L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[circoloco]

Le scorse volte che ho fatto la stessa split di ieri, il giorno dopo avevo doms al petto appena accennati.

Oggi invece li ho stallonici, sicuramente è dovuto al fatto che il 6x6 di spinte è diventato un piramidale a cedimento, con la prima di 8 rep.

Morale della favola: fanculo alle basse rep. Sì ok, servono per la forza e bla bla bla e infatti sono 3 mesi che lo faccio, dalla prossima scheda però salgo come range.


Poi, la settimana prossima finirò la scheda di circo (durata 3 mesi).

Che ne dite di questa come nuova scheda?

GIORNO A - Petto / Bicipiti

Spinte panca piana manubri 5x8 120"
Spinte panca 30° manubri 4x10 90"
Croci panca piana 4x15 60"
Dip anelli SS Push-up anelli piedi su panca 4xMax+Max 90"

Curl bilanciere ez 5x8
Curl cavo basso 4x10
Curl manubri a martello 4x15

GIORNO B - Dorso / Tricipiti

Seal row bilanciere 5x8 120"
Lat machine 4x10 90"
Pulley alto 4x12 60"
Rematore manubri panca 30° SS Trazioni anelli 4x15+Max 90"

French press manubri panca 30° 5x8
Pushdown barra dritta 4x10
Dip tra due panche 4x15

GIORNO C - Spalle / Richiamo petto-dorso

Lento avanti manubri panca 80° 5x8 120"
Alzate monolaterali cavo basso 4x10 90"
Alzate monolaterali panca 30° 4x12 60"
Tirate al mento SS Facepull corda 4x10+15 90"

Push-up anelli piedi su panca SS Australian pull up piedi su panca 4xMax+Max 90"
Pullover manubrio panca piana 4x15 60"

molto semplice, mi piace, bravo...
addirittura per un periodo visto che ti sei rotto delle basse reps (ci sta), potresti stare sulle 10 reps su tutto levando anche le prime 5 serie da 8 reps.
ma vedi te, per il resto la tabella è ok, tanto come saprai, più che la tabella e i discorsi, conta quanto ti caghi in mano durante gli allenamenti.

Più che altro concentrati sulle esecuzioni corrette, sta tutto li.

[fedeita]

All'inizio avevo anche io pensato di metterla, così da variare con le spinte coi manubri, ma col bilanciere non mi trovo, ormai per esperienza so che mi faccio solo male ai polsi.

Forse ti fanno male i polsi perché non scegli la presa giusta per te??

[Mario12]

ma col bilanciere non mi trovo, ormai per esperienza so che mi faccio solo male ai polsi.

non è normale eh , boh ...

[chiurlo]

Forse ti fanno male i polsi perché non scegli la presa giusta per te??

No, perché li ho da sempre delicati, mi si infiammano i tendini a guardarli. E l'ultima volta che l'ho fatto sì sono appunto infiammati.

Non rischio, tanto sento comunque più il petto coi manubri che col bilanciere.

In più, aggiungo che col bilanciere mi toccherebbe tirare fuori il rack, per un solo esercizio non mi conviene perché ci perdo troppo tempo.

[David Lion 94]

No, perché li ho da sempre delicati, mi si infiammano i tendini a guardarli. E l'ultima volta che l'ho fatto sì sono appunto infiammati.

Non rischio, tanto sento comunque più il petto coi manubri che col bilanciere.

In più, aggiungo che col bilanciere mi toccherebbe tirare fuori il rack, per un solo esercizio non mi conviene perché ci perdo troppo tempo.

Condivido con te sui manubri. È un altro mondo anche perché si può diversificare l'impugnatura per sentire meglio lavorare il muscolo target.
È come quando scopi con il guanto e sei ingessato, quando lo togli vai come Binda

[Maverick87]

Condivido con te sui manubri. È un altro mondo anche perché si può diversificare l'impugnatura per sentire meglio lavorare il muscolo target.
È come quando scopi con il guanto e sei ingessato, quando lo togli vai come Binda

Io mi ci sono pure leggermente stirato la spalla per riprovare la panca manubri pesante (per portarli in posizione)... poi la rottura di coglioni con quelli componibili per caricarli... per carità ultimamente panche tutte con il bilancere, visto che sono a casa.

A ogni modo la presa (prona, neutra, supina) non influisce sul petto, piuttosto la rotazione del braccio

[riccardo III]

Il limite dei manubri è il carico, oltre una certa sono ingestibili e su alcuni ex pericolosi.
Però basta metterli come secondo ex ed è presto fatto, carico abbassato.

Mi riferisco chiaramente a livelli di forza che prevedono uso di manubri considerevoli.

Ma senza arrivare a bodybuilder d'elite, già qui dentro ci sono utenti che usano manubri da 50kg. Ecco, x portare in posizione 2 missili del genere ci si può far male

[David Lion 94]

Il limite dei manubri è il carico, oltre una certa sono ingestibili e su alcuni ex pericolosi.
Però basta metterli come secondo ex ed è presto fatto, carico abbassato.

Mi riferisco chiaramente a livelli di forza che prevedono uso di manubri considerevoli.

Ma senza arrivare a bodybuilder d'elite, già qui dentro ci sono utenti che usano manubri da 50kg. Ecco, x portare in posizione 2 missili del genere ci si può far male

Sisi è vero Riccardo, ma infatti sono ideali per chi lavora su alte rep.. anche comunque con buoni carichi

[chiurlo]

Il limite dei manubri è il carico, oltre una certa sono ingestibili e su alcuni ex pericolosi.
Però basta metterli come secondo ex ed è presto fatto, carico abbassato.

Mi riferisco chiaramente a livelli di forza che prevedono uso di manubri considerevoli.

Ma senza arrivare a bodybuilder d'elite, già qui dentro ci sono utenti che usano manubri da 50kg. Ecco, x portare in posizione 2 missili del genere ci si può far male

Sì chiaro, con quei carichi mi spezzerei in mille parti.
Ma il problema non si pone, non li vedo manco col binocolo.

[Visorz]

Ormai usano tutti i ganci per appendere i manubri al bilanciere, quindi un po' si risolve sta cosa

[ermzenn]

Io la panca piana con manubri vi sembrerà strano ma l'ho fatta ieri per la prima volta, sempre usato il bilanciere... In passato l'ho provata 2 volte ma neanche mezza serie e decidevo di non farla, cambiando esercizio
Il motivo è che non mi riesco a settare bene usando i manubri, neanche ieri l'ho fatta alla perfezione infatti... Però era l'unica cosa che potevo fare in quel momento
Stessa cosa per la declinata, sempre bilanciere
Per l'inclinata invece i manubri li uso quasi sempre

[chiurlo]

E che dovrebbe cambiare?

[ermzenn]

E che dovrebbe cambiare?

Con i manubri le scapole si muovono, non riesco a tenerle belle bloccate
Nell'inclinata magari mi dà una mano l'attrito della "salita" e riesco a tenerle ferme anche con i manubri

[Maverick87]

Io la panca piana con manubri vi sembrerà strano ma l'ho fatta ieri per la prima volta, sempre usato il bilanciere... In passato l'ho provata 2 volte ma neanche mezza serie e decidevo di non farla, cambiando esercizio
Il motivo è che non mi riesco a settare bene usando i manubri, neanche ieri l'ho fatta alla perfezione infatti... Però era l'unica cosa che potevo fare in quel momento
Stessa cosa per la declinata, sempre bilanciere
Per l'inclinata invece i manubri li uso quasi sempre

Ma va bene la panca coi manubri eh? Pure io "sento" di più il muscolo che con il bilancere, per quel poco che può valere. Il problema è caricarci, specie coi manubri componibili che non hanno il lato "piatto" che puoi appoggiare sulle ginocchia per aiutarti a portarli in posizione
Poi a casa rischio di far danni al pavimento quando li scarico a terra

[ermzenn]

Io il petto lo sento anche con il bilanciere, ma su panca piana/declinata ho problemi a tenere ferme le scapole se uso manubri, non tanto per portarli in posizione ma proprio durante il movimento... Per questo le faccio sempre con il bilanciere
Questo non succede invece sull'inclinata, anche pochi gradi mi "aiutano" tantissimo