L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Mario12]

Il discorso è questo.. se non si hanno pesi elevati ( tipo 90/100 kg di panca x varie reps) che serie si possono fare?

Io cerco di farle bene le serie ma senza pesi grossi bisogna puntare molto sul volume e poi del buon riposo.. altroché 16 serie

io ovviamente non ho la verità in mano ma stai andando contro gente che si allena da decenni con fisici stratosferici (naturali e da gara) , vedi te ...

[David Lion 94]

io ovviamente non ho la verità in mano ma stai andando contro gente che si allena da decenni con fisici stratosferici (naturali e da gara) , vedi te ...

Ma cosa credi che circo si allenava con 16 serie?? Adesso che ha carichi importanti e ha imparato a percepire il muscolo sicuramente.. ma sono sicuro che in passato si ammazzava di serie.. io parlo sempre se non si Hanno carichi alti! 16 serie fatte con carichi importanti sono come 40 delle mie che ho carichi più bassi. E anche chiurlo stesso non ha carichi alti.. seppur comunque buoni

[Sly83]

David tu sei un ragazzo buono e di sani principi, e per questi meriti ammirazione per la tua genuinita’.

Ma aggiorna il BOT, che l’algoritmo ormai e’ sballato.

[fedeita]

Eddai che sul peso ha ragione, come fa chiurlo a sfruttare un 4x10?

[chiurlo]

Eddai che sul peso ha ragione, come fa chiurlo a sfruttare un 4x10?

Che significa?

[fedeita]

Che significa?

Significa che per sfruttare bene un volume più basso devi aumentare i carichi.

Io però non ti voglio confondere, circo ha ragione al 100%.

[chiurlo]

Significa che per sfruttare bene un volume più basso devi aumentare i carichi.

Eh, che ovviamente farò. Se prima facevo le spinte con 26 kg ora le farò con 30.

[fedeita]

Eh, che ovviamente farò. Se prima facevo le spinte con 26 kg ora le farò con 30.

A te servirebbe un rack con le sbarre di sicurezza per poter lavorare bene. Se aumenti troppo il peso nelle spinte rischi di avere un controllo minore dei manubri.

[circoloco]

Ma cosa credi che circo si allenava con 16 serie?? Adesso che ha carichi importanti e ha imparato a percepire il muscolo sicuramente.. ma sono sicuro che in passato si ammazzava di serie.. io parlo sempre se non si Hanno carichi alti! 16 serie fatte con carichi importanti sono come 40 delle mie che ho carichi più bassi. E anche chiurlo stesso non ha carichi alti.. seppur comunque buoni

il tuo ragionamento ha senso ed è in parte corretto...il problema e che tendi ad estremizzare troppo le cose
è verissimo che il principiante intermedio necessita di più serie di un avanzato...ma non si parla di 50 serie...
si parla di 4,5, 6 serie di differenza...
il problema di fare troppe serie è quello di arrivare al punto di dare più importanza alla quantità che alla qualità...e un intermedio come chiurlo deve iniziare a curare ogni singola reps...
ad un certo punto bisogna levare le rotelline dalla bici...il concetto è anche questo.

[Visorz]

Ma cosa credi che circo si allenava con 16 serie?? Adesso che ha carichi importanti e ha imparato a percepire il muscolo sicuramente.. ma sono sicuro che in passato si ammazzava di serie.. io parlo sempre se non si Hanno carichi alti! 16 serie fatte con carichi importanti sono come 40 delle mie che ho carichi più bassi. E anche chiurlo stesso non ha carichi alti.. seppur comunque buoni

Qua è tutto un complotto prima ci fanno credere di un virus, poi ci chiudono in casa come dei ratti e infine mandano dei missionari come circo per farci credere che con poche serie si può diventare enormi.

[chiurlo]

67,8 kg.


SPALLE / "GAMBE"


Spinte manubri panca 80° 5x10 90"

14 @ 17 kg
10 @ 17 kg
7 @ 17 kg
7 @ 17 kg
7 @ 17 kg

Arnold press panca 80° 4x10 90"

12 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
9 @ 12 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

15 @ 11 kg
13 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

Tirate al mento cavo basso 4x15 60"

17 @ 42 kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
14 @ 42 kg

Croci inverse panca 20° 4x15 45"

18 @ 8 kg
16 @ 8 kg
15 @ 8 kg
15 @ 8 kg

Leg extension 6xMax (stripping ultima serie) 60"

17 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
13 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg + @ 10 @ 30 kg + 12 @ 25 kg

Calf in piedi bilaterale 4xMax 45"

26 @ 20 kg
20 @ 20 kg
20 @ 20 kg
20 @ 20 kg


Per fortuna meglio della scorsa volta, che era stato un disastro.

Ho tolto il facepull e al suo posto ho messo le croci inverse.


Dischi ascoltati:
Hegemon "Sidereus Nuncius"
Dødsdrift "Ødnis"
Deathcvlt "Deathcvlt"

67,3 kg.


SPALLE / "GAMBE"


Spinte manubri panca 80° 5x10 90"

10 @ 17 kg
10 @ 17 kg
9 @ 17 kg
8 @ 17 kg
7 @ 17 kg

Arnold press panca 80° 4x10 90"

10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
9 @ 12 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

Tirate al mento cavo basso 4x15 60"

15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg

Croci inverse panca 20° 4x15 45"

15 @ 8 kg
15 @ 8 kg
15 @ 8 kg
15 @ 8 kg

Leg extension 6xMax (stripping ultima serie) 60"

14 @ 45 kg
14 @ 45 kg
14 @ 45 kg
14 @ 45 kg
13 @ 45 kg
12 @ 45 kg + 8 @ 35 kg + 8 @ 30 kg

Calf in piedi bilaterale 4xMax 45"

20 @ 30 kg
20 @ 30 kg
20 @ 30 kg
16 @ 30 kg


Anche se questo era l'ultimo allenamento prima di passare alla nuova scheda, ho comunque fatto gli esercizi senza andare a cedimento sulla prima serie.

Risultato? Confrontate il lento di oggi con quello della volta prima, stavolta è uscito 10-10-9-8-7, l'altra 14-10-7-7-7; ovvero stavolta sono stato sì più vicino al range delle 10 rep, ma ne è uscita 1 meno. Come sappiamo quale delle due strategie è migliore?

Ovviamente, se si ragiona in termini di "l'ipertrofia si ottiene stando più vicini al range di 10 rep", il miglior approccio è quello di oggi, altrimenti boh, secondo me è uguale. Anche a livello di sensazione non ho notato differenze.

E il bello è che tutto ciò è stato lasciando il carico invariato rispetto alla scorsa volta, perché se avessi fatto come avete detto, ovvero di alzarlo perché secondo voi il 10RM era più di quello, sarebbe stato un disastro.

La stessa cosa vale per tutti gli altri esercizi, non solo il lento. Confrontate i due allenamenti e vedete che oggi in ognuno ho fatto meno rep.

Magari era perché avevo forza in generale e avrei fatto schifo lo stesso, boh.

[chiurlo]

Le gambe invece mi stanno dando grandi soddisfazioni, ogni settimana riesco ad aumentare i kg senza problemi. Direi anche grazie al c.azzo, dato che ancora ho carichi da poppante.

[claudio96]

le tirate al mento prova a farle con due maniglie al posto della sbarra, io mi ci trovo molto meglio come feeling

[chiurlo]

Ma sempre presa prona o neutra?

[claudio96]

Ma sempre presa prona o neutra?

prona ovviamente