L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Ma come fai a non sapere come è fatto il tuo addome? Se sei stato molto magro dovresti saperlo.

L'ho sempre detto (e si vedeva pure dalla famosa foto), io manco quando ero hp-1000 avevo l'addome, manco si intravedeva.

In realtà è da quando ho iniziato a prendere peso e ad assumere l'attuale forma che si vede.

[Mateus]

Conoscendo questo dato direi che ha ancora più senso allenarlo

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[chiurlo]

Ma ora non è così appunto, nonostante la bf alta l'addome si intravede. Aspetto di asciugarmi al massimo per allenarlo a dovere.

Questa è di giugno, ovvero al mio massimo peso mai raggiunto:

[circoloco]

Ma ora non è così appunto, nonostante la bf alta l'addome si intravede. Aspetto di asciugarmi al massimo per allenarlo a dovere.

Questa è di giugno, ovvero al mio massimo peso mai raggiunto:

anche io l'addome lo alleno solo in fase di cut e cosi facendo mi esce veramente tanto (lo alleno tutti i giorni per 2 mesi)...
quindi a livello estetico la tua strategia IMHO ha senso e funziona..
però personalmente al tuo posto lo allenerei sempre e cmq...un addome forte se hai problemi di ernia di protegge da possibili mal di schiena..
ok che già dici di allenare il core ma io allenerei per bene proprio l'addome.
poi oh...fai come vuoi, è solo un mio parere.

[chiurlo]

anche io l'addome lo alleno solo in fase di cut e cosi facendo mi esce veramente tanto (lo alleno tutti i giorni per 2 mesi)...
quindi a livello estetico la tua strategia IMHO ha senso e funziona..
però personalmente al tuo posto lo allenerei sempre e cmq...un addome forte se hai problemi di ernia di protegge da possibili mal di schiena..
ok che già dici di allenare il core ma io allenerei per bene proprio l'addome.
poi oh...fai come vuoi, è solo un mio parere.

Il fatto è che dovrei ritagliarmi altro tempo per farlo, perché in caso devo farlo separatamente, data la mole di esercizi che sto facendo ultimamente (basta vedere la scheda di oggi).
E senza contare che, per l'ernia, in teoria non potrei fare crunch, ab roller, leg raise e tutti quelli in cui si torce il busto.

In pratica restano quelli per il core.

[circoloco]

Il fatto è che dovrei ritagliarmi altro tempo per farlo, perché in caso devo farlo separatamente, data la mole di esercizi che sto facendo ultimamente (basta vedere la scheda di oggi).
E senza contare che, per l'ernia, in teoria non potrei fare crunch, ab roller, leg raise e tutti quelli in cui si torce il busto.

In pratica restano quelli per il core.

eh lo so...è una rottura ma lo fai bene veramente in 7/8 minuti di orologio 3/4 volte a settimana...
te lo fai appena alzato o prima di dormire, insomma in quei minuti liberi che hai.. neanche io lo faccio nel wo perché mi allungherei troppo il singolo allenamento, invece facendolo prima o dopo mi pesa molto molto meno...prova

PS: IMHO i crunch classico se lo fai bene è assolutamente sicuro per te...ma devi farlo bene, zona lombare ben adesa al terreno sempre e contrai forte solo l'addome salendo automaticamente molto poco...e espiri forte durante la fase di contrazione, basta un 4x10/12 e vedrai che ti scoppi l'addome in 5 minuti

[chiurlo]

Ok, mi ci metto. Tanto se mi dà problemi alla schiena lo sento subito, è una sensazione brutta perché sento tirare e mi irrigidisco.
Come già dissi tempo fa, con il plank sono abbastanza forte, però mi devo fermare dopo poco non per il dolore all'addome ma perché inizia a tirare la schiena. Che poi è lo stesso dolore che sento a fare anche un singolo squat a corpo libero.

Che merda.

Devo trovare il coraggio e andare a farmi nuovamente questa benedetta risonanza e vedere in questi anni che c.azzo è successo.

[Mario12]

comunque geneticamente sei davvero sfigato , vado un po' controcorrente col pensiero solito ma vedendo ste foto mi viene spontaneo scriverlo , boh ...

[chiurlo]

comunque geneticamente sei davvero sfigato , vado un po' controcorrente col pensiero solito ma vedendo ste foto mi viene spontaneo scriverlo , boh ...

Ma è ovvio, negarlo è assurdo.

[Mario12]

Ma è ovvio, negarlo è assurdo.

oddio spero di non aver scatenato un'altra discussione da 50 pagine ahahah

[chiurlo]

Ho fatto i crunch come consigliato da Circo, addome contratto e tutto ben controllato. Però, essendo abbastanza allenato col core, ho dovuto fare un 4x21 per sentire qualcosa, e comunque non è che bruciasse molto. Ho aggiunto due serie di plank, ma dopo poco sentivo tirare la schiena.

[robybaggio10]

Ho fatto i crunch come consigliato da Circo, addome contratto e tutto ben controllato. Però, essendo abbastanza allenato col core, ho dovuto fare un 4x21 per sentire qualcosa, e comunque non è che bruciasse molto. Ho aggiunto due serie di plank, ma dopo poco sentivo tirare la schiena.

Il segreto e' la respirazione: ad ogni ripetizione devi sputar fuori l'anima nel momento di massimo accorciamento.

[David Lion 94]

https://youtu.be/gAJCQQJsB7I

Io faccio questo da sempre..2/3 volte a settimana. si sente l'addome in una maniera incredibile

[circoloco]

Ho fatto i crunch come consigliato da Circo, addome contratto e tutto ben controllato. Però, essendo abbastanza allenato col core, ho dovuto fare un 4x21 per sentire qualcosa, e comunque non è che bruciasse molto. Ho aggiunto due serie di plank, ma dopo poco sentivo tirare la schiena.

Anche io ho l'addome allenato ma alla 15 massimo muoio...
Devi imparare a farli contraendo a bestia, non é facile, sbattici la testa un mesetto, vedrai che inziarai a perdere reps

[chiurlo]

https://youtu.be/gAJCQQJsB7I
Io faccio questo da sempre..2/3 volte a settimana. si sente l'addome in una maniera incredibile

Sono i leg raise, li facevo pure io ma con le gambe distese e le tenevo l'isometria,