L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[circoloco]

Non è che mette il bastone fra le ruote, è proprio la tassazione che è altissima, sicuramente anche e soprattutto perchè in Italia l'evasione è sempre stata e resta tutt'oggi altissima.
Calcoli alla mano, una srl ha una tassazione vicinissima al 70%, una pazzia se ci pensi, in pratica non sei un imprenditori ma un dipendente dello stato.

70 % é una follia...
Non sapevo onestamente.

Più che altro non é corretto che per "singoli" evasori ci rimettano tutti.
Capisco xk la gente va fuori Italia a fare soldi

[DexJ]

70 % é una follia...
Non sapevo onestamente.

Più che altro non é corretto che per "singoli" evasori ci rimettano tutti.
Capisco xk la gente va fuori Italia a fare soldi

Eh vedi, inizi a capire
Molte aziende di trasporto, miei ex clienti, negli anni passati hanno chiuso ed aperto in nazioni come Bulgaria e Romania, ma continuando a lavorare in pratica in Italia.
Non hai idea del risparmio, ti basti pensare che per la sola assicurazione rca siamo a circa 2000 euro in meno ad autotreno, figurati un'azienda con 20/30 veicoli.
Fortuna hanno iniziato a far rispettare la legge sul cabotaggio, altrimenti scappavano tutti

[fedeita]

I soldi oggigiorno si fanno su onlyfans.

[Mario12]

I soldi oggigiorno si fanno su onlyfans.

si fanno nascendo donna.
1000 euro al giorno facendo la escort oppure postando una foto del culo giornaliera sulla bacheca di Pippagram

[Sghebs]

da dipendente credo sia impossibile pure se uno fa carriera ... a meno che uno non diventi dirigente

Complimenti Mario mi fa molto piacere! Auguri!!

[DexJ]

si fanno nascendo donna.
1000 euro al giorno facendo la escort oppure postando una foto del culo giornaliera sulla bacheca di Pippagram

Gli uomini sono i nuovi poveri

[chiurlo]

64,4 kg.


C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 4x8 120"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

15 @ 7 kg
15 @ 7 kg

Facepull corda 4x12 45"

15 @ 27 kg
15 @ 27 kg
12 @ 27 kg
12 @ 27 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg

French press manubri panca declinata 4x12 60"



Distensioni cavo alto sbarra dritta 2x12 60"



Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"



Croci panca 30° 2x12 60"



Leggero: dorso

Trazioni presa neutra 2x8 90"



Anche se molto lentamente ma il peso sta calando ancora, quindi per essere in una vera normo devo aumentare un po' le calorie.

Ho chiuso il lento, la prossima aumento di 1 kg. Aumento di 1 kg anche il facepull e i curl.


Purtroppo ho dovuto interrompere l'allenamento perché devo correre al lavoro, il mio socio è ancora positivo e continua il mio non vivere.

64,7 kg.


C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 4x8 120"

8 @ 21 kg
7 @ 21 kg
6 @ 21 kg
4 @ 21 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

15 @ 7 kg
15 @ 7 kg

Facepull corda 4x12 45"

14 @ 28 kg
13 @ 28 kg
12 @ 28 kg
12 @ 28 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 39 kg
8 @ 39 kg
4 @ 39 kg
4 @ 39 kg

French press manubri panca declinata 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
11 @ 11 kg

Pushdown sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

12 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa neutra 2x8 90"

8 @ 15 kg
8 @ 15 kg


Quel kg in più sul lento ha fatto la differenza, sono ben lontano dal chiudere il 4x8.

Nei curl voglio stare più basso di carico e sforzarmi di distendere più possibile le braccia.

Ho tolto le distensioni e ho messo il pushdown, però la prossima aumento di 2 kg.

Ho chiuso le spinte, la prossima però aumento le rep invece del carico, perché 1 kg in più non ci sta sui manubri, dovrei cambiare dischi e mettere minimo 30 kg, ma poi sarebbero troppi.

Aumento 1 kg anche le trazioni.


Disco ascoltato:
Pestilence "Consuming Impulse"

[Mario12]

Gli uomini sono i nuovi poveri

praticamente lo siamo sempre stati ... sono cambiati i modi in cui si è evoluto il tutto

[chiurlo]

In teoria così sarei in normo:

GIORNI ON:

	Alimento		Quantità (g)	Energia	Proteine	Carboidrati	Grassi
INTRA WO	Maltodestrine		20	78	0,0	19,6	0,0
				78	0,0	19,6	0,0
POST WO	Whey		40	155	30,8	1,6	2,8
	Maltodestrine		10	39	0,0	9,8	0,0
	Riso soffiato al cioccolato		75	300	3,8	61,5	3,8
	Banana		1	105	1,3	27,0	0,4
				599	35,9	99,9	7,0
PRANZO	Verdura di stagione
	Riso originario		120	408	7,3	93,6	0,0
	Merluzzo		250	183	42,5	0,0	1,3
	Olio evo		12	106	0,0	0,0	12,0
				697	49,8	93,6	13,3
CENA	Verdura di stagione
	Riso originario		120	408	7,3	93,6	0,0
	Petto di pollo		200	228	42,5	0,0	5,2
	Olio evo		12	106	0,0	0,0	12,0
				742	49,8	93,6	17,2
SPUNTINO	Yogurt greco 0%		200	120	18,8	9,4	0,0
	Mandorle		20	126	4,4	0,9	11,0
				246	23,2	10,3	11,0
TOTALE				2362	158,7	317,0	48,5
	Kcal			Peso (kg)	Pro (g/kg)	Carbo (g/kg)	Grassi (g/kg)
PROTEINE	634,9	27,14%		64,5	2,5	4,9	0,8
CARBOIDRATI	1268,08	54,21%
GRASSI	436,095	18,64%

GIORNI OFF:

	Alimento		Quantità (g)	Energia	Proteine	Carboidrati	Grassi
COLAZIONE	Whey		40	161	32,0	2,0	0,8
	Cioccolato fondente extra		10	58	0,9	3,6	4,2
	Avena istantanea		100	360	11,0	61,1	8,1
	Kiwi		2	86	1,6	21,0	0,8
				665	45,5	87,7	13,9
PRANZO	Verdura di stagione
	Riso originario		120	408	7,3	93,6	0,0
	Merluzzo		250	183	42,5	0,0	1,3
	Olio evo		10	88	0,0	0,0	10,0
				679	49,8	93,6	11,3
CENA	Verdura di stagione
	Riso originario		120	408	7,3	93,6	0,0
	Uova		4	312	26	0	22
	Olio evo		10	88	0,0	0,0	10,0
				808	33,3	93,6	32,0
SPUNTINO	Yogurt greco 0%		200	120	18,8	9,4	0,0
	Mandorle		20	126	4,4	0,9	11,0
				246	23,2	10,3	11,0
TOTALE				2398	151,9	285,2	68,2
	Kcal			Peso (kg)	Pro (g/kg)	Carbo (g/kg)	Grassi (g/kg)
PROTEINE	607,4	25,72%		64,5	2,4	4,4	1,1
CARBOIDRATI	1140,88	48,31%
GRASSI	613,35	25,97%

Qua ancora non ho fatto la modifica di togliere ancora grassi nel giorno ON per metterli negli OFF, e fare il contrario coi carboidrati.

Mi sembra meglio il giorno off, sia come fonti che come % macro (50-25-25)

In assoluto le proteine sembrano inutilmente alte. Dovresti considerare i 2g/kg o i 2,5g/kg sulla massa magra, non sul peso totale.
Basterebbe una limatina su tutti i pasti: 30g di whey invece che 40, 150 di pollo anziché 200, 150/170 di yogurt anziché 200 ( ma ancora con questo yogurt greco, avevi detto che non ti piaceva) e si sistema tutto.

X il tuo peso corporeo è l'attività che svolgi a naso la tua normocalorica potrebbe essere più bassa di quello che credi. Ma fai la prova è valuta a posteriori che i numeri sono solo in indice

Stando dietro ai consigli di Riccardo e aggiungendo il consiglio di DexJ di abbassare le calorie nei giorni OFF in favore degli ON, ho modificato il tutto in questo modo:

GIORNI ON:

	Alimento		Quantità (g)	Energia	Proteine	Carboidrati	Grassi
INTRA WO	Maltodestrine		20	78	0,0	19,6	0,0
				78	0,0	19,6	0,0
POST WO	Whey		30	116	23,1	1,2	2,1
	Maltodestrine		10	39	0,0	9,8	0,0
	Riso soffiato al cioccolato		75	300	3,8	61,5	3,8
	Banana		1	105	1,3	27,0	0,4
				560	28,2	99,5	6,3
PRANZO	Verdura di stagione
	Riso originario		150	510	9,2	117,0	0,0
	Merluzzo		200	146	34,0	0,0	1,0
	Olio evo		12	106	0,0	0,0	12,0
				762	43,2	117,0	13,0
CENA	Verdura di stagione
	Riso originario		150	510	9,2	117,0	0,0
	Petto di pollo		150	171	31,8	0,0	3,9
	Olio evo		12	106	0,0	0,0	12,0
				787	41,0	117,0	15,9
SPUNTINO	Yogurt greco 0%		150	90	14,1	7,1	0,0
	Avena istantanea		50	180	5,5	30,6	4,1
	Lecitina di soia		10	88	0,0	0,3	9,6
				358	19,6	37,9	13,7
TOTALE				2546	132,0	391,0	48,9
	Kcal			Peso (kg)	Pro (g/kg)	Carbo (g/kg)	Grassi (g/kg)
PROTEINE	527,88	20,85%		64,5	2,0	6,1	0,8
CARBOIDRATI	1563,92	61,78%
GRASSI	439,74	17,37%

GIORNI OFF:

	Alimento		Quantità (g)	Energia	Proteine	Carboidrati	Grassi
COLAZIONE	Whey		30	121	24,0	1,5	0,6
	Cioccolato fondente extra		10	58	0,9	3,6	4,2
	Avena istantanea		100	360	11,0	61,1	8,1
	Kiwi		2	86	1,6	21,0	0,8
				624	37,5	87,2	13,7
PRANZO	Verdura di stagione
	Riso originario		100	340	6,1	78,0	0,0
	Merluzzo		200	146	34,0	0,0	1,0
	Olio evo		10	88	0,0	0,0	10,0
				574	40,1	78,0	11,0
CENA	Verdura di stagione
	Riso originario		100	340	6,1	78,0	0,0
	Uova		4	312	26	0	22
	Olio evo		10	88	0,0	0,0	10,0
				740	32,1	78,0	32,0
PRE-NANNA	Yogurt greco 0%		150	90	14,1	7,1	0,0
	Mandorle		20	126	4,4	0,9	11,0
				216	18,5	8,0	11,0
TOTALE				2155	128,2	251,2	67,7
	Kcal			Peso (kg)	Pro (g/kg)	Carbo (g/kg)	Grassi (g/kg)
PROTEINE	512,84	24,11%		64,5	2,0	3,9	1,0
CARBOIDRATI	1004,68	47,24%
GRASSI	609,3	28,65%

[chiurlo]

In pratica nei giorni ON ho aggiunto 200 kcal che ho tolto negli OFF, e negli ON ho più carboidrati rispetto a grassi, viceversa negli OFF.

[Merdablu]

Mangi tutti giorni riso?

[chiurlo]

Mangi tutti giorni riso?

Quelle sono le giornate tipo, diciamo che di base mangio quasi sempre riso, ma a volte pasta, altre pane.

Stessa cosa le fonti proteiche, mica mangio solo pollo, merluzzo e uova.

[riccardo III]

Scusa , mi viene da ridere, ma non so perché mi piace sempre il giorno rest. C'è qualcosa di innaturale nel giorno di allenamento. Forse la mia avversione istintiva verso lo "zucchero ingannatore" ingrassogeno.
Sai 30 grammi di zucchero quanto ti fanno bene col cortisolo alto?

[chiurlo]

Ma il post wo non "richiede" carbo ad alto indice glicemico?

Ho lasciato scritto 20 nel during e 10 nel post per sbaglio, in realtà se riesco ad allenarmi senza malto le metterei tutte e 30 dopo.

[robybaggio10]

Ma il post wo non "richiede" carbo ad alto indice glicemico?

Ho lasciato scritto 20 nel during e 10 nel post per sbaglio, in realtà se riesco ad allenarmi senza malto le metterei tutte e 30 dopo.

Io volevo scrivere che quei 10 grammi di malto nel postwo non li capivo e volevo suggerirti di metterli direttamente nell'intra. Nel post non hanno senso...hai gia' la banana e i cereali.