L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Poveroh!

Minchia, sì. Ma sono pazzi, ho cercato appartamenti al mare in varie regioni, anche quelle meno battute come le Marche, ma meno di 800 euro per una settimana non c'era nulla.

[ermzenn]

Minchia, sì. Ma sono pazzi, ho cercato appartamenti al mare in varie regioni, anche quelle meno battute come le Marche, ma meno di 800 euro per una settimana non c'era nulla.

Appartamenti per quante persone a 800/settimana? Se per 2 mi sembra strano che non trovi di meglio

[chiurlo]

Appartamenti per quante persone a 800/settimana? Se per 2 mi sembra strano che non trovi di meglio

Due.

[chiurlo]

72,4 kg.


Dorso / Tricipiti


Seal row bilanciere 5x8 120"

10 @ 70 kg
9 @ 70 kg
9 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Lat machine barra dritta 4x10 90"

12 @ 60 kg
10 @ 60 kg
9 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Trazioni sbarra presa neutra SS Rematore manubri panca 20° 4xMax+Max 90"

12 + 12 @ 16 kg
8 + 11 @ 16 kg
6 + 10 @ 16 kg
6 + 9 @ 16 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

17 @ 35 kg
16 @ 35 kg
15 @ 35 kg
15 @ 35 kg

French press bilanciere ez panca 30° 5x8 60"

10 @ 30 kg
9 @ 30 kg
9 @ 30 kg
9 @ 30 kg
9 @ 30 kg

Pushdown corda 4x10 60"

10 @ 20 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Dip tra due panche 4x15 60"

22
19
16
16


Aumento di 2 kg il seal row.

Per variare ho fatto il french press con il bilanciere invece che coi manubri. Mi è però tornato il dolore al gomito sinistro che avevo l'anno scorso, la prossima volta torno a farlo coi manubri e vedo se il problema ce l'ho comunque.

Ho cambiato anche nel pushdown, l'ho fatto con la corda; il peso cala di un bel po', ma lo sento meno sulle spalle e isolo meglio il tricipite.


Dischi ascoltati:
The Devouring Void "Hypnagogic Hallucinations"
Marras "Endtime Sermon"
Ninkharsag "The Dread March of Solemn Gods"

[chiurlo]

Ho tolto le sottoscrizioni a tutti i diari, scriverò solo sul mio. Ho bisogno di sfruttare al massimo il tempo che ho.

[Gabri0]

Ho tolto le sottoscrizioni a tutti i diari, scriverò solo sul mio. Ho bisogno di sfruttare al massimo il tempo che ho.

Peccato, secondo me i diari di Circo e Sly spesso e volentieri hanno spunti mooolto interessanti su cui riflettere.

[chiurlo]

Peccato, secondo me i diari di Circo e Sly spesso e volentieri hanno spunti mooolto interessanti su cui riflettere.

Vero, ma devo togliermi il vizio di stare sul forum quando ho tempo. In queste settimane sto (audio)leggendo come un matto, in due settimane ho già letto 4 libri.

[chiurlo]

72,0 kg.


Spalle / Richiamo petto-dorso


Lento avanti manubri panca 80° 5x8 120"

11 @ 20 kg
9 @ 20 kg
7 @ 20 kg
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg

Alzate laterali manubri in piedi 4x10 60"

12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
11 @ 12 kg
11 @ 12 kg

Alzate monolaterali panca 30° 4x12 60"

14 @ 7 kg
13 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg

Tirate al petto 4x10 60"

13 @ 36 kg
11 @ 36 kg
10 @ 36 kg
9 @ 36 kg

Croci inverse panca 30° 4x15 60"

18 @ 9 kg
16 @ 9 kg
15 @ 9 kg
15 @ 9 kg

Spinte panca 30° manubri SS Rematore manubri panca 30° 4xMax+Max 90"

12 + 15 @ 22 kg
10 + 13 @ 22 kg
7 + 10 @ 22 kg
7 + 10 @ 22 kg

Pullover manubrio panca piana 4x15 60"

16 @ 26 kg
15 @ 26 kg
12 @ 26 kg


Aumento di 1 kg le alzate laterali.

In questo periodo sto rivalutando le tirate al petto, ottimo esercizio che sento molto sul deltoide, oltre che sul trapezio.

Finalmente ho imparato a sentire BENE il deltoide posteriore nelle croci inverse.

Ho cambiato il superset, ho tolto push-up+australian pull-up e ho messo spinte+rematore. Però ci muoio, c.azzo.

Ho fatto solo 3 serie di pullover, non avevo più voglia e mi faceva male il gomito.

[chiurlo]

71,9 kg.


Petto / Bicipiti


Spinte panca piana manubri 5x8 120"

10 @ 30 kg
7 @ 30 kg
5 @ 30 kg
8 @ 26 kg
7 @ 26 kg

Spinte panca declinata bilanciere 4x10 90"

12 @ 54 kg
10 @ 54 kg
10 @ 54 kg
9 @ 54 kg

Dip parallele SS Push-up anelli piedi su panca 4xMax+Max 90"

21 + 8
16 + 6
13 + 5
12 + 5

Croci panca 20° 4x15 60"

18 @ 14 kg
16 @ 14 kg
13 @ 14 kg
12 @ 14 kg

Curl bilanciere ez 5x8 90"

12 @ 40 kg
10 @ 40 kg
9 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Curl cavo basso 4x10 60"

12 @ 24 kg
12 @ 24 kg
11 @ 24 kg
10 @ 24 kg

Curl manubri a martello panca 60° 4x15 60"

17 @ 12 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
13 @ 12 kg


Zero forza nelle spinte coi manubri, ho fatto molto peggio delle scorse volte. Ho dovuto abbassare di 4 kg, bella merda. Il resto su per giù in linea, o poco meno.

[chiurlo]

71,6 kg.


Dorso / Tricipiti


Seal row bilanciere 5x8 120"

10 @ 72 kg
9 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg
6 @ 72 kg

Lat machine barra dritta 4x10 90"

12 @ 60 kg
10 @ 60 kg
9 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Trazioni sbarra presa neutra SS Rematore manubri panca 20° 4xMax+Max 90"

12 + 12 @ 16 kg
7 + 11 @ 16 kg
6 + 10 @ 16 kg
6 + 10 @ 16 kg

Pulley alto maniglie 4x15 60"

18 @ 35 kg
16 @ 35 kg
15 @ 35 kg
14 @ 35 kg

French press manubri piana 5x12 60"

12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Pushdown corda 4x10 60"

11 @ 20 kg
12 @ 16 kg
11 @ 16 kg
11 @ 16 kg

Dip tra due panche 4x15 60"

22
19
18
16


Nel french press ho messo la panca piana e ho abbassato il carico (aumentando le rep), perché il gomito sinistro continua a farmi male.

[chiurlo]

71,8 kg.


Spalle / Richiamo petto-dorso


Lento avanti manubri panca 80° 5x8 120"

11 @ 20 kg
9 @ 20 kg
7 @ 20 kg
7 @ 20 kg
7 @ 20 kg

Alzate laterali manubri in piedi 4x10 60"

11 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
9 @ 13 kg

Alzate monolaterali panca 30° 4x12 60"

15 @ 7 kg
14 @ 7 kg
13 @ 7 kg
12 @ 7 kg

Tirate al petto 4x10 60"

13 @ 36 kg
12 @ 36 kg
10 @ 36 kg
9 @ 36 kg

Croci inverse panca 30° 4x15 60"

18 @ 9 kg
15 @ 9 kg
15 @ 9 kg
15 @ 9 kg

Spinte panca 30° manubri SS Rematore manubri panca 30° 4xMax+Max 90"



Pullover manubrio panca piana 4x15 60"



Non ho fatto il richiamo, il dolore al gomito è venuto fuori anche a riposo, stessa cosa dell'anno scorso. Il prossimo allenamento è lunedì, in questi due giorni che rimangono vado di pallina e foam roller.

[Mario12]

il dolore al gomito è venuto fuori anche a riposo, stessa cosa dell'anno scorso. Il prossimo allenamento è lunedì, in questi due giorni che rimangono vado di pallina e foam roller.

RottamChiurlo is back ?

[chiurlo]

Sempre stato. Il dolore alla spalla destra infatti me lo porto dietro da quasi un anno e mezzo.

[Maverick87]

come va la schiena invece?

[chiurlo]

come va la schiena invece?

Sempre uguale, non cambia nulla. Se cammino più di un tot di fila mi devo fermare perché mi fa male, se faccio certi movimenti mi fa male, se sto più di qualche giorno senza allenarmi mi fa male.