L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

PULL 1

Pulldown braccia tese banda elastica (rest 60")

18
15
15
15

Trazioni presa neutra (rest 120")

14 @ bw
11 @ bw
9 @ bw
8 @ bw

Tuck Front lever (rest 90")

8 @ bw
7 @ bw
8 @ bw
8 @ bw

Rematore manubri panca 30° (rest 90")

15 @ 22 kg
13 @ 22 kg
11 @ 22 kg
11 @ 22 kg

Pulley alto panca 60° banda elastica (rest 60")

20
17
16
17

Curl manubri panca 60° (rest 90")

10 @ 16 kg
9 @ 16 kg
8 @ 16 kg
7 @ 16 kg

Spider curl manubri presa neutra panca 30° (rest 60")

12 @ 12 kg
10 @ 12 kg
9 @ 12 kg
9 @ 12 kg


Per fortuna ho tolto lo stare 2" appeso nelle trazioni, era uno spreco inutile di forze. Non so se è per merito del pulldown come primo esercizio, ma stavolta ho sentito finalmente lavorare bene il GD.

Ho inserito le trazioni fatte a mo' di tuck front lever, si sente tirare il GD ma il rom è veramente corto (dovuto alle ginocchia che vanno verso la sbarra) quindi non so capire se possa servire o meno per l'ipertrofia.

Ho tolto le croci inverse e ci ho messo il pulley alto, tanto anche quello coinvolge i deltoidi posteriori ma almeno do un'altra botta al dorso. Il problema è capirne la reale efficacia facendolo con l'elastico.

Domanda: cosa comporta se gli esercizi per i bicipiti d'ora in poi li farò sempre e solo su panca, mai in piedi? Muoio? Decrescono le braccia? Perché se è uguale continuo così, sono più sicuro per la schiena.

[Visorz]

Chiurlo però pure tu te le cerchi le cose eh

Ma che ***** può cambiare secondo te ?
Se pisci in piedi o seduto la vescica la svuoti lo stesso

[chiurlo]

Chiurlo però pure tu te le cerchi le cose eh

Ma che ***** può cambiare secondo te ?
Se pisci in piedi o seduto la vescica la svuoti lo stesso

Beh insomma, il paragone è una cazzata. Allora perché non fare tutti gli esercizi di qualsiasi muscolo a sedere? O solo in piedi?

[LoreFéanor]

Ma gli uomini adesso piscian seduti ?

[chiurlo]

Ma gli uomini adesso piscian seduti ?

Perché Visorz lo ritieni uomo?

[LoreFéanor]

Infatti
Ci sono gli uomini che pisciano in piedi. E ci sono le donne

[chiurlo]

Infatti
Ci sono gli uomini che pisciano in piedi. E ci sono le donne

Si vede che non sei un intenditore di fica, però. Le vere donne pisciano in piedi.

[LoreFéanor]

Ahahah ma che caz

[chiurlo]

[LoreFéanor]

Amoreeee <3<3<3<3<3

[Gabri0]

Ho inserito le trazioni fatte a mo' di tuck front lever, si sente tirare il GD ma il rom è veramente corto (dovuto alle ginocchia che vanno verso la sbarra) quindi non so capire se possa servire o meno per l'ipertrofia.

Hai ragione, non ho tenuto conto che hai le leve corte, però strano che tocchi la sbarra con le ginocchia
Sicuro di mantenere le braccia belle tese (errore comune è piegarle leggermente per aiutarsi con il bicipite) e di lavorare solo di dorsale ?

[LoreFéanor]

Non vi siete capiti

[chiurlo]

Hai ragione, non ho tenuto conto che hai le leve corte, però strano che tocchi la sbarra con le ginocchia
Sicuro di mantenere le braccia belle tese (errore comune è piegarle leggermente per aiutarsi con il bicipite) e di lavorare solo di dorsale ?

Sì sì.



Questo è un esempio. E' ovvio che a salire a un certo punto le gambe incontrano la sbarra. In realtà ho un po' ovviato la cosa andando a buttare più in avanti le gambe, però chiaramente lì lavora molto di più l'addome.

[Mario12]

Zavorra ste trazioni ... non serve a niente farne 14-15 alla prima serie e scendere sotto le 10 in tutte le altre , é tutto volume spazzatura

[chiurlo]

Zavorra ste trazioni ... non serve a niente farne 14-15 alla prima serie e scendere sotto le 10 in tutte le altre , é tutto volume spazzatura

Ahahahahahahaha Mario ti sgozzo. Le ho SEMPRE zavorrate con 15-20 kg, mi son preso un mese senza zavorre come consigliato da Sly e da quelli del forum che ci capiscono per cambiare stimolo e imparare a usare al meglio il gran dorsale.