. Però che c.azzo, 250 euro è la metà de lcosto dell'intero rack.

Con un minimo di inventiva te li fai homemade come i miei. Tanto non ci devi caricare 200 kg.

[Sly83]

Il leverage da una svolta abnorme al
workout

certo, e’ scarsamente NatVa.

[chiurlo]

Con un minimo di inventiva te li fai homemade come i miei. Tanto non ci devi caricare 200 kg.

Poi mi metto a cercare qualche tutorial. Tanto mio padre è bravo e gli piace fare 'sta roba.

[circoloco]

Il leverage da una svolta abnorme al
workout

certo, e’ scarsamente NatVa.

É totalmente doped

[robybaggio10]

Poi mi metto a cercare qualche tutorial. Tanto mio padre è bravo e gli piace fare 'sta roba.

Se sa saldare...e' la svolta!

[chiurlo]

Se sa saldare...e' la svolta!

Avoja.

[robybaggio10]

Avoja.

E allora puoi fare tutto!

[chiurlo]

E allora puoi fare tutto!

Sarebbe il massimo trovare gli schemi, dato che mio padre sa un c.azzo cosa sono i jammer arms.

[robybaggio10]

Sarebbe il massimo trovare gli schemi, dato che mio padre sa un c.azzo cosa sono i jammer arms.

Ma che schemi ti servono. Basta prendere 2 catso di misure sul rack. Crei una specie di piastra ad H. Da una parte ci saldi due specie di bulloni che si infilano in due buchi del rack. Dall'altra fai due buchi ai lati e ci infili il bullone che da da perno per il profilo quadro del braccio. Sul braccio saldi in un profilo tondo per metterci i pesi ed un profilo tondo per l'impugnatura. Ecco fatti due semplici jammer arms. Spesa totale 20-25 euro.

[chiurlo]

63,2 kg.


B)


Pesante: dorso

Seal row 5x6 120"

6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Lat machine barra dritta 4x8 90"

8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 42 kg

Pulley basso 2x12 60"

12 @ 30 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

Medio: spalle-braccia

Tirate al mento bilanciere ez 4x10 90"

10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
9 @ 37 kg
8 @ 37 kg

Alzate laterali seduto 4x12 60"

12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg

Curl martello panca inclinata 4x12 60"

14 @ 12 kg
13 @ 12 kg
12 @ 12 kg
11 @ 12 kg

Pushdown corda 4x12 60"

12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg

Leggero: petto

Dip parallele 2x8 90"

8 @ 34 kg
7 @ 34 kg


Nella lat boh, è normale caricare quanto il pulley? Mi sembra di sprecare forze a tirare la sbarra fino a che non mi siedo.

Per ovviare ai dischi da 25 mm li ho legati alla lat con una catena, funziona.

Nel pushdown aumento di 1 kg.

63,5 kg.


B)


Pesante: dorso

Seal row 5x6 120"

6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Lat machine barra dritta 4x8 90"

8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Pulley basso 2x12 60"

12 @ 50 kg
12 @ 50 kg

Medio: spalle-braccia

Tirate al mento cavo basso 4x10 90"

10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Alzate laterali seduto 4x12 60"

12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg

Curl cavo basso maniglie 3x12 60"

12 @ 10 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Curl martello panca inclinata 4x12 60"

12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Pushdown corda 4x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

Leggero: petto

Dip parallele 2x8 90"

8 @ 34 kg
7 @ 34 kg


Mi sono rotto le palle della full body, dalla settimana prossima torno alla mia amata mono con richiami.

E toglierò il seal row, tanto sopra un certo carico non riesco a toccare il sotto della panca, mi sembra di fare un lavoro inutile.

Riferito a questo allenamento, aumento di 2 kg la lat (col fermo alle gambe è tutta un'altra storia), 1 kg il pulley, 2 kg le tirate al mento (spettacolo al cavo), 1 kg il pushdown.

Sto adorando fare roba ai cavi, troppo più divertente. Infatti ho aggiunto anche tre serie di curl al cavo basso, giusto per provare. Ottimo.

[chiurlo]

Ho pensato di impostare così la nuova scheda:

A - PETTO / TRICIPITI

Spinte panca piana bilanciere 5x6 120"
Spinte panca piana manubri 4x8 90"
Dip parallele 4x8 90"
Croci panca 30° 4x12 60"

French press manubri panca 30° 5x10 60"
Pushdown corda 4x12 60"
Distensioni sopra la testa cavo alto 4x12 60"


B - DORSO / BICIPITI

Trazioni presa prona 5x8 90"
Lat machine sbarra dritta 4x8 90"
Pulley basso 4x8 90"
Rematore manubri panca 30° 4x12 60"

Curl bilanciere ez 5x10 60"
Curl cavo basso maniglie 4x12 60"
Curl martello panca 60° 4x12 60"


C - SPALLE / RICHIAMO PETTO-DORSO

Lento avanti panca 80° 5x8 90"
Alzate monolaterali cavo basso 4x12 60"
Tirate al mento cavo basso 4x10 60"
Facepull corda 4x12 60"

Spinte panca piana 30° 4x8 90"
Trazioni presa supina 4x8 90"
Pullover panca piana manubrio 4x12 60"

[chiurlo]

Ecco il mio super professional ferma gambe:

[chiurlo]

Pulley:

https://youtube.com/shorts/wNRLeMGXxKw?feature=share