Originariamente Scritto da chiurlo
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B)
Pesante: dorso
Seal row 4x8 120"
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
8 @ 66 kg
Lat machine presa pulley 4x8 90"
10 @ 60 kg
9 @ 60 kg
9 @ 60 kg
8 @ 60 kg
Pulldown braccia tese corda 2x12 60"
13 @ 25 kg
11 @ 25 kg
Medio: spalle-braccia
Tirate al mento bilanciere ez 4x10 90"
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
8 @ 37 kg
Alzate laterali in piedi 4x12 60"
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
11 @ 9 kg
10 @ 9 kg
Curl martello panca inclinata 4x12 60"
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg
7 @ 13 kg
Pushdown corda 4x12 60"
12 @ 18,5 kg
12 @ 18,5 kg
12 @ 18,5 kg
12 @ 18,5 kg
Leggero: petto
Dip parallele 2x8 90"
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
Ho usato un diverso approccio nel seal row: ho abbassato un bel po' il carico in modo da toccare in ogni rep il bilanciere sotto la panca. L'intensità ovviamente è minore, ma sfrutto tutto il rom. Ho chiuso, ma nella seconda e terza serie non ho toccato la panca nell'ultima rep, nella quarta serie nelle ultime due. Quindi resto così e punto a toccare in tutte le rep.
Faccio bene? Male? Boh.
Nella lat ho abbassato il recupero, da 120" a 90". Torno ad abbassare di 1 kg le alzate, voglio farle il più pulite possibile.
Aumento di mezzo kg il pushdown.
Dischi ascoltati:
Negativa "04"
Judas Priest "Painkiller" ? Va beh, ma che ve lo dico a fare.
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