L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[David Lion 94]

64,1 kg.


A)

Pesante: petto

Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
7 @ 65 kg
6 @ 65 kg

Spinte manubri panca 30° 4x8 90"

8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
7 @ 24 kg
5 @ 24 kg

Croci panca piana 2x12 60"

12 @ 18 kg
11 @ 18 kg

Medio: dorso

Trazioni presa prona 4x8/10 90"

10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
8 @ 5 kg
7 @ 5 kg

Rematore manubri 2x12 60"

12 @ 26 kg
11 @ 26 kg

Leggero: spalle-braccia

Arnold press panca 80° 2x10 60"

10 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Curl manubri in piedi 2x8 60"

9 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Panca piana presa stretta 2x8 60"

8 @ 53 kg
7 @ 53 kg


Perché oggi ho fatto peggio di domenica scorsa??? Madonna se mi manda ai pazzi questa cosa. Ma poi nelle spinte è sempre il braccio destro a non riuscire ad andare avanti, il sinistro sì. Eppure sono destro.

Comunque penso che sia dovuto al fatto che ora nell'intra wo prendo solo elettroliti, mentre prima c'erano le maltodestrine in più (oltre agli EAA). Così è infattibile, stavo per svenire.

Chiurlo ma non farti ste pippe.. mangia normalmente e soprattutto senza tutte quelle proteine.. io peso un po' più di te e mangio meno proteine di te.. non serve mangiarne così tante e risparmieresti anche a livello economico

[chiurlo]

Che c'entrano le proteine con quello che ho scritto?

[David Lion 94]

Che c'entrano le proteine con quello che ho scritto?

Ho sbagliato a quotare, era riguardo ai macro che hai messo qualche gg fa

[chiurlo]

Ho sbagliato a quotare, era riguardo ai macro che hai messo qualche gg fa

Anche secondo me sono parecchie, ma gli altri hanno detto di lasciarle così. Boh.

[chiurlo]

Dopo questo intermezzo anomalo della full body che sto facendo, pensavo di ripartire con una classica mono con richiami.

La mia idea sarebbe questa:

PETTO / TRICIPITI

Panca piana bilanciere 5x6 120"
Spinte panca 30° manubri 4x8 90"
Dip alle parallele 4x10 90"
Croci panca piana 4x12 60"

Panca piana presa stretta 4x8 90"
French press manubri panca declinata 4x10 60"
Pushdown corda (rest pause ultima serie) 4x12 60"


DORSO / BICIPITI

Seal row bilanciere 5x6 120"
Trazioni presa prona 4x8 90"
Lat machine sbarra dritta 4x10 90"
Pushdown corda 4x12 60"

Curl bilanciere ez 4x8 90"
Curl martello panca (rest pause ultima serie) 60° 4x10 60"
Curl concentrato 4x12 60"


SPALLE / RICHIAMO PETTO-DORSO

Lento avanti manubri panca 80° 5x6 120"
Alzate laterali in piedi (rest pause ultima serie) 4x10 60"
Tirate al mento bilanciere ez 4x12 60"
Croci inverse panca 30° 4x12 60"

Spinte manubri panca piana 4x8 90"
Rematore manubri panca 30° 4x8 90"
Pullover panca piana 4x12 60"

[robybaggio10]

Dopo questo intermezzo anomalo della full body che sto facendo, pensavo di ripartire con una classica mono con richiami.

La mia idea sarebbe questa:

PETTO / TRICIPITI

Panca piana bilanciere 5x6 120"
Spinte panca 30° manubri 4x8 90"
Dip alle parallele 4x10 90"
Croci panca piana 4x12 60"

Panca piana presa stretta 4x8 90"
French press manubri panca declinata 4x10 60"
Pushdown corda (rest pause ultima serie) 4x12 60"


DORSO / BICIPITI

Seal row bilanciere 5x6 120"
Trazioni presa prona 4x8 90"
Lat machine sbarra dritta 4x10 90"
Pushdown corda 4x12 60"

Curl bilanciere ez 4x8 90"
Curl martello panca (rest pause ultima serie) 60° 4x10 60"
Curl concentrato 4x12 60"


SPALLE / RICHIAMO PETTO-DORSO

Lento avanti manubri panca 80° 5x6 120"
Alzate laterali in piedi (rest pause ultima serie) 4x10 60"
Tirate al mento bilanciere ez 4x12 60"
Croci inverse panca 30° 4x12 60"

Spinte manubri panca piana 4x8 90"
Rematore manubri panca 30° 4x8 90"
Pullover panca piana 4x12 60"

Perche' vuoi abbandonare la full?

[chiurlo]

Perche' vuoi abbandonare la full?

Dici che dovrei continuare a lungo? Boh, mi fa sempre strano non allenarmi in mono, non riesco a vedere uguale tot serie fatte in una volta rispetto a spezzarle in più wo.

[robybaggio10]

Dici che dovrei continuare a lungo? Boh, mi fa sempre strano non allenarmi in mono, non riesco a vedere uguale tot serie fatte in una volta rispetto a spezzarle in più wo.

Per capire se una cosa funziona va tenuta per un po'...almeno 6 mesi.

[chiurlo]

Per capire se una cosa funziona va tenuta per un po'...almeno 6 mesi.

Quello è vero, ma HO PAURA!!!

[claudio96]

Quello è vero, ma HO PAURA!!!

paura de che?
peggio di cosi non può andare

[fedeita]

Paura di cosa? Paura di chi!!!

[chiurlo]

paura de che?
peggio di cosi non può andare

Magari torno secco come un tempo.

[Visorz]

Sta full body, che poi sono solamente sessioni di upper, per come l'hai impostata non mi piace.

Secondo me la split che ti stava dando migliori risultati a livello di performance era la push pull, se non erro quella che ti aveva impostato circo ti stava funzionando.

Io ritornerei ad uno splittagio così, mi concentrerei su pochi ma buoni esercizi e punterei a migliorare i carichi e la tecnica su quelli.

[chiurlo]

Boh, io non ho visto differenze manco con quella.

[Mario12]

Boh, io non ho visto differenze manco con quella.

vai da un professionista e togliti sto sassolino dalla scarpa ... se non va neanche così ti alleni giusto per mantenerti in forma e bon