L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Sghebs]

"Banalmente" potrebbe essere Covid. La variante inglese colpisce spesso allo stomaco...

[Mario12]

Vedi che avevo ragione? Ma che stai dicendo? Sono 10 mesi che la faccio e il problema è la dieta per come è?

Le cause sono semplici:
1) una ipercalorica lunga può portare a infiammazioni;

2) mi sono beccato un virus intestinale;

3) colite data da stress.

che io sappia , qualunque nutrizionista competente e sano di mente , dopo tot. mesi ti cambia la dieta magari anche solo facendoti qualche modifica , qualche motivo ci sarà , poi possibilissimo che sia per via di altre cose

[chiurlo]

"Banalmente" potrebbe essere Covid. La variante inglese colpisce spesso allo stomaco...

Sì, è tra le cose che ho pensato. Siccome per l'appunto la mia ragazza in questi giorni non stava bene farà il tampone rapido.

[chiurlo]

72,5 kg


Petto / Bicipiti


Spinte panca piana manubri 5x8 120"

9 @ 30 kg
8 @ 30 kg
7 @ 30 kg
6 @ 30 kg
5 @ 30 kg

Spinte panca 30° manubri 4x10 90"

7 @ 24 kg
9 @ 22 kg
7 @ 22 kg
7 @ 22 kg

Croci panca piana 4x15 60"

16 @ 16 kg
13 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg

Dip anelli SS Push-up a terra 4xMax+Max 90"

9 + 7
8 + 6
6 + 5
5 + 6

Curl bilanciere ez 5x8 90"

10 @ 38 kg
10 @ 38 kg
9 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg

Curl cavo basso 4x10 60"

14 @ 14 kg
13 @ 16 kg
13 @ 16 kg
13 @ 16 kg

Curl manubri a martello 4x15 60"

17 @ 12 kg
16 @ 12 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg


Carichi sballati, anche se forse è l'effetto prima settimana. In particolare le spinte su inclinata erano mesi che non le facevo, devo ritrovare l'assetto.

Bene nei curl, la prossima aumento di 2 kg il bilanciere e 4 kg il cavo (che spettacolo di esercizio, adoro i cavi). Avrei margine anche nei manubri, ma aumentando nei 2 precedenti esercizi ci sta che quei 12 kg bastino.

[ermzenn]

I curl al cavo basso intendi quello classico da alzato giusto? Quello con lo stesso identico movimento del curl con bilanciere

[claudio96]

io invertirei croci e spinte incl.

[chiurlo]

I curl al cavo basso intendi quello classico da alzato giusto? Quello con lo stesso identico movimento del curl con bilanciere

Sì.

io invertirei croci e spinte incl.

Intendi anche serie e rep? Nel senso che faccio il 4x10 di croci come secondo esercizio e il 4x15 di spinte come terzo?

[claudio96]

Sì.


Intendi anche serie e rep? Nel senso che faccio il 4x10 di croci come secondo esercizio e il 4x15 di spinte come terzo?

intendo principalmente l’esercizio per non fare due esercizi di spinta (molto simili tra l’altro) consecutivi
-spinte su piana
-croci (12-15 rep)
-spinte su inclinata (10-12 rep)

[chiurlo]

intendo principalmente l’esercizio per non fare due esercizi di spinta (molto simili tra l’altro) consecutivi
-spinte su piana
-croci (12-15 rep)
-spinte su inclinata (10-12 rep)

Sì, ha senso. L'unica cosa è che non so cosa potrà uscire dalle spinte su inclinata come terzo esercizio, già oggi, come secondo, era calato di molto il carico.

[David Lion 94]

Sì, ha senso. L'unica cosa è che non so cosa potrà uscire dalle spinte su inclinata come terzo esercizio, già oggi, come secondo, era calato di molto il carico.

Ma alla fine quello che conta è la sensazione, meglio che cali il carico ma senti il petto in fiamme piuttosto.. il pullover per il petto non lo fai?

[chiurlo]

Ma alla fine quello che conta è la sensazione, meglio che cali il carico ma senti il petto in fiamme piuttosto.. il pullover per il petto non lo fai?

Lo faccio come richiamo di petto e dorso.

[claudio96]

Sì, ha senso. L'unica cosa è che non so cosa potrà uscire dalle spinte su inclinata come terzo esercizio, già oggi, come secondo, era calato di molto il carico.

ma chissenefrega del carico che usi

[chiurlo]

ma chissenefrega del carico che usi

Beh, dipende. Se dovessi passare a farlo con pesi ridicoli non so quanto possa essere allenante, magari mi sembra di sentirlo sul petto ma solo perché ce l'ho cotto.

Comunque la settimana prossima provo.

Aggiornamento situazione intestinale: bene. E' praticamente a posto, però non so se sia dovuto al fatto che mi sarebbe comunque passato o se sia dovuto al calo delle calorie.

A questo punto mi faccio una settimana di ipo giusto per resettare un po' il metabolismo (basterà una settimana?) e dare pace all'intestino, poi riparto con la massa.

[ermzenn]

Vabè ma le farai con peso più basso perché già è allenato dagli esercizi precedenti, non userai meno carico "a vuoto"... Se faccio le spinte su inclinata dopo la panca piana userò sicuramente meno carico rispetto al farle da fresco, ma muscolarmente sono già parzialmente cotto. Se invece le faccio dopo una maratona uso meno peso perché sono stanco proprio fisicamente, il petto invece sarà fresco e quindi in questo caso saranno molto poco allenanti

[chiurlo]

Vabè ma le farai con peso più basso perché già è allenato dagli esercizi precedenti, non userai meno carico "a vuoto"... Se faccio le spinte su inclinata dopo la panca piana userò sicuramente meno carico rispetto al farle da fresco, ma muscolarmente sono già parzialmente cotto. Se invece le faccio dopo una maratona uso meno peso perché sono stanco proprio fisicamente, il petto invece sarà fresco e quindi in questo caso saranno molto poco allenanti

Certo, ma il punto non è quello. Il fatto è che già oggi sono sceso drasticamente ed erano come secondo esercizio, come terzo rischia di diventare un peso ridicolo che non è allenante.

Però queste considerazioni hanno poco senso nel primo wo di una nuova scheda, spesso è successo che dalla seconda mi riprendo.