L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[claudio96]

ma essendo lavoratore autonomo (se non ho capito male) non riesci a gestirti i periodi di ferie da solo?

[Mario12]

ma essendo lavoratore autonomo (se non ho capito male) non riesci a gestirti i periodi di ferie da solo?

magari dovrà anche combinarli con la compagna

[chiurlo]

ma essendo lavoratore autonomo (se non ho capito male) non riesci a gestirti i periodi di ferie da solo?

Io ho un'attività, aperta sempre a parte quella settimana.

[chiurlo]

Pensavo di impostare così la prossima scheda:

PETTO / TRICIPITI

Spinte manubri panca piana 5x10 90"
Spinte bilanciere panca 30° (stripping) 4x10 90"
Dip parallele 4x12 60"
Croci panca piana 4x15 60"

Pushdown corda 5x10 60"
Dip tra due panche 4x12 60"
Kickback manubri su panca 4x15 60"


DORSO / BICIPITI

Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"
Seal row bilanciere presa supina (stripping) 4x10 90"
Lat machine monolaterale 4x12 60"
Pulley alto maniglie 4x15 60"

Curl manubri in piedi 5x10 60"
Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"
Spider curl panca 30° 4x15 60"


SPALLE

Spinte manubri panca 80° 5x10 90"
Arnold press panca 80° 4x10 90"
Alzate laterali in piedi 4x12 60"
Tirate al petto 4x15 60"
Croci inverse panca 20° 4x15 45"

[Mario12]

Pensavo di impostare così la prossima scheda:

PETTO / TRICIPITI

Spinte manubri panca piana 5x10 90"
Spinte bilanciere panca 30° (stripping) 4x10 90"
Dip parallele 4x12 60"
Croci panca piana 4x15 60"

Pushdown corda 5x10 60"
Dip tra due panche 4x12 60"
Kickback manubri su panca 4x15 60"


DORSO / BICIPITI

Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"
Seal row bilanciere presa supina (stripping) 4x10 90"
Lat machine monolaterale 4x12 60"
Pulley alto maniglie 4x15 60"

Curl manubri in piedi 5x10 60"
Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"
Spider curl panca 30° 4x15 60"


SPALLE

Spinte manubri panca 80° 5x10 90"
Arnold press panca 80° 4x10 90"
Alzate laterali in piedi 4x12 60"
Tirate al petto 4x15 60"
Croci inverse panca 20° 4x15 45"

mi pare troppo sbilanciata in favore della spinta ... boh.

[robybaggio10]

Io ho un'attività, aperta sempre a parte quella settimana.

Ma ad agosto chi catso li compra ancora dischi e cd?

[Mario12]

Ma ad agosto chi catso li compra ancora dischi e cd?

più che ad agosto direi nel 2021

[David Lion 94]

Pensavo di impostare così la prossima scheda:

PETTO / TRICIPITI

Spinte manubri panca piana 5x10 90"
Spinte bilanciere panca 30° (stripping) 4x10 90"
Dip parallele 4x12 60"
Croci panca piana 4x15 60"

Pushdown corda 5x10 60"
Dip tra due panche 4x12 60"
Kickback manubri su panca 4x15 60"


DORSO / BICIPITI

Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"
Seal row bilanciere presa supina (stripping) 4x10 90"
Lat machine monolaterale 4x12 60"
Pulley alto maniglie 4x15 60"

Curl manubri in piedi 5x10 60"
Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"
Spider curl panca 30° 4x15 60"


SPALLE

Spinte manubri panca 80° 5x10 90"
Arnold press panca 80° 4x10 90"
Alzate laterali in piedi 4x12 60"
Tirate al petto 4x15 60"
Croci inverse panca 20° 4x15 45"

Come impostazione è molto bella. Io faccio esattamente così soltanto con qualche serie in più soprattutto sui muscoli grandi come spalle petto e dorso ( in verità vado a sensazione diciamo dalle 30 alle 40 serie x gruppo).. si recupera molto bene con questa scheda

[chiurlo]

Come impostazione è molto bella. Io faccio esattamente così soltanto con qualche serie in più soprattutto sui muscoli grandi come spalle petto e dorso ( in verità vado a sensazione diciamo dalle 30 alle 40 serie x gruppo).. si recupera molto bene con questa scheda

Se riesco a livello di fiato (non sono abituato a fare recuperi brevi) aumento il volume.

[fedeita]

Sono d'accordo con Claudio, meglio portarsele dietro le whey in caso di pasto non adeguato e comunque non siamo agonisti, che cosa vuoi staccare??

[Mario12]

Come impostazione è molto bella. Io faccio esattamente così soltanto con qualche serie in più soprattutto sui muscoli grandi come spalle petto e dorso ( in verità vado a sensazione diciamo dalle 30 alle 40 serie x gruppo).. si recupera molto bene con questa scheda

si l’importante è fare 80 serie settimanali per le spalle.
se poi sotto una pressa a 45 ci rimani sotto con 50 kg fa niente

[neverbackdown]

Sl Gargano, in Puglia. In campeggio, perché sono un morto di fame.
900 euro di solo alloggio per una settimana col c.azzo che le spendo.


E' quello che pensavo pure io.

Stessa zona e stessa settimana. Io porto gli elastici e tu le whey, ci stai?

[Visorz]

Pensavo di impostare così la prossima scheda:

PETTO / TRICIPITI

Spinte manubri panca piana 5x10 90"
Spinte bilanciere panca 30° (stripping) 4x10 90"
Dip parallele 4x12 60"
Croci panca piana 4x15 60"

Pushdown corda 5x10 60"
Dip tra due panche 4x12 60"
Kickback manubri su panca 4x15 60"


DORSO / BICIPITI

Trazioni alla sbarra presa prona 5xMax 90"
Seal row bilanciere presa supina (stripping) 4x10 90"
Lat machine monolaterale 4x12 60"
Pulley alto maniglie 4x15 60"

Curl manubri in piedi 5x10 60"
Curl al cavo sbarra dritta 4x12 60"
Spider curl panca 30° 4x15 60"


SPALLE

Spinte manubri panca 80° 5x10 90"
Arnold press panca 80° 4x10 90"
Alzate laterali in piedi 4x12 60"
Tirate al petto 4x15 60"
Croci inverse panca 20° 4x15 45"

cosi come lo hai scritto significa che vai a cedimento all'ultima serie o su tutte ?

[chiurlo]

cosi come lo hai scritto significa che vai a cedimento all'ultima serie o su tutte ?

Su tutte, come faccio sempre. Le ripetizioni segnate sono solo per avere un range entro il quale stare, quindi ad esempio un 4x10 sarà una cosa del tipo 12-10-9-8.

[chiurlo]

70,5 kg.


Spalle


Lento avanti manubri panca 80° 5x8 120"

12 @ 20 kg
7 @ 20 kg
7 @ 20 kg
7 @ 20 kg
6 @ 20 kg

Alzate laterali manubri in piedi 4x10 60"

12 @ 12 kg
11 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Alzate monolaterali panca 30° 4x12 60"

14 @ 5 kg
13 @ 5 kg
13 @ 5 kg
12 @ 5 kg

Tirate al petto 4x10 60"

12 @ 36 kg
11 @ 36 kg
9 @ 36 kg
8 @ 36 kg

Croci inverse panca 30° 4x15 60"

18 @ 9 kg
16 @ 9 kg
16 @ 9 kg
15 @ 9 kg


Per riallacciarci al discorso dell'efficacia del cedimento o meno, la volta scorsa di lento avanti è uscito questo:

11 @ 20 kg
9 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg
6 @ 20 kg

Confrontatelo con quello di oggi.

Per aver fatto una rep in più nella prima serie, andando effettivamente a cedimento, le serie dopo sono state con meno rep della volta scorsa.
E, sul totale, direi che stavolta è andata peggio.