L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

72,1 kg


B2 - 28/04/21


Trazioni presa supina 5x10 (rest 90")

14
12
11
9
8

Seal row bilanciere 5x10 (rest 90")

12 @ 56 kg
10 @ 56 kg
10 @ 56 kg
9 @ 56 kg
9 @ 56 kg

Lat machine presa pulley 5x10 (rest 60")

13 @ 54 kg
11 @ 54 kg
10 @ 54 kg
9 @ 54 kg
9 @ 54 kg

Seal row gomiti larghi SS Croci inverse panca piana 4x10 (rest 60")

12 @ 40 kg + 12 @ 8 kg
11 @ 40 kg + 10 @ 8 kg
11 @ 40 kg + 10 @ 8 kg
9 @ 40 kg + 9 @ 8 kg

Curl manubri in piedi 4x10 (rest 90")

12 @ 16 kg
10 @ 16 kg
9 @ 16 kg
9 @ 16 kg

Curl manubri panca 60° pronosupinazione 4x10 (rest 60")

11 @ 13 kg
10 @ 13 kg
9 @ 13 kg
9 @ 13 kg


Sono uscite diverse trazioni in più, forse perché ho allargato la presa? Boh.

Ho aumentato di 2 kg il seal row e 1 le croci inverse e in quel modo sono al limite, veramente tosto.


Dischi ascoltati:
Sznur "Dom Cz?owieka"
Downcross "To the Last Sunset at the Gates of Collapse"

[claudio96]

Bell'allenamento!
anche io fatto schiena oggi

però nelle trazioni/Lat faccio più fatica se allargo la presa...boh

[chiurlo]

Bell'allenamento!
anche io fatto schiena oggi

però nelle trazioni/Lat faccio più fatica se allargo la presa...boh

In teoria infatti dovrebbe essere così, più allarghi e più è tosta. Ma quelle, essendo supine, con presa stretta mi dà fastidio ai polsi.

Poi boh, magari non c'entra nulla la larghezza e ne ho fatte di più solo perché era un giorno più favorevole.

[chiurlo]

72,6 kg


A1 - 30/04/21


Spinte manubri panca piana 5x10 (rest 120")

10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
9 @ 28 kg
8 @ 28 kg

Croci manubri panca 30° 5x10 (rest 60")

12 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
9 @ 19 kg

Pushup anelli piedi su panca 5x10 (rest 60")

12
11
9
9
9

Lento avanti panca 80° 5x10 (rest 120")

12 @ 15 kg
11 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Tirate al petto SS Alzate laterali 5x10 (rest 90")

12 @ 36 kg + 11 @ 10 kg
11 @ 36 kg + 11 @ 10 kg
10 @ 36 kg + 9 @ 10 kg
10 @ 36 kg + 10 @ 10 kg
10 @ 36 kg + 9 @ 10 kg

Pushdown barra dritta 5x10 (rest 60")

12 @ 27 kg
11 @ 27 kg
10 @ 27 kg
9 @ 27 kg
9 @ 27 kg

Pushdown corda 5x10 (rest 60")

12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
11 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg


Nelle croci e nei pushdown barra dritta stesse rep dell'altra volta, in tutti gli altri esercizi meglio.

[chiurlo]

Fra 900 g sono hp.

[Maverick87]

Fra 900 g sono hp.

Addirittura misuri i mezzi cm di altezza

[chiurlo]

Addirittura misuri i mezzi cm di altezza

No, nel senso che se uno mi chiede quanto sono alto dico 173 cm. Però, per avere un paletto da festeggiare quando raggiunto, devo essere fiscale, e quindi 173,5.

Notare che solo io dico 173 pur essendo mezzo cm in più, chiunque direbbe 174 o addirittura 175.

Cose fondamentali, queste.

[Visorz]

Quando arrivi all'hp festeggiamo menando Mario

[chiurlo]

Quando arrivi all'hp festeggiamo menando Mario

Sì, ma con una spranga (anzi, una sbarra, dato che tanto gli piace), perché non voglio rischiare il Covid per lui.

[Visorz]

Sì, ma con una spranga (anzi, una sbarra, dato che tanto gli piace), perché non voglio rischiare il Covid per lui.

Dici che Mario ha preso il covid da qualche russo ?

[Visorz]

In teoria infatti dovrebbe essere così, più allarghi e più è tosta. Ma quelle, essendo supine, con presa stretta mi dà fastidio ai polsi.

Poi boh, magari non c'entra nulla la larghezza e ne ho fatte di più solo perché era un giorno più favorevole.

Comunque più allarghi la presa più il focus si sposta dal gd ai fasci medi del trapezio, alla fine ci sta considerando che sei only trapezio

[Mario12]

Quando arrivi all'hp festeggiamo menando Mario

vi attacco tutti e due alla cintura zavorrata.

[chiurlo]

Comunque più allarghi la presa più il focus si sposta dal gd ai fasci medi del trapezio, alla fine ci sta considerando che sei only trapezio

Onestamente l'ho sentito molto più sul GD allargando la presa. Boh.

Comunque era stato un ottimo allenamento, ieri avevo i doms in ogni angolo della schiena.

[Maverick87]

Comunque più allarghi la presa più il focus si sposta dal gd ai fasci medi del trapezio, alla fine ci sta considerando che sei only trapezio

Ma la presa larga non era il pop per l'ampiezza??

[David Lion 94]

vi attacco tutti e due alla cintura zavorrata.

Guarda il tuo beniamino Mario

https://youtu.be/g76znM0y9tw