L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[fedeita]

Escluso il riscaldamento e le serie di avvicinamento, sì. Perché?

Io mi trovo bene a fare qualche serie in più a fine gruppo muscolare, tipo una/due serie pesanti a cedimento più una a basso carico.

[robybaggio10]

Ma vaffanculo, comprale fresche.



Boh, io ogni test che ho fatto, con qualsiasi prodotto, mi ha sempre dato come risultato l'inculata.

E tu continua a fare la spesa alla Coop. Si vede che ti piace farti inculare.

[Mario12]

Ma vaffanculo, comprale fresche.

manco per il cazz0 , non ho nessuna voglia di giocare a fare il cuoco da strapazzo, le verdure surgelate sono di una comodità assurda

[claudio96]

io risolvo con 2 pasticche di multivitaminico e fancul0 tutti

[fedeita]

io risolvo con 2 pasticche di multivitaminico e fancul0 tutti

Claudio sei l'uomo chimico.

[Mario12]

io risolvo con 2 pasticche di multivitaminico e fancul0 tutti

a volte mi verrebbe voglia pure a me di fare multivitaminico + integratore di fibra , e vaffancul0 pure alla frutta

[chiurlo]

manco per il cazz0 , non ho nessuna voglia di giocare a fare il cuoco da strapazzo, le verdure surgelate sono di una comodità assurda

Cuoco da strapazzo le verdure fresche? Prendi una carota, la passi sotto l'acqua e te la mangi. Stop. Non vanno manco sbucciate.

[Mario12]

Cuoco da strapazzo le verdure fresche? Prendi una carota, la passi sotto l'acqua e te la mangi. Stop. Non vanno manco sbucciate.

si vabè , bugs bunny …
cosi è immangiabile

[chiurlo]

si vabè , bugs bunny …
cosi è immangiabile

Immangiabile una carota cruda? Che botta hai?

E allora tagliala a julienne o a cubetti e la condisci con l'olio.

[Mario12]

Immangiabile una carota cruda? Che botta hai?

E allora tagliala a julienne o a cubetti e la condisci con l'olio.

devo comprare una di quelle cagate alla LIDL in cui ci ficchi la verdura e ti spacca tutto a cubetti dandogli un colpo secco

[chiurlo]

devo comprare una di quelle cagate alla LIDL in cui ci ficchi la verdura e ti spacca tutto a cubetti dandogli un colpo secco

Ci metti meno a tagliarle col coltello che a pulire quel coso.

Oppure usa un pelapatate, in tre secondi fai la carota a julienne.

[Death Magnetic]

Sennò la lasci intera e te la infili nel culo così non sporchi nemmeno piatti e posate.

Inviato dal mio Pixel 4a utilizzando Tapatalk

[Mario12]

abbiamo un vincitore.

[chiurlo]

68,0 kg.


SPALLE / "GAMBE"


Spinte manubri panca 80° 5x10 90"

14 @ 17 kg
11 @ 17 kg
9 @ 17 kg
8 @ 17 kg
7 @ 17 kg

Arnold press panca 80° 4x10 90"

12 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
9 @ 12 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

14 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

Tirate al mento cavo basso 4x15 60"

18 @ 40 kg
16 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Facepull in piedi cavo alto 4x15 45"

19 @ 21 kg
18 @ 21 kg
16 @ 21 kg
16 @ 21 kg

Leg extension 6xMax 60"

27 @ 22 kg
22 @ 22 kg
21 @ 22 kg
19 @ 22 kg
18 @ 22 kg
18 @ 22 kg

Calf in piedi bilaterale 4xMax 45"

37 @ bw
37 @ bw
37 @ bw
37 @ bw


Anche oggi ho anticipato l'allenamento, mi sarei dovuto riallenare lunedì ma avendo tempo ne ho approfittato. E anche oggi incremento di forza, boh.

68,0 kg.


SPALLE / "GAMBE"


Spinte manubri panca 80° 5x10 90"

12 @ 17 kg
10 @ 17 kg
7 @ 17 kg
7 @ 17 kg
6 @ 17 kg

Arnold press panca 80° 4x10 90"

12 @ 12 kg
10 @ 12 kg
9 @ 12 kg
9 @ 12 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

14 @ 11 kg
13 @ 11 kg
12 @ 11 kg
11 @ 11 kg

Tirate al mento cavo basso 4x15 60"

18 @ 40 kg
17 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Facepull in piedi cavo alto 4x15 45"

19 @ 21 kg
17 @ 21 kg
16 @ 21 kg
16 @ 21 kg

Leg extension 6xMax (stripping ultima serie) 60"

16 @ 30 kg
15 @ 30 kg
16 @ 30 kg
16 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg + 15 @ 20 kg + 17 @ 15 kg

Calf in piedi bilaterale 4xMax 45"

27 @ 15 kg
20 @ 15 kg
20 @ 15 kg
19 @ 15 kg


Crollo vertiginoso di rep nelle spinte, a parità di carico. Che sia dovuto solo al fatto che stavolta ho tenuto la testa in alto anziché appoggiarla sullo schienale?

Aumento di 2 kg le tirate al mento e 1 il facepull.

[chiurlo]

68,5 kg.


PETTO / TRICIPITI / "GAMBE"


Spinte manubri panca piana 5x10 90"

16 @ 25 kg
11 @ 25 kg
10 @ 25 kg
8 @ 25 kg
7 @ 25 kg

Spinte bilanciere panca 20° 4x10 90"

12 @ 44 kg
12 @ 44 kg
10 @ 44 kg
10 @ 44 kg

Dip parallele 4xMax 60"

18 @ bw
12 @ bw
11 @ bw
10 @ bw

Croci panca piana 4x15 60"

19 @ 13 kg
17 @ 13 kg
15 @ 13 kg
15 @ 13 kg

Pushdown corda 5x10 60"

12 @ 18 kg
10 @ 18 kg
8 @ 18 kg
11 @ 15 kg
11 @ 15 kg

Dip tra due panche 4x12 60"

16 @ 22 kg
14 @ 22 kg
13 @ 22 kg
12 @ 22 kg

Distensioni cavo alto sbarra dritta 4x15 45"

17 @ 15 kg
17 @ 15 kg
16 @ 15 kg
15 @ 15 kg

Leg extension 6xMax 60"

20 @ 25 kg
18 @ 25 kg
18 @ 25 kg
18 @ 25 kg
18 @ 25 kg
18 @ 25 kg

Calf bilaterale in piedi 45"

29 @ 10 kg
20 @ 10 kg
20 @ 10 kg
20 @ 10 kg


Ok con le spinte non ha senso continuare così, o aumento il carico o mi tengo un po' di buffer nella prima serie. Da 16 rep a 7 c'è un bel salto. Troppo.

Bene le spinte col bilanciere e le croci, aumento di 2 kg le prime e 1 kg le altre.

Molto male invece i pushdown, ho fatto decisamente peggio della scorsa volta, al punto che ho dovuto abbassare il carico. La prossima volta metto 16 kg, il dolore al gomito non cessa e non voglio infiammarlo di più.

Aumento invece di altri 2 kg le dip tra panche e 1 le distensioni.

Ho aumentato il carico nella leg extension e ho fatto i calf con 10 kg di sovraccarico anziché a corpo libero.

68,1 kg.


PETTO / TRICIPITI / "GAMBE"


Spinte manubri panca piana 5x10 90"

12 @ 26 kg
10 @ 26 kg
8 @ 26 kg
7 @ 26 kg
6 @ 26 kg

Spinte bilanciere panca 20° 4x10 90"

12 @ 46 kg
10 @ 46 kg
9 @ 46 kg
9 @ 46 kg

Dip parallele 4xMax 60"

17 @ bw
13 @ bw
11 @ bw
10 @ bw

Croci panca piana 4x15 60"

17 @ 14 kg
16 @ 14 kg
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg

Pushdown corda 5x10 60"

14 @ 16 kg
11 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Dip tra due panche 4x12 60"

16 @ 24 kg
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg

Distensioni cavo alto sbarra dritta 4x15 45"

16 @ 16 kg
15 @ 16 kg
13 @ 16 kg
12 @ 16 kg

Leg extension 6xMax 60"

16 @ 35 kg
16 @ 35 kg
16 @ 35 kg
16 @ 35 kg
14 @ 35 kg
14 @ 35 kg + 8 @ 30 kg + 8 @ 25 kg

Calf bilaterale in piedi 45"


Quel kg in più nelle spinte che mi devasta.

Non avevo voglia di fare i calf.