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pranzo:
-porta la fonte proteica a almeno 40/45 grammi di proteine nobili.
-togli la frutta che è totalmente inutile (se non dannosa) dopo aver mangiato 150 grammi di riso raffinato.
esempio: se non hai voglia di aumentare carne/pesce mangiati uno yogurt greco al posto della mela oppure aggiungi 50 grammi di grana sul riso al posto dell’olio
la frutta inseriscila a colazione nei giorni OFF
cena:
-le fonti proteiche sono imbarazzati considerando che non fai pre-nanna e che ti alleni a stomaco vuoto il giorno dopo.....2 uova le mangiava mia nonna quando aveva 95 anni.
-abbassa i carbo, scegli una fonte con IG più basso e toglia sta cazz0 di frutta.....150 grammi di carbo a medio/alto IG a cena in un giorno di riposo per una persona sedentaria sono completamente inutili.
esempio: 100 grammi di pasta integrale (oppure 400 grammi di patate lesse) e frittata con 6 uova.
se proprio ti piacciono i legumi fai 4 uova+ceci
anche le mandorle puoi tranquillamente toglierle se aumenti le uova
poi io personalmente butterei dentro anche un piccolo pre-nanna (vasetto di fiocchi di latte+manciata di frutta secca)
mi hai fatto perdere ben 10 minuti di prezioso tempo, almeno prova a applicare qualche consiglio
pranzo:
-porta la fonte proteica a almeno 40/45 grammi di proteine nobili.
-togli la frutta che è totalmente inutile (se non dannosa) dopo aver mangiato 150 grammi di riso raffinato.
esempio: se non hai voglia di aumentare carne/pesce mangiati uno yogurt greco al posto della mela oppure aggiungi 50 grammi di grana sul riso al posto dell’olio
la frutta inseriscila a colazione nei giorni OFF
cena:
-le fonti proteiche sono imbarazzati considerando che non fai pre-nanna e che ti alleni a stomaco vuoto il giorno dopo.....2 uova le mangiava mia nonna quando aveva 95 anni.
-abbassa i carbo, scegli una fonte con IG più basso e toglia sta cazz0 di frutta.....150 grammi di carbo a medio/alto IG a cena in un giorno di riposo per una persona sedentaria sono completamente inutili.
esempio: 100 grammi di pasta integrale (oppure 400 grammi di patate lesse) e frittata con 6 uova.
se proprio ti piacciono i legumi fai 4 uova+ceci
anche le mandorle puoi tranquillamente toglierle se aumenti le uova
poi io personalmente butterei dentro anche un piccolo pre-nanna (vasetto di fiocchi di latte+manciata di frutta secca)
mi hai fatto perdere ben 10 minuti di prezioso tempo, almeno prova a applicare qualche consiglio
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Ho abbassato apposta le proteine, altrimenti restavo con la dieta attuale dove appunto ho circa 40 g di proteine nella fonte proteica di ogni pasto.
E il riso è ridondante perché dopo anni sono riuscito a capire che è l'unica cosa che non mi dà gonfiore, la pasta mi fa scoreggiare all'infinito. E in realtà ho scritto ceci e 2 uova come altre fonti a caso, giusto per far capire i macro sui quali stare, quelle fonti poi ovviamente le vario sempre.
Ho abbassato apposta le proteine, altrimenti restavo con la dieta attuale dove appunto ho circa 40 g di proteine nella fonte proteica di ogni pasto.
E il riso è ridondante perché dopo anni sono riuscito a capire che è l'unica cosa che non mi dà gonfiore, la pasta mi fa scoreggiare all'infinito. E in realtà ho scritto ceci e 2 uova come altre fonti a caso, giusto per far capire i macro sui quali stare, quelle fonti poi ovviamente le vario sempre.
ecco, per me le animali sono decisamente troppo basse (e non mi riferisco solo al valore biologico delle proteine, ma anche a tutti i nutrienti utili alla crescita che contengono in modo naturale come creatina, carnitina, fosforo, ferro eme & Co.)
e se proprio vuoi tenere le proteine cosi basse almeno suddividile in modo omogeneo
Originariamente Scritto da gaetano90
gareggiare per esibizionismo natural
Originariamente Scritto da Magro97
Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.
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