L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

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  • chiurlo
    Bodyweb Senior
    • Jan 2012
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    Ho comprato la lecitina di soia, ma *****, 10 g sono 9,6 g di grassi. Mica poco. Come e quando la assumete?

    Dovrei togliere un po' d'olio per compensare.

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    • Sly83
      CAVETTERIA INCLUSIVA
      • May 2003
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      • Sly's GYM
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      Eh beh e’ un fosfolipide



      Originariamente Scritto da Giampo93
      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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      • claudio96
        L'inchiappagalline
        • Oct 2015
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        • TRENtino
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        Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
        Ho comprato la lecitina di soia, ma *****, 10 g sono 9,6 g di grassi. Mica poco. Come e quando la assumete?

        Dovrei togliere un po' d'olio per compensare.
        grazie al cazz0 che sono grassi, ottima scoperta.
        cmq pre wo e post-wo
        Originariamente Scritto da gaetano90
        gareggiare per esibizionismo natural


        Originariamente Scritto da Magro97
        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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        • chiurlo
          Bodyweb Senior
          • Jan 2012
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          Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
          grazie al cazz0 che sono grassi, ottima scoperta.
          cmq pre wo e post-wo
          Quanto dici? 5 e 5? E la cosa dei grassi che è meglio non prenderli post wo è una cazzata?

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          • claudio96
            L'inchiappagalline
            • Oct 2015
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            • TRENtino
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            Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
            Quanto dici? 5 e 5? E la cosa dei grassi che è meglio non prenderli post wo è una cazzata?
            si, 5+5 va bene....è un cucchiaino più o meno.

            Chiu, un conto è sconfanarsi una pizza o le polpette al sugo post-wo e un conto sono 5 grammi di lecitina, dai
            Originariamente Scritto da gaetano90
            gareggiare per esibizionismo natural


            Originariamente Scritto da Magro97
            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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            • Maverick87
              Bodyweb Senior
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              • Centro Italia
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              Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
              Quanto dici? 5 e 5? E la cosa dei grassi che è meglio non prenderli post wo è una cazzata?
              minchia quante seghe... ma il rancio lo prendevi pre o post-workout?

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              • chiurlo
                Bodyweb Senior
                • Jan 2012
                • 9379
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                Non sono seghe, se faccio le cose mi assicuro che siano fatte bene.

                Comunque mi sono fatto una barra per la lat machine SPETTACOLARE, unendo tre tubi assieme. Oggi l'ho usata ed era un altro vivere.

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                • chiurlo
                  Bodyweb Senior
                  • Jan 2012
                  • 9379
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                  Finalmente doms in ogni anfratto della schiena, ho fatto bene a togliere il pulley alto e piazzarci il rematore. La prossima settimana, dove metterò i carichi giusti, sarà ancora meglio.

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                  • fedeita
                    Brutto
                    • Jan 2007
                    • 5006
                    • 320
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                    • La fogna
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                    Rematore in piedi?

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                    • chiurlo
                      Bodyweb Senior
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                      • 9379
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                      Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
                      Rematore in piedi?
                      Seeeeeeh, ciao. Lo faccio con manubri stando con l'addome su panca inclinata.

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                      • fedeita
                        Brutto
                        • Jan 2007
                        • 5006
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                        • La fogna
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                        Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                        Seeeeeeh, ciao. Lo faccio con manubri stando con l'addome su panca inclinata.
                        Ahah infatti mi sembrava strano.

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                        • fedeita
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                          • Jan 2007
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                          • La fogna
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                          Lui è una bestia:

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                          • chiurlo
                            Bodyweb Senior
                            • Jan 2012
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                            Sono giorni che sto impazzendo dal dolore alla schiena, stanotte pure da sdraiato mi pulsava.

                            Ho paura che sia per aver ricominciato ad allenare le gambe.

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                            • chiurlo
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                              • Jan 2012
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                              Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                              67,2 kg.


                              SPALLE


                              Lento avanti manubri panca 80° 4x8 120"

                              8 @ 20 kg
                              7 @ 20 kg
                              8 @ 18 kg
                              8 @ 18 kg

                              Alzate laterali panca 80° 4x12 60"

                              12 @ 11 kg
                              12 @ 11 kg
                              12 @ 11 kg
                              12 @ 11 kg

                              Alzate monolaterali al cavo basso 4x12 60"

                              15 @ 6 kg
                              12 @ 7 kg
                              12 @ 7 kg
                              12 @ 7 kg

                              Tirate al mento cavo basso maniglie 4x10 60"

                              10 @ 50 kg
                              10 @ 50 kg
                              10 @ 50 kg
                              10 @ 50 kg

                              Croci inverse panca 20° 4x12 45"

                              12 @ 10 kg
                              12 @ 10 kg
                              12 @ 10 kg
                              12 @ 10 kg


                              Non so come fare nelle alzate laterali, le ho provate tutte ma anche a carichi bassi porto il polso più alto del gomito. Lo sento comunque sul deltoide, mi brucia, ma l'esecuzione è pessima.

                              Aumento le tirate al mento di 5 kg.


                              Disco ascoltato:
                              Hate Forest "Sorrow"
                              66,9 kg.


                              SPALLE


                              Lento avanti manubri panca 80° 4x8 120"

                              8 @ 19 kg
                              8 @ 19 kg
                              8 @ 19 kg
                              7 @ 19 kg

                              Alzate laterali panca 80° 4x12 60"

                              12 @ 9 kg
                              12 @ 8 kg
                              12 @ 7 kg
                              12 @ 6 kg

                              Alzate monolaterali al cavo basso 4x12 60"

                              12 @ 7 kg
                              12 @ 7 kg
                              12 @ 7 kg
                              12 @ 7 kg

                              Tirate al mento cavo basso maniglie 4x10 60"

                              15 @ 55 kg (non ricordavo che erano 10 e sono andato avanti a cedimento)
                              10 @ 55 kg
                              10 @ 55 kg
                              10 @ 55 kg

                              Croci inverse panca 20° 4x12 45"

                              12 @ 10 kg
                              12 @ 10 kg
                              12 @ 10 kg
                              12 @ 10 kg


                              Niente da fare, anche mettendo un carico ridicolo le alzate laterali mi vengono male, dopo posto il video.

                              Nelle tirate al mento ho chiuso nonostante nella prima serie abbia fatto 15 rep anziché 10, aumento di un altro kg.

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                              • robybaggio10
                                Bodyweb Senior
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                                • Franciacorta
                                • Send PM

                                Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                                Sono giorni che sto impazzendo dal dolore alla schiena, stanotte pure da sdraiato mi pulsava.

                                Ho paura che sia per aver ricominciato ad allenare le gambe.
                                Ci vuole gradualita'...e tu mi fai gli stripping alla leg extension? Te le cerchi chiurlo.
                                I SUOI goals:
                                -Serie A: 189
                                -Serie B: 6
                                -Super League: 5
                                -Coppa Italia: 13
                                -Chinese FA Cup: 1
                                -Coppa UEFA: 5
                                -Champions League: 13
                                -Nazionale Under 21: 19
                                -Nazionale: 19
                                TOTALE: 270

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