L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Va direttamente nei muscoli, senza manco allenarsi.

[robybaggio10]

Va direttamente nei muscoli, senza manco allenarsi.

In molti la usano come sostituto del Synthol. Solo che la trippa non viene iniettata...ma mangiata.

[Mario12]

Ma circo l'hanno bannato ? Che cazz0 di fine ha fatto ?

[chiurlo]

Non riusciva ad accedere, non so perché.

[robybaggio10]

Ma circo l'hanno bannato ? Che cazz0 di fine ha fatto ?

Lo hanno sgamato: hanno scoperto che si allena a buffer...con le percentuali!!!

[chiurlo]

72,0 kg


A2 - 26/04/21


Spinte manubri panca piana 6x6 (rest 120")

8 @ 32 kg
7 @ 32 kg
6 @ 32 kg
5 @ 32 kg
4 @ 32 kg
4 @ 32 kg

Dip parallele 5x8/10 (rest 90")

10 @ 27 kg
9 @ 27 kg
9 @ 27 kg
8 @ 27 kg
7 @ 27 kg

Croci manubri panca piana 5x10 (rest 60")

12 @ 20 kg
11 @ 20 kg
10 @ 20 kg
9 @ 20 kg
9 @ 20 kg

Lento avanti bilanciere panca 80° 6x6 (rest 120")

7 @ 39 kg
6 @ 39 kg
6 @ 39 kg
6 @ 39 kg
5 @ 39 kg
5 @ 39 kg

Alzate laterali in piedi SS Six ways seduto 5x10 (rest 90")

12 @ 12 kg + 10 @ 3 kg
11 @ 12 kg + 9 @ 3 kg
10 @ 12 kg + 7 @ 3 kg
10 @ 12 kg + 7 @ 3 kg
10 @ 12 kg + 6 @ 3 kg

Panca piana presa stretta 4x8 (cedimento ultimo set) (rest 90")

8 @ 40 kg
8 @ 44 kg
8 @ 48 kg
7 @ 54 kg

French press bilanciere ez panca 30° 5x10 (rest 60")

12 @ 30 kg
11 @ 30 kg
11 @ 30 kg
10 @ 30 kg
9 @ 30 kg


La scorsa volta avevo chiuso il 6x6 di spinte a 32 kg, stavolta con lo stesso carico ho fatto tutto a cedimento e sommando le rep di tutte le serie ne ho fatte 2 in meno, però sono arrivato a 8 nella prima serie.

Ho fatto 1-2 rep in meno anche in tutti gli altri esercizi (tranne quelli per i tricpiti, nel french press ono migliorato).
Non chiedetemi perché, ma le dip oggi le ho sentite molto sui tricipiti, solitamente riesco invece a isolare bene il petto.

[Mario12]

sei forte nei dip per non prestarci tanta attenzione nello specifico , bravo

[ermzenn]

Ma le croci con 20 kg totali o per manubrio? Per le alzate laterali al 99% hai scritto il peso del singolo manubrio, quindi credo anche le croci.
A questo punto però faresti 12 reps con 40kg di croci e dopo 7 reps con 39 kg di lento... Il che sarebbe strano

[chiurlo]

Ma le croci con 20 kg totali o per manubrio? Per le alzate laterali al 99% hai scritto il peso del singolo manubrio, quindi credo anche le croci.
A questo punto però faresti 12 reps con 40kg di croci e dopo 7 reps con 39 kg di lento... Il che sarebbe strano

Scrivo sempre e solo il peso per il singolo manubrio.

[ermzenn]

Si immaginavo... Allora è strano

[chiurlo]

Si immaginavo... Allora è strano

Cosa è strano? Non capisco.

Semplicemente sono debole di base in certi esercizi, mentre vado meglio in altri. Nel lento avanti sono sempre stato scarso, se poi ci aggiungi che in questa scheda lo faccio dopo un'ora intensa di solo petto, si capisce ancora di più il divario.

[ermzenn]

Cosa è strano? Non capisco.

Semplicemente sono debole di base in certi esercizi, mentre vado meglio in altri. Nel lento avanti sono sempre stato scarso, se poi ci aggiungi che in questa scheda lo faccio dopo un'ora intensa di solo petto, si capisce ancora di più il divario.

È strano fare più di croci (e più reps) rispetto al lento avanti, ma sono "sproporzioni" che abbiamo tutti

[chiurlo]

Le scorse volte che ho fatto la stessa split di ieri, il giorno dopo avevo doms al petto appena accennati.

Oggi invece li ho stallonici, sicuramente è dovuto al fatto che il 6x6 di spinte è diventato un piramidale a cedimento, con la prima di 8 rep.

Morale della favola: fanculo alle basse rep. Sì ok, servono per la forza e bla bla bla e infatti sono 3 mesi che lo faccio, dalla prossima scheda però salgo come range.


Poi, la settimana prossima finirò la scheda di circo (durata 3 mesi).

Che ne dite di questa come nuova scheda?

GIORNO A - Petto / Bicipiti

Spinte panca piana manubri 5x8 120"
Spinte panca 30° manubri 4x10 90"
Croci panca piana 4x15 60"
Dip anelli SS Push-up anelli piedi su panca 4xMax+Max 90"

Curl bilanciere ez 5x8
Curl cavo basso 4x10
Curl manubri a martello 4x15

GIORNO B - Dorso / Tricipiti

Seal row bilanciere 5x8 120"
Lat machine 4x10 90"
Pulley alto 4x12 60"
Rematore manubri panca 30° SS Trazioni anelli 4x15+Max 90"

French press manubri panca 30° 5x8
Pushdown barra dritta 4x10
Dip tra due panche 4x15

GIORNO C - Spalle / Richiamo petto-dorso

Lento avanti manubri panca 80° 5x8 120"
Alzate monolaterali cavo basso 4x10 90"
Alzate monolaterali panca 30° 4x12 60"
Tirate al mento SS Facepull corda 4x10+15 90"

Push-up anelli piedi su panca SS Australian pull up piedi su panca 4xMax+Max 90"
Pullover manubrio panca piana 4x15 60"

[claudio96]

metterei la panca inclinata con bilanciere al posto dei manubri.
per il resto ok

[chiurlo]

metterei la panca inclinata con bilanciere al posto dei manubri.
per il resto ok

All'inizio avevo anche io pensato di metterla, così da variare con le spinte coi manubri, ma col bilanciere non mi trovo, ormai per esperienza so che mi faccio solo male ai polsi.