L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

**Mario12** · 22-01-2021, 00:03:27

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In realtà è sempre giù perché sennò il gatto ci va dentro.

Il gatto si lancia nel cesso a mò di kamikaze ?

***chiurlo*** · 22-01-2021, 00:35:37

Ma no, mica lo chiudo perché sennò ci casca. Lo chiudo sennò ci va dentro a giocare con l'acqua.

***chiurlo*** · 22-01-2021, 11:04:05

68,8 kg.

SPALLE

Lento avanti manubri panca 80° (rest 120")

10 @ 18 kg
9 @ 18 kg
8 @ 18 kg
7 @ 18 kg

Arnold press in piedi (rest 90")

8 @ 12 kg
7 @ 12 kg
7 @ 12 kg
7 @ 12 kg

Alzate laterali in piedi (rest 60")

15 @ 8 kg
13 @ 8 kg
16 @ 6 kg
15 @ 6 kg

Alzate monolaterali panca 30° (rest 60°)

12 @ 6 kg
11 @ 6 kg
10 @ 6 kg
10 @ 6 kg

Six ways panca 80° (rest 60")

10 @ 4 kg
8 @ 4 kg
8 @ 4 kg

Croci inverse panca 30° (rest 45")

18 @ 6 kg
17 @ 6 kg
16 @ 6 kg

Oggi "alla vecchia", solo con manubri e pochi dischi. Semplice ma letale.

Arnold press in piedi completamente inutile, mille volte meglio seduto.

Disco ascoltato:
Akhlys "Melinoë"

***chiurlo*** · 22-01-2021, 11:21:18

Allora, mi sono messo d'impegno a capire il problema nelle esecuzioni delle alzate laterali, ma purtroppo non ne vengo a capo.

Mi sono fatto l'ennesimo video durante le esecuzioni e, oltre ovviamente a non poter distendere del tutto le braccia, anche diminuendo il rom vedo coinvolgere il trapezio (ecco perché è avanti rispetto al resto) e soprattutto il gomito resta più alto del polso.

Per capire bene la cosa mi sono fatto dei video coi manubri scarichi ed è la stessa identica cosa. Stasera posto i video così vedete anche voi, ma mi sa che non posso farci niente, penso sia proprio un fatto di mobilità o non so cosa.

***M K K*** · 22-01-2021, 11:28:15

a odore intimo come sei messo ?

***chiurlo*** · 22-01-2021, 11:30:18

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a odore intimo come sei messo ?

Da qualche anno peggio, perché ho smesso di farmi il bidet dopo ogni pisciata.

***M K K*** · 22-01-2021, 12:21:47

Potresti pisciare mentre fai il bidet , smartpissing

**Visorz** · 22-01-2021, 12:44:39

Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio

Allora, mi sono messo d'impegno a capire il problema nelle esecuzioni delle alzate laterali, ma purtroppo non ne vengo a capo.

Mi sono fatto l'ennesimo video durante le esecuzioni e, oltre ovviamente a non poter distendere del tutto le braccia, anche diminuendo il rom vedo coinvolgere il trapezio (ecco perché è avanti rispetto al resto) e soprattutto il gomito resta più alto del polso.

Per capire bene la cosa mi sono fatto dei video coi manubri scarichi ed è la stessa identica cosa. Stasera posto i video così vedete anche voi, ma mi sa che non posso farci niente, penso sia proprio un fatto di mobilità o non so cosa.

Alza il braccio senza manubrio a 90° l'unico modo che hai per tenere il polso più basso della spalla è intraruotare la spalla.

E vista la tua postura non mi stupirei che le fai cosi...
E questo è lo stesso problema del non riuscire a fare la posa di schiena...
E questo non è un problema genetico ma è solamente la postura che negli anni ti ha ridotto come un pezzo di legno

***chiurlo*** · 22-01-2021, 20:31:57

Ecco le alzate laterali, vale ciò che ho scritto prima:

https://youtu.be/86yOr3Z5Ct0

***chiurlo*** · 22-01-2021, 20:32:35

Ed eccole senza carico, si nota che è la stessa roba.

https://youtu.be/zo3ug591z9Q

***chiurlo*** · 22-01-2021, 20:35:24

Il fatto è che anche se fatte in quel modo sento tantissimo il deltoide laterale, mi brucia. E anche quando le facevo ancora peggio, con carichi molto più alti (18 kg a manubrio) lo sentivo molto.

**fedelamb** · 22-01-2021, 20:45:44

Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio

Il fatto è che anche se fatte in quel modo sento tantissimo il deltoide laterale, mi brucia. E anche quando le facevo ancora peggio, con carichi molto più alti (18 kg a manubrio) lo sentivo molto.

Io sinceramente non ho capito il problema.. anche con quella esecuzione lo senti o no il delt. laterale?
O senti anche un coinvolgimento troppo marcato del trapezio (che comunque lavora in quel moviemnto)?

***chiurlo*** · 22-01-2021, 20:49:58

Originariamente Scritto da fedelamb Visualizza Messaggio

Io sinceramente non ho capito il problema.. anche con quella esecuzione lo senti o no il delt. laterale?
O senti anche un coinvolgimento troppo marcato del trapezio (che comunque lavora in quel moviemnto)?

Come ho scritto sì, lo sento eccome il deltoide, mentre non sento il trapezio. Ma visivamente sembra invece che venga coinvolto (magari sbaglio), e ho un trapezio molto più avanti rispetto a tutti i muscoli della schiena.

Cioè boh, non sembra una esecuzione fluida, se mi raffronto con altre fatte bene mi sembra un bel divario.