L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[M K K]

Fascio

[chiurlo]

PETTO

Croci anelli piedi a terra (rest 60")

10
8
7
7

Spinte manubri su panca piana (rest 120")

9 @ 28 kg
7 @ 28 kg
5 @ 28 kg (stavo per chiudere la sesta ma mi sarei fatto male)
5 @ 28 kg
7 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg

Push up anelli piedi su rialzo (rest 90")

10
9
8
8

Dip parallele (stripping ultimo set) (rest 90")

9 @ 15 kg
8 @ 15 kg
7 @ 15 kg
7 @ 15 kg + 6 @ bw


BICIPITI

Curl manubri panca 60° (rest 60")

14 @ 16 kg
8 @ 16 kg
7 @ 16 kg
6 @ 16 kg

Curl cavo basso presa neutra (rest 60")

21 @ 20 kg
19 @ 20 kg
18 @ 20 kg
18 @ 20 kg


Ammazza, nelle spinte ho fatto molto peggio della scorsa volta, forse perché le croci agli anelli mi distruggono di più rispetto a quelle coi manubri su panca.

Ho invertito i push up con le dip, e come era prevedibile ho fatto più dei primi e meno delle seconde rispetto alla volta scorsa.

Ne push up mi sono concentrato soprattutto sul tenere il core, cosa assolutamente non facile dato che devo pensare anche a stabilizzarmi con le braccia. Meglio rispetto all'altra volta, almeno le prime rep riesco a scendere bene, poi tendo a perdere il core.

Merda, 50 minuti di solo petto in quel modo sono devastanti.

Nei curl al cavo devo aumentare il carico, troppe rep in quel modo.

[M K K]

Tutte le creature del cielo e della terra, sotto la terra e nel mare e tutte le cose ivi contenute, udii che dicevano:
«A Colui che siede sul trono e all'Agnello
lode, onore, gloria e potenza,
nei secoli dei secoli».

[M K K]

Apri il tuo cure a Cristo e egli ti donerà l ipertrofia.

[chiurlo]

Super doms a petto, addome e quadricipiti (effetto anelli). Leggeri ai bicipiti.

[chiurlo]

67,6 kg, peso stabile. Aspetto ancora qualche giorno, se resta così aumento leggermente i carboidrati.

[Visorz]

Ne push up mi sono concentrato soprattutto sul tenere il core, cosa assolutamente non facile dato che devo pensare anche a stabilizzarmi con le braccia. Meglio rispetto all'altra volta, almeno le prime rep riesco a scendere bene, poi tendo a perdere il core.

Non voglio ributtarla in caciara, ma come avevo detto l'altra volta, solo quando avresti rifatto i piegamenti sugli anelli potevamo capire chi aveva ragione.

E se facendolo da fresco come primo esercizio, mettendo i piedi a terra e stando concentrato ad avere il core attivo, hai avuto problemi a gestire l'addome significa che avevano ragione loro quando ti cagavano il ***** per i l'addome debole.

Chiurl0 secondo me è meglio se le fai in ginocchio(magari verso la fine,così non risultano troppo semplici per quanto riguarda la spinta) e nel frattempo ascolti i consigli che ti avevano dato.

[chiurlo]

Non voglio ributtarla in caciara, ma come avevo detto l'altra volta, solo quando avresti rifatto i piegamenti sugli anelli potevamo capire chi aveva ragione.

E se facendolo da fresco come primo esercizio, mettendo i piedi a terra e stando concentrato ad avere il core attivo, hai avuto problemi a gestire l'addome significa che avevano ragione loro quando ti cagavano il ***** per i l'addome debole.

Chiurl0 secondo me è meglio se le fai in ginocchio(magari verso la fine,così non risultano troppo semplici per quanto riguarda la spinta) e nel frattempo ascolti i consigli che ti avevano dato.

La butti in caciara perché non ho mai detto di avere l'addome forte, anzi. Ho detto - e pure ribadito - il problema che avevo con il plank. Stop.

[Mario12]

Sconsiglio assolutamente i push-up in ginocchio , molto meglio alleggerirli modificando l'inclinazione

[Visorz]

La butti in caciara perché non ho mai detto di avere l'addome forte, anzi. Ho detto - e pure ribadito - il problema che avevo con il plank. Stop.

Non ho detto che dicevi di aver l'addome forte, non so dove lo hai letto.

Comunque ricordo anche che avevi detto di aver fatto vedere il plank al fisioterapists e ok.

Ora io ti dico cerca su Google plank in hollow position e vedi se lo facevi così, se così non fosse provaci e vedi se hai comunque problemi alla schiena.

Poi fai come ti pare.

[Visorz]

Sconsiglio assolutamente i push-up in ginocchio , molto meglio alleggerirli modificando l'inclinazione

Come mai ?

[circoloco]

quando ti cagavano il ***** per i l'addome debole.

ma ora dare un consiglio è cacare il cazz0?
fammi capire quando gli altri fanno una critica cacano il cazz0...invece quando parli te va bene?
le critiche che "cacano il cazz0" come dici te possono essere anche costruttive.

[Mario12]

Come mai ?

Perché alteri tutto , sulle ginocchia

[chiurlo]

Non ho detto che dicevi di aver l'addome forte, non so dove lo hai letto.

Comunque ricordo anche che avevi detto di aver fatto vedere il plank al fisioterapists e ok.

Ora io ti dico cerca su Google plank in hollow position e vedi se lo facevi così, se così non fosse provaci e vedi se hai comunque problemi alla schiena.

Poi fai come ti pare.

L'ho fatto in entrambi i modi, ma in hollow è peggio. Il fisioterapista mi ha detto di stare completamente allineato.

[chiurlo]

Comunque, brutti maiali di merda, facendo come ho fatto ieri alleno il petto e in più rinforzo il core senza sentire problemi alla schiena; anche se mi ci vorranno settimane, mesi, anni o secoli per fare gli esercizi anelli senza perdere l'addome, pace, l'importante è migliorare l'assetto.