L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[circoloco]

Ma quante pieppe dio santissimo...
Le trazioni sono ok porca troi4.
Io come dice sly mi concentrerei su cose semplici senza ste cacate da circense.
Io quando parlo di "varianti" parlo di piccole variazioni ma ovviamente alla fine gli esercizi restano quelli.

Rematori e le sue 1000 varianti, trazioni e le sue mille varianti, pull down (isolamento omero) e le sue varianti.

Chiurlo non complicarti la vita con esercizi assurdi... Cazz0 ti ripeto che basta poco, ho parlato a posta degli anelli... Ci fai varianti semplicissime da fare di trazioni e rematori.

Io quando vario un pulley posso cambiare il fatto di farlo monolaterale invece che bi...
Cambio la presa (sbarra invece che maniglie), cavo alto invece che basso...
Nelle trazioni basta passare da prona a supina a neutra a farle con anelli...
Tutto qui.

Gli esercizi alla. Fine restano i soliti.

[Visorz]

Ma quante pieppe dio santissimo...
Le trazioni sono ok porca troi4.
Io come dice sly mi concentrerei su cose semplici senza ste cacate da circense.
Io quando parlo di "varianti" parlo di piccole variazioni ma ovviamente alla fine gli esercizi restano quelli.

Rematori e le sue 1000 varianti, trazioni e le sue mille varianti, pull down (isolamento omero) e le sue varianti.

Chiurlo non complicarti la vita con esercizi assurdi... Cazz0 ti ripeto che basta poco, ho parlato a posta degli anelli... Ci fai varianti semplicissime da fare di trazioni e rematori.

Io quando vario un pulley posso cambiare il fatto di farlo monolaterale invece che bi...
Cambio la presa (sbarra invece che maniglie), cavo alto invece che basso...
Nelle trazioni basta passare da prona a supina a neutra a farle con anelli...
Tutto qui.

Gli esercizi alla. Fine restano i soliti.

Senti circo un consiglio attualmente per push sto facendo :

Panca piana
Panca inclinata
Dips
Piegamenti su rialzi

Non avendo altri esercizi da poter fare oltre questi, mi consigli di fare tutte le sessioni così oppure magari faccio un push 2 in cui cambio l'ordine degli esercizi ?

[LoreFéanor]

MA anche no onestamente le trazioni le fa anche bene li manca solo la sensazione di doversi tirare con i dorsali scusate le parole terra terra

Eh ok anche, ma imho manca 'solo' la cosa fondamentale

[LoreFéanor]

Ma quante pieppe dio santissimo...
Le trazioni sono ok porca troi4.
Io come dice sly mi concentrerei su cose semplici senza ste cacate da circense.
Io quando parlo di "varianti" parlo di piccole variazioni ma ovviamente alla fine gli esercizi restano quelli.

Rematori e le sue 1000 varianti, trazioni e le sue mille varianti, pull down (isolamento omero) e le sue varianti.

Chiurlo non complicarti la vita con esercizi assurdi... Cazz0 ti ripeto che basta poco, ho parlato a posta degli anelli... Ci fai varianti semplicissime da fare di trazioni e rematori.

Io quando vario un pulley posso cambiare il fatto di farlo monolaterale invece che bi...
Cambio la presa (sbarra invece che maniglie), cavo alto invece che basso...
Nelle trazioni basta passare da prona a supina a neutra a farle con anelli...
Tutto qui.

Gli esercizi alla. Fine restano i soliti.

Eh sono d'accordo.
Gli esercizi a corpo libero è difficile riuscire a sfruttarli. Martellare di piu su piu semplici pulley e rematore sarebbe piu produttivo

[Mario12]

Ma tra le due versioni del tuck ce n'è una più efficace?

Questa (a fine video)

https://www.youtube.com/watch?v=zgdHuYMCYHU

[Visorz]

Eh sono d'accordo.
Gli esercizi a corpo libero è difficile riuscire a sfruttarli. Martellare di piu su piu semplici pulley e rematore sarebbe piu produttivo

Questi sono i casi in cui una Lat machine sarebbe veramente molto utile

[LoreFéanor]

Senti circo un consiglio attualmente per push sto facendo :

Panca piana
Panca inclinata
Dips
Piegamenti su rialzi

Non avendo altri esercizi da poter fare oltre questi, mi consigli di fare tutte le sessioni così oppure magari faccio un push 2 in cui cambio l'ordine degli esercizi ?

Per quel che vale.. io farei a estrazione, di volta in volta.
Io ho a disposizione
Dip
Piegamenti
Croci con 10kg o meno.

E variando a caso o quasi il petto lo sto cmq stimolando direi benino, almeno a sensazioni lo sento sempre lavorare bene

[Visorz]

Per quel che vale.. io farei a estrazione, di volta in volta.
Io ho a disposizione
Dip
Piegamenti
Croci con 10kg o meno.

E variando a caso o quasi il petto lo sto cmq stimolando direi benino, almeno a sensazioni lo sento sempre lavorare bene

Si potrebbe fare pure così in effetti, oppure potrei fare
Push 1
Panca piana
Panca inclinata
Dips
Piegamenti su rialzi

Push 2
Panca inclinata
Panca Piana
Dips
Piegamenti/ forse riesco a trova un modo per fa le croci

[circoloco]

Senti circo un consiglio attualmente per push sto facendo :

Panca piana
Panca inclinata
Dips
Piegamenti su rialzi

Non avendo altri esercizi da poter fare oltre questi, mi consigli di fare tutte le sessioni così oppure magari faccio un push 2 in cui cambio l'ordine degli esercizi ?

ma si...varia..
l'unica cosa io non partirei con i piegamenti

se no perchè non metti 2 esercizi in ss tra di loro ogni tanto?
dip ss piegamenti su rialzi per esempio...

[chiurlo]

Il punto cruciale imho è che per riuscire a sfruttare bene sti esercizi (anche le trazioni) in stile bb ti manca proprio un po di forza.

Cioe avessi a disposizione lat, pulley, etc, io non ti farei fare corpo libero se non per australian

Non mi manca la forza in quel tipo di esercizi, il fatto è che ho fatto il tuck dopo due esercizi, lo avessi fatto come primo sarebbe già stato diverso.

A mio parere il Chiurlo e’ arrivato da un pezzo alla saturazione dello stimolo.

Troppe trazioni, troppe varianti, troppo spesso, da troppo tempo.

Lascerei UNA variante, UNA volta la settimana..il resto remate e cagatine varie.

Sì, penso sia meglio. Allora raddoppio le trazioni e fanculo alle mariate12. Che poi posso sempre fare otto serie di trazioni, di cui la metà coi 3" e le altre normali; oppure alcune zavorrate e altre a corpo libero.

Però mantengo l'esercizio di pre-attivazione, mi sembra una scelta interessante.

[LoreFéanor]

Si potrebbe fare pure così in effetti, oppure potrei fare
Push 1
Panca piana
Panca inclinata
Dips
Piegamenti su rialzi

Push 2
Panca inclinata
Panca Piana
Dips
Piegamenti/ forse riesco a trova un modo per fa le croci

Ma anche che un giorno fai 10 serie di panca e 10 di piegamenti, poi un altro 4 serie per ognuno dei 4 esercizi, poi magari 8 di panca e 8 di dip, poi magari 5 di panca e 10 di croci, poi magari..
Insomma hai capito

[chiurlo]

Due cose:

1) In questi giorni sto prendendo peso, più del previsto. Non capivo come mai, poi l'illuminazione: lockdown. Accade come a marzo. Devo quindi abbassare le calorie altrimenti svacco.

2) Ora che ho tempo faccio un allenamento in più a settimana, in pratica è un giorno on e uno off. Restando in push pull alleno lo stesso gruppo muscolare ogni 4 giorni.

[chiurlo]

68,2 kg.

[Danielish]

fai un po di cardio se hai tempo ovviamente magari una camminata di 1 oretta al giorno non può che farti bene

[chiurlo]

fai un po di cardio se hai tempo ovviamente magari una camminata di 1 oretta al giorno non può che farti bene

Ieri l'ho fatta la camminata e per l'appunto sto uscendo in questo preciso istante. Vado per i campi col gatto.