L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[MUTHA]

Per quel che so io gli esercizi che più allenano il core sono:
Squat
Stacco da terra
Rematore bilanciere e manubrio
Military

Te molti di questi non puoi farli e se li fai li fai leggeri caricando poco...
Dunque credo te abbia gran bisogno di lavorare direttamente il core.
Sly te lo sta dicendo da tempo in tutti i modi...
Devi curare sto core, devi dedicarci tempo...
Vedi la cosa come "la cura" ai tuoi dolori e problemi

Lo stacco secondo me rovina la parete addominale

[Sly83]

Negli squat e negli stacchi la protezione della colonna avviene anche grazie alla “presa di aria in pancia”

questo permette di evitare di invertire la curva lombare, un elemento di altissimo rischio.

Immaginiamo come se si creasse una sorta di muro contro il quale il basso rachide non puo’ “arrotondarsi”

[Sly83]

Nelle OHP/Military la stabilizzazione avviene grazie a meccanismi differenti, l’aria la immettiamo nel torace in questo caso.

Io per compattarmi faccio una LIEVE retroversione del bacino e contraggo l’addome e i glutei.
Per altri possono servire altri tipi di strategie.

Il carico lo devo tenere sempre nel centro piede.

Questa cosa aiuta in ogni esercizio in piedi.

[Sly83]

Quando ci spostiamo su avampiede o retropiede, per ricentrarci dobbiamo attuare strategie di ritorno alla stabilizzazione.

Questo e’ il motivo per cui tanti sentono noie alla schiena, devono fare un lavoro extra.

Se si impara a centrarsi, la zona lombare deve restare assolutamente tranquilla.

E’ pero’ un percorso lungo di stabilizzazione e richiede grande propriocezione.

[Maverick87]

Negli squat e negli stacchi la protezione della colonna avviene anche grazie alla “presa di aria in pancia”

questo permette di evitare di invertire la curva lombare, un elemento di altissimo rischio.

Immaginiamo come se si creasse una sorta di muro contro il quale il basso rachide non puo’ “arrotondarsi”

valsalva?

[Sly83]

Anche si

purtroppo tuttavia la manovra di valsalva si porta dietro un sacco di criticita’.

Personalmente non la impiego piu’, preferisco perdere dei kg sollevati.

In soldoni, aumentare troppo le pressioni e per troppo tempo deve implicare compensi altrove, ad esempio a livello cardiovascolare e viscerale.

[Sly83]

Il Bodybuilding in tal senso e’ incredibilmente scalabile, non a caso e’ una delle pochissime attivita’ che possono portarsi avanti decenni e decenni aggiustando adeguatamente il tiro

[MUTHA]

Sly le spalle come le lavori?

[Sly83]

In questo momento gli esercizi che faccio sono OHP, alzate laterali complete e alzate a busto flesso, oltre che scrollate

reps ogni range dalle 6 (ohp) alle 30 (alzate laterali varie)

[circoloco]

la valsalva porta ad aumentare la PAM da matti...
il rischio alla lunga è a livello cardiovascolare...soprattutto danni a livello della tunica arteriosa (arterie grandi in primis).
poi dicono che possa anche portare a ipertrofia cardiaca...ma IMHO questo non è un problema, poiche resta cmq un ipertrofia cardiaca da sport e non patologica.

[Maverick87]

Anche si

purtroppo tuttavia la manovra di valsalva si porta dietro un sacco di criticita’.

Personalmente non la impiego piu’, preferisco perdere dei kg sollevati.

In soldoni, aumentare troppo le pressioni e per troppo tempo deve implicare compensi altrove, ad esempio a livello cardiovascolare e viscerale.

la valsalva porta ad aumentare la PAM da matti...
il rischio alla lunga è a livello cardiovascolare...soprattutto danni a livello della tunica arteriosa (arterie grandi in primis).
poi dicono che possa anche portare a ipertrofia cardiaca...ma IMHO questo non è un problema, poiche resta cmq un ipertrofia cardiaca da sport e non patologica.

PD, non la farò mai più!

[circoloco]

bo io la valsava vera (quella dove butti la pancia in fuori), non l'ho mai fatta (motivo per cui non trovo sensato l'uso della cintura).
Trattenere il fiato durante lo sforzo invece è cmq una cosa naturale e fisiologica che si fà senza manco pensarci.

[Sly83]

Esatto

[Sly83]

Per quanto concerne i visceri, pensiamo a quelle brutte cose che sono i cedimenti strutturali come le ernie inguinali e scrotali, il varicocele, le emorroidi.

Sono argomenti particolari ma inutile nascondersi: spingere i pesi senza saperlo fare espone a rischi.

Se invece si impara a gestire tutto, ci portiamo la palestra nella tomba

[Maverick87]

bo io la valsava vera (quella dove butti la pancia in fuori), non l'ho mai fatta (motivo per cui non trovo sensato l'uso della cintura).
Trattenere il fiato durante lo sforzo invece è cmq una cosa naturale e fisiologica che si fà senza manco pensarci.

Quindi tipo in stacchi e squat non ti sforzi di tenere l'addome in tensione ma semplicemente risali in apnea per avere più compattezza?

Qualche volta ho provato a fare una valsalva vera ma è davvero faticosa, anche se scarica di brutto la zona lombare e inspessisce parecchio l'addome.
Teoricamente si espande la pancia proprio per ridurre la pressione viscerale esercitata dagli addominali