L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

io aumenterei il peso quando arrivo a farne 15 , tu preferisci scalare le ripetizioni e aumentare i chili ?

No aspetta, mi sa che stiamo confondendo le cose.

Io ora sto facendo un 5x10 nel lento avanti, oggi ad esempio è uscito 14-11-9-8-7. Se e quando arriverò a fare più rep nelle ultime serie aumenterò il carico, e così via. Questo è ciò che faccio all'interno di una scheda, con rep prefissate.

Ma ora sto parlando di quando cambierò scheda, quindi cambiando in generale il range di rep.

[Mario12]

Io ora sto facendo un 5x10 nel lento avanti, oggi ad esempio è uscito 14-11-9-8-7. Se e quando arriverò a fare più rep nelle ultime serie aumenterò il carico, e così via. Questo è ciò che faccio all'interno di una scheda, con rep prefissate.

ah ok ...
io invece aumento il carico quando faccio più rep alla primissima serie (tipo nel tuo caso se passi da 14 a 15 , per dire)
però mi piace comunque arrivare almeno a 15 perchè altrimenti il crollo nelle serie successive è troppo grosso

[chiurlo]

ah ok ...
io invece aumento il carico quando faccio più rep alla primissima serie (tipo nel tuo caso se passi da 14 a 15 , per dire)
però mi piace comunque arrivare almeno a 15 perchè altrimenti il crollo nelle serie successive è troppo grosso

Sì, su quello sono abbastanza flessibile, vado a sensazione. Solitamente faccio una media e se sto sopra le rep prefissate aumento il carico.

[Maverick87]

Stai integrando in qualche modo? Solo crea?

[robybaggio10]

No aspetta, mi sa che stiamo confondendo le cose.

Io ora sto facendo un 5x10 nel lento avanti, oggi ad esempio è uscito 14-11-9-8-7. Se e quando arriverò a fare più rep nelle ultime serie aumenterò il carico, e così via. Questo è ciò che faccio all'interno di una scheda, con rep prefissate.

Ma ora sto parlando di quando cambierò scheda, quindi cambiando in generale il range di rep.

Ma che catso vuol dire 5x10 se poi fai 14-11-9-8-7?

Io faccio un 3x8. Alla prima me ne escono 4, poi scarico e alla seconda ne faccio 6. Infine alla terza scarico ancora al 50% e ne faccio 15!

[chiurlo]

Stai integrando in qualche modo? Solo crea?

No, niente, la creatina è un anno e più che ho smesso di prenderla. Per l'appunto ricomincerò dalla settimana prossima a prenderla, voglio togliermi lo sfizio una volta per tutte e capire se davvero su di me non ha alcun effetto, come finora ho constatato.

Ma che catso vuol dire 5x10 se poi fai 14-11-9-8-7?

Io faccio un 3x8. Alla prima me ne escono 4, poi scarico e alla seconda ne faccio 6. Infine alla terza scarico ancora al 50% e ne faccio 15!

Vuol dire che è un carico che mi fa fare mediamente 10 rep. Se vuoi stare a carico fisso e andare a cedimento in ogni serie per fora ti viene una cosa simile.

[Mario12]

ha più senso scrivere 5 x max a quel punto

[fedeita]

Meglio aumentare partendo dall'ultima, se ce la fai.

[robybaggio10]

No, niente, la creatina è un anno e più che ho smesso di prenderla. Per l'appunto ricomincerò dalla settimana prossima a prenderla, voglio togliermi lo sfizio una volta per tutte e capire se davvero su di me non ha alcun effetto, come finora ho constatato.


Vuol dire che è un carico che mi fa fare mediamente 10 rep. Se vuoi stare a carico fisso e andare a cedimento in ogni serie per fora ti viene una cosa simile.

"Nomenclatura" che ti sei inventato tu! 5x10 può essere "interpretato" in 2 modi...o meglio...viene interpretato in due modi da più o meno tutti i palestrati:
-5 serie a cedimento (più o meno) con il 10rm: quindi 10-8-6-5-5 o qualcosa di simile
-5 serie da 10 ripetizioni con l'ultima a cedimento.

[Mario12]

"Nomenclatura" che ti sei inventato tu! 5x10 può essere "interpretato" in 2 modi...o meglio...viene interpretato in due modi da più o meno tutti i palestrati:
-5 serie a cedimento (più o meno) con il 10rm: quindi 10-8-6-5-5 o qualcosa di simile
-5 serie da 10 ripetizioni con l'ultima a cedimento.

alla fine direi solo l'ultima , la prima come detto altro non è che un 5xMAX col 10 RM

[Maverick87]

Come assumevi la crea?

[robybaggio10]

alla fine direi solo l'ultima , la prima come detto altro non è che un 5xMAX col 10 RM

Ho scritto come la interpretano i "palestrati". In molti la interpretano anche nel primo modo.

[chiurlo]

ha più senso scrivere 5 x max a quel punto

No, perché non ho indicazione del peso. A quel punto dovrei aggiungere l'RM, troppo complicato.

Meglio aumentare partendo dall'ultima, se ce la fai.

Ma allora non vado a cedimento in quelle prima. Il punto alla fine è sempre quello.

"Nomenclatura" che ti sei inventato tu! 5x10 può essere "interpretato" in 2 modi...o meglio...viene interpretato in due modi da più o meno tutti i palestrati:
-5 serie a cedimento (più o meno) con il 10rm: quindi 10-8-6-5-5 o qualcosa di simile
-5 serie da 10 ripetizioni con l'ultima a cedimento.

Ma chi se ne fotte, serve a me per avere una indicazione, mica devo vendere schede.

Come assumevi la crea?

5 g tutti i giorni, quando non mi allenavo con la colazione e i giorni on post wo.

[Maverick87]

Ok, quindi senza tampone? Riprova aggiungendo bicarbonato o brioschi e aspettando 20/30 minuti per la colazione

[chiurlo]

Ma il tampone non è per non cacarsi addosso? Che c'entra con l'efficacia?