L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[circoloco]

Cari stronzi, voi siete del parare che esista la ricomposizione o è una cazzata?

Esiste brutta merd4.

[chiurlo]

Esiste brutta merd4.

E il principio quale sarebbe? Normocalorica fissa e aggiunta di cardio? Oppure un'oscillazione nell'arco della settimana tra ipo e iper?

[Gabri0]

Beh, il principio è perdere grasso e prendere muscolo mantenendo lo stesso peso. C'è chi dice che si possa (vedi il Project), chi dice che sia impossibile.

Secondo me si può, ma se esistono una fase di massa e una fase di cut vuol dire che un bel po' di gente ci è passata e ha provato sulla propria pelle la strada più efficace.

Anche perché alla fine se sei troppo grasso fai un cut, ma in ogni altro caso tendenzialmente si è sempre in massa.

[Gabri0]

E il principio quale sarebbe? Normocalorica fissa e aggiunta di cardio? Oppure un'oscillazione nell'arco della settimana tra ipo e iper?

Che le cose che vengono fatte male si possono migliorare: dieta, allenamento, riposo, esercizi di mobilità articolare, attività che facilitano il recupero (foam roller, docce fredde-calde)...

[Death Magnetic]

Cari stronzi, voi siete del parare che esista la ricomposizione o è una cazzata?

Fatta, aimé, più di una volta.

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[chiurlo]

Fatta, aimé, più di una volta.

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E?

[Death Magnetic]

E?

E nel mio caso ha funzionato. Il mio caso era però arrivare dopo un periodo di stop dagli allenamenti, durante il quale nello stare fermo ho accumulato merda e perso massa magra.
Da lì il termine ricomposizione, ovvero cercare di cambiare la composizione corporea andando a sostituire massa grassa con massa magra.
È perfetta imho appunto se sei fermo da un po' perché vai a dare stimoli "nuovi" ai muscoli sopiti, quindi il giochetto riesce (con un'alimentazione studiata nei particolari).
Se uno invece ha già massa magra e deve sgrassare, allora è un po' diverso, in quel caso devi sgrassare cercando di preservare il più possibile la magra.

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[circoloco]

E il principio quale sarebbe? Normocalorica fissa e aggiunta di cardio? Oppure un'oscillazione nell'arco della settimana tra ipo e iper?

Dieta pulita (riso/pollo), 0 sgarri per mesi.

[Gabri0]

Dieta pulita (riso/pollo), 0 sgarri per mesi.

...Palestra e poi ancora dieta pulita, 0 sgarri per altri mesi

[robybaggio10]

Ricomposizione fatta un sacco di volte...ma devi partite cmq da una situazione x (non ottimale) e fare almeno x+1. La situazione x puo' voler dire non allenarsi, allenarsi poco o allenarsi male, o anche avere una dieta del catso. Se migliori una qualche componente, la ricomposizione e' fattibile.
Logicamente se gia' ti alleni bene e ti alimenti bene...la ricomposizione e' quasi impossibile.

[Gabri0]

Ricomposizione fatta un sacco di volte...ma devi partite cmq da una situazione x (non ottimale) e fare almeno x+1. La situazione x puo' voler dire non allenarsi, allenarsi poco o allenarsi male, o anche avere una dieta del catso. Se migliori una qualche componente, la ricomposizione e' fattibile.
Logicamente se gia' ti alleni bene e ti alimenti bene...la ricomposizione e' quasi impossibile.

Logicamente se già ti alleni bene e ti alimenti bene la ricomposizione non è necessaria

[David Lion 94]

Dieta pulita (riso/pollo), 0 sgarri per mesi.

Guarda che comunque chiurlo già si alimenta molto pulito e calcola pure le calorie, mi ricordo che tempo fa aveva messo la sua dieta più o meno.

E comunque vivere di riso pollo è un consiglio sbagliato che a lungo termine la paghi creando degli squilibri anche pericolosi( tu lo sai meglio di me).

Frutta e verdura abbondanti in primis non devono mai mancare così come un paio di bicchieri di buon vino rosso di cantina

[Mario12]

non devono mai mancare così come un paio di bicchieri di buon vino rosso di cantina

ma basta con ste cazzate ahahahahah

[circoloco]

Guarda che comunque chiurlo già si alimenta molto pulito e calcola pure le calorie, mi ricordo che tempo fa aveva messo la sua dieta più o meno.

E comunque vivere di riso pollo è un consiglio sbagliato che a lungo termine la paghi creando degli squilibri anche pericolosi( tu lo sai meglio di me).

Frutta e verdura abbondanti in primis non devono mai mancare così come un paio di bicchieri di buon vino rosso di cantina

Ah babbo di minchi4...
Io ho dato la mia risposta, la ricomposizione si fa come ho scritto, poi se vuole farla o meno a me non fotte un cazz0.

[chiurlo]

Toglierò lo sgarro quando farò una ipo vera e propria. Pace, resterò con la composizione di merda. Un minimo di vita sociale voglio mantenerla, soprattutto dopo mesi chiuso in casa.