L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

72,5 kg


B2 - 06/05/21


Trazioni presa supina 5x10 (rest 90")

14
12
10
8
7

Seal row bilanciere 5x10 (rest 90")

12 @ 56 kg
10 @ 56 kg
10 @ 56 kg
9 @ 56 kg
9 @ 56 kg

Lat machine presa pulley 5x10 (rest 60")

12 @ 54 kg
11 @ 54 kg
10 @ 54 kg
10 @ 54 kg
9 @ 54 kg

Seal row gomiti larghi SS Croci inverse panca piana 4x10 (rest 60")

12 @ 40 kg + 12 @ 8 kg
11 @ 40 kg + 11 @ 8 kg
10 @ 40 kg + 10 @ 8 kg
9 @ 40 kg + 9 @ 8 kg

Curl manubri in piedi 4x10 (rest 90")

12 @ 16 kg
10 @ 16 kg
9 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Curl manubri panca 60° pronosupinazione 4x10 (rest 60")

12 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
9 @ 13 kg


Ho nuovamente stretto la presa e infatti ho fatto 3 trazioni in meno, stesse rep nel seal row e lat.

[circoloco]

Stai in fissa con ste ***** di 2 reps in più o in meno oh.
Ma sul diario scrivi quanto oggi hai percepito i muscoli invece di scrivere se hai fatto una reps in più i in meno che é Una cosa completamente inutile.

Se fai 1, 2 reps in più ma hai sentito meno i muscoli della volta scorsa magari sei pure contento, boh.

[chiurlo]

Visto che con oggi ho finito i 3 mesi della attuale scheda, posto il wo di ogni split della seconda settimana (la prima i carichi erano di assestamento) e quelli dell'ultima settimana, così da fare il raffronto:

Spinte manubri panca piana 5x10 (rest 120")

10-10-10-9-7 @ 28 kg ? 10-10-10-9-8 @ 28 kg

Croci manubri panca 30° 5x10 (rest 60")

10-10-10-10-8 @ 18 kg ? 12-10-10-10-9 @ 19 kg

Pushup anelli piedi su panca 5x10 (rest 60")

10-10-10-10-10 ? 12-11-9-9-9

Lento avanti panca 80° 5x10 (rest 120")

10-10-10-10-10 @ 14 kg ? 12-11-10-10-10 @ 15 kg

Tirate al petto SS Alzate laterali 5x10 (rest 90")

10-10-10-10-10 @ 30 kg + 10-10-10-10-10 @ 8 kg ? 12-11-10-10-10 @ 36 kg + 11-11-9-10-9 @ 10 kg

Pushdown barra dritta 5x10 (rest 60")

10-10-10-10-10 @ 19 kg ? 12-11-10-9-9 @ 27 kg

Pushdown corda 5x10 (rest 60")

10-10-10-10-10 @ 15 kg ? 12-12-11-10-10 @ 16 kg

Trazioni presa prona sovraccarico 6x6 (rest 120")

6-6-6-6-6-5 @ 20 kg ? 6-6-6-5-5-4 @ 20 kg

Seal row bilanciere 5x10 (rest 90")

10-10-10-10-10 @ 50 kg ? 12-11-11-10-10 @ 56 kg

Rematore manubri panca 30° 5x10 (rest 60")

10-10-10-9-8 @ 28 kg ? 13-12-10-10-9 @ 28 kg

Facepull corda SS Croci inverse panca 20° 4x10 (rest 60")

10-10-10-10 @ 20 kg + 10-10-10-10 @ 4 kg ? 12-10-10-10 @ 32 kg + 12-11-10-11 @ 9 kg

Curl bilanciere ez 4x10 (rest 60")

10-10-10-10 @ 30 kg ? 12-10-9-8 @ 36 kg

Curl a martello panca 60° 4x10 (rest 60")

10-10-10-10 @ 12 kg ? 12-11-10-10 @ 14 kg

Spinte manubri panca piana 6x6 (rest 120")

6-6-6-6-6-5 @ 30 kg ? 8-7-5-5-4-4 @ 32 kg

Dip parallele 5x8/10 (rest 90")

10-10-10-10-10 @ 15 kg ? 11-10-9-7-7 @ 27 kg

Croci manubri panca piana 5x10 (rest 60")

10-10-10-10-8 @ 20 kg ? 12-10-10-9-7 @ 20 kg

Lento avanti bilanciere panca 80° 6x6 (rest 120")

6-6-6-6-6 @ 32 kg, 6 @ 36 kg ? 8-7-6-6-5-5 @ 39 kg

Alzate laterali in piedi SS Six ways seduto 5x10 (rest 90")

10-10-10-10-10 @ 10 kg + 10-10-10-10-10 @ 2 kg ? 12-12-11-11-10 @ 12 kg + 10-9-7-6-6 @ 3 kg

Panca piana presa stretta 4x8 (cedimento ultimo set) (rest 90")

8 @ 40 kg ? 8 @ 40 kg
8 @ 44 kg ? 8 @ 44 kg
8 @ 48 kg ? 8 @ 48 kg
6 @ 52 kg ? 7 @ 54 kg

French press bilanciere ez panca 30° 5x10 (rest 60")

10-10-9-7 @ 30 kg, 10 @ 26 kg ? 12-10-10-9-8 @ 30 kg

Trazioni presa supina 5x10 (rest 90")

10-10-10-10-10 ? 14-12-10-8-7

Seal row bilanciere 5x10 (rest 90")

10-10-10 @ 50 kg, 10-10 @ 46 kg ? 12-10-10-9-9 @ 46 kg

Lat machine presa pulley 5x10 (rest 60")

10-10-10-10-10 @ 50 kg ? 12-11-10-10-9 @ 54 kg

Seal row gomiti larghi SS Croci inverse panca piana 4x10 (rest 60")

10-10-10-10 @ 30 kg + 10-10-10-10 @ 4 kg ? 12-11-10-9 @ 40 kg + 12-11-10-9 @ 8 kg

Curl manubri in piedi 4x10 (rest 90")

10-10-10-8 @ 16 kg ? 12-10-9-8 @ 16 kg

Curl manubri panca 60° pronosupinazione 4x10 (rest 60")

10-10-10-9 @ 12 kg ? 12-10-10-9 @ 13 kg


Sono passato da 69,5 kg circa ai 72,5 di oggi.

La cosa che mi lascia perplesso è il peggioramento nelle trazioni prone con sovraccarico e le spinte con manubri migliorate di 1 sola rep.

[chiurlo]

Stai in fissa con ste ***** di 2 reps in più o in meno oh.
Ma sul diario scrivi quanto oggi hai percepito i muscoli invece di scrivere se hai fatto una reps in più i in meno che é Una cosa completamente inutile.

Se fai 1, 2 reps in più ma hai sentito meno i muscoli della volta scorsa magari sei pure contento, boh.

Eh, ma chi se lo ricorda quello.

[fedeita]

Chiurlo sei migliorato tanto, sei contento? Senti ma per le gambe come ti sei organizzato?

[Visorz]

Visto che con oggi ho finito i 3 mesi della attuale scheda, posto il wo di ogni split della seconda settimana (la prima i carichi erano di assestamento) e quelli dell'ultima settimana, così da fare il raffronto:

Spinte manubri panca piana 5x10 (rest 120")

10-10-10-9-7 @ 28 kg ? 10-10-10-9-8 @ 28 kg

Croci manubri panca 30° 5x10 (rest 60")

10-10-10-10-8 @ 18 kg ? 12-10-10-10-9 @ 19 kg

Pushup anelli piedi su panca 5x10 (rest 60")

10-10-10-10-10 ? 12-11-9-9-9

Lento avanti panca 80° 5x10 (rest 120")

10-10-10-10-10 @ 14 kg ? 12-11-10-10-10 @ 15 kg

Tirate al petto SS Alzate laterali 5x10 (rest 90")

10-10-10-10-10 @ 30 kg + 10-10-10-10-10 @ 8 kg ? 12-11-10-10-10 @ 36 kg + 11-11-9-10-9 @ 10 kg

Pushdown barra dritta 5x10 (rest 60")

10-10-10-10-10 @ 19 kg ? 12-11-10-9-9 @ 27 kg

Pushdown corda 5x10 (rest 60")

10-10-10-10-10 @ 15 kg ? 12-12-11-10-10 @ 16 kg

Trazioni presa prona sovraccarico 6x6 (rest 120")

6-6-6-6-6-5 @ 20 kg ? 6-6-6-5-5-4 @ 20 kg

Seal row bilanciere 5x10 (rest 90")

10-10-10-10-10 @ 50 kg ? 12-11-11-10-10 @ 56 kg

Rematore manubri panca 30° 5x10 (rest 60")

10-10-10-9-8 @ 28 kg ? 13-12-10-10-9 @ 28 kg

Facepull corda SS Croci inverse panca 20° 4x10 (rest 60")

10-10-10-10 @ 20 kg + 10-10-10-10 @ 4 kg ? 12-10-10-10 @ 32 kg + 12-11-10-11 @ 9 kg

Curl bilanciere ez 4x10 (rest 60")

10-10-10-10 @ 30 kg ? 12-10-9-8 @ 36 kg

Curl a martello panca 60° 4x10 (rest 60")

10-10-10-10 @ 12 kg ? 12-11-10-10 @ 14 kg

Spinte manubri panca piana 6x6 (rest 120")

6-6-6-6-6-5 @ 30 kg ? 8-7-5-5-4-4 @ 32 kg

Dip parallele 5x8/10 (rest 90")

10-10-10-10-10 @ 15 kg ? 11-10-9-7-7 @ 27 kg

Croci manubri panca piana 5x10 (rest 60")

10-10-10-10-8 @ 20 kg ? 12-10-10-9-7 @ 20 kg

Lento avanti bilanciere panca 80° 6x6 (rest 120")

6-6-6-6-6 @ 32 kg, 6 @ 36 kg ? 8-7-6-6-5-5 @ 39 kg

Alzate laterali in piedi SS Six ways seduto 5x10 (rest 90")

10-10-10-10-10 @ 10 kg + 10-10-10-10-10 @ 2 kg ? 12-12-11-11-10 @ 12 kg + 10-9-7-6-6 @ 3 kg

Panca piana presa stretta 4x8 (cedimento ultimo set) (rest 90")

8 @ 40 kg ? 8 @ 40 kg
8 @ 44 kg ? 8 @ 44 kg
8 @ 48 kg ? 8 @ 48 kg
6 @ 52 kg ? 7 @ 54 kg

French press bilanciere ez panca 30° 5x10 (rest 60")

10-10-9-7 @ 30 kg, 10 @ 26 kg ? 12-10-10-9-8 @ 30 kg

Trazioni presa supina 5x10 (rest 90")

10-10-10-10-10 ? 14-12-10-8-7

Seal row bilanciere 5x10 (rest 90")

10-10-10 @ 50 kg, 10-10 @ 46 kg ? 12-10-10-9-9 @ 46 kg

Lat machine presa pulley 5x10 (rest 60")

10-10-10-10-10 @ 50 kg ? 12-11-10-10-9 @ 54 kg

Seal row gomiti larghi SS Croci inverse panca piana 4x10 (rest 60")

10-10-10-10 @ 30 kg + 10-10-10-10 @ 4 kg ? 12-11-10-9 @ 40 kg + 12-11-10-9 @ 8 kg

Curl manubri in piedi 4x10 (rest 90")

10-10-10-8 @ 16 kg ? 12-10-9-8 @ 16 kg

Curl manubri panca 60° pronosupinazione 4x10 (rest 60")

10-10-10-9 @ 12 kg ? 12-10-10-9 @ 13 kg


Sono passato da 69,5 kg circa ai 72,5 di oggi.

La cosa che mi lascia perplesso è il peggioramento nelle trazioni prone con sovraccarico e le spinte con manubri migliorate di 1 sola rep.

Ti giuro, il mio cervello non ci sta capendo niente ahahahah, postala scritta un po' meglio

[Visorz]

Eh, ma chi se lo ricorda quello.

E forse sono queste le cose da iniziarsi a segnare.
Personalmente nel diario io non ho scrivo solo set,rep e peso, perchè non significano niente, segno anche il tut che dovrei utilizzare e così capisco se ne ho fatta una in più perché l'ho ridotto preso dalla foga o ne ho fatta una in meno perché l'ho esasperato troppo.

E inoltre se fai un wo che lo senti meglio di quello prima, almeno il me lo ricordo.

[chiurlo]

Chiurlo sei migliorato tanto, sei contento? Senti ma per le gambe come ti sei organizzato?

Sarò contento se e quando vedrò risultati sul mio corpo, per ora indifferente.

Per le gambe ho poco da organizzarmi, fino a che continua a spezzarmisi in due la schiena anche solo a portare per le scale la spesa posso farci poco.

Dalla settimana prossima inizierò a fare un po' di corsa leggera e vedo che succede.

Ti giuro, il mio cervello non ci sta capendo niente ahahahah, postala scritta un po' meglio

No, chi se ne fotte, alla fine è più una cosa per me, per capire la differenza. Fondamentalmente, per ogni esercizio, a sinistra c'è il prima e a destra il dopo.

E forse sono queste le cose da iniziarsi a segnare.
Personalmente nel diario io non ho scrivo solo set,rep e peso, perchè non significano niente, segno anche il tut che dovrei utilizzare e così capisco se ne ho fatta una in più perché l'ho ridotto preso dalla foga o ne ho fatta una in meno perché l'ho esasperato troppo.

E inoltre se fai un wo che lo senti meglio di quello prima, almeno il me lo ricordo.

Ma sì, quello spesso lo scrivo anche io, sensazioni e via dicendo. Il problema è quando faccio meno rep a parità di tutto il resto. Ultimamente si era tutto un po' fermato, a parte pochi esercizi. Era ora di cambiare.

[Visorz]

Ma sì hai fatto bene, l'allenamento va variato, gli esercizi e i parametri so sempre quelli, però possono ruotare per dare sempre degli stimoli in cui i lcorpo non è abituato

[Mario12]

Nelle trazioni , considerando che stai mettendo su un sacco di peso e le alleni 1xweek , non puoi aspettarti tutti sti miglioramenti. Penso che mantenere la stessa performance aumentando di peso corporeo sia già un buon risultato

[chiurlo]

Nelle trazioni , considerando che stai mettendo su un sacco di peso e le alleni 1xweek , non puoi aspettarti tutti sti miglioramenti. Penso che mantenere la stessa performance aumentando di peso corporeo sia già un buon risultato

Sì, ma nel mio caso sono peggiorate.

Però qua mi riallaccio al discorso di circo, penso sia dovuto ad una differente esecuzione che mi porta a sentire maggiormente il dorso, a scapito del numero di rep.
Nelle prime settimane le facevo più esplosive, poi ho rallentato cercando di sentire meglio il muscolo.

[circoloco]

Sì, ma nel mio caso sono peggiorate.

Però qua mi riallaccio al discorso di circo, penso sia dovuto ad una differente esecuzione che mi porta a sentire maggiormente il dorso, a scapito del numero di rep.
Nelle prime settimane le facevo più esplosive, poi ho rallentato cercando di sentire meglio il muscolo.

Quello che volevo dirti e di non stare a preoccuparti troppo per il numero di reps fatte.
Noi facciamo bbing e non quella roba immonda che fa Mario dove se fai una reps in più sei contento.

Conta come fai l'esercizio e come lo percepisci.
Se fai 8 reps e le senti da dio a tal punto da non riuscire a farne altre perché ha ceduto il muscolo target devi essere più contento rispetto a quando ne fai 12 senza sentire nulla.

Addirittura nel tempo andrai a prendere prestazione su molti esercizi proprio perche diventerai più bravo e chirurgico a portare lo stimolo solo sul muscolo target.
Quindi magari farai meno reps o carico ma cmq il muscolo target sarà più stimolato.


Ti faccio un esempio....da pivello mi attaccavo 25 kg ai coglioni e facevo un botto di trazioni, ora non ci riuscirei più....quindi sono peggiorato ?
No, semplicemente ora faccio meglio le trazioni e lavoro senza 2000 sinergie muscolari.
Facessi le trazioni di merd4 come 5 anni fa ricaricherei quei pesi o anche di più.

Per quello ti ho scritto che forse non ha tanto senso scrivete quante reps fai in ogni wo...
Perché magari oggi hai propriocettivita 5 e ne fai 12 e dopo 6 giorni hai propriocettivita 10 e ne fai solo 8....
Questo conta

[chiurlo]

Quello che volevo dirti e di non stare a preoccuparti troppo per il numero di reps fatte.
Noi facciamo bbing e non quella roba immonda che fa Mario dove se fai una reps in più sei contento.

Conta come fai l'esercizio e come lo percepisci.
Se fai 8 reps e le senti da dio a tal punto da non riuscire a farne altre perché ha ceduto il muscolo target devi essere più contento rispetto a quando ne fai 12 senza sentire nulla.

Addirittura nel tempo andrai a prendere prestazione su molti esercizi proprio perche diventerai più bravo e chirurgico a portare lo stimolo solo sul muscolo target.
Quindi magari farai meno reps o carico ma cmq il muscolo target sarà più stimolato.


Ti faccio un esempio....da pivello mi attaccavo 25 kg ai coglioni e facevo un botto di trazioni, ora non ci riuscirei più....quindi sono peggiorato ?
No, semplicemente ora faccio meglio le trazioni e lavoro senza 2000 sinergie muscolari.
Facessi le trazioni di merd4 come 5 anni fa ricaricherei quei pesi o anche di più.

Per quello ti ho scritto che forse non ha tanto senso scrivete quante reps fai in ogni wo...
Perché magari oggi hai propriocettivita 5 e ne fai 12 e dopo 6 giorni hai propriocettivita 10 e ne fai solo 8....
Questo conta

Certo, hai pienamente ragione. Però ripeto, è un parametro a cui faccio caso quando, a parità di sensazioni ed esecuzione, nei wo successivi continuo a stallare o a peggiorare.

[Mario12]

Sì, ma nel mio caso sono peggiorate.

Però qua mi riallaccio al discorso di circo, penso sia dovuto ad una differente esecuzione che mi porta a sentire maggiormente il dorso, a scapito del numero di rep.
Nelle prime settimane le facevo più esplosive, poi ho rallentato cercando di sentire meglio il muscolo.

Ma quanto pesavi quando hai iniziato rispetto a oggi ?
nelle cose che faccio io pure mezzo kg fa la differenza ..

[chiurlo]

Ma quanto pesavi quando hai iniziato rispetto a oggi ?
nelle cose che faccio io pure mezzo kg fa la differenza ..

L'ho scritto, tre kg meno.