L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Stefano62]

O più semplicemente quando è in pump è così grosso che la casa è troppo piccola per starci in due.

Ma magari, cosí ci risparmierebbe le querimonie sui suoi massimali di panca..............

[chiurlo]

PULL 1

Trazioni presa neutra sovraccarico (rest 120")

13 @ 15 kg
9 @ 15 kg
7 @ 15 kg
6 @ 15 kg

Trazioni presa prona (rest 90")

9 @ bw
9 @ bw (rest 150")
7 @ bw
6 @ bw

Rematore manubri panca 30° (rest 90")

15 @ 20 kg
12 @ 20 kg
11 @ 20 kg
11 @ 20 kg

Pulley basso banda elastica (rest 60")

25
12 (conati)
19
19

Croci inverse deltoidi posteriori (rest 60")

22 @ 6 kg
20 @ 6 kg
19 @ 6 kg
19 @ 6 kg

Curl bilanciere ez (rest 90")

11 @ 36 kg
9 @ 36 kg
7 @ 36 kg
6 @ 36 kg

Spider curl manubri panca 30° (rest 60")

12 @ 10 kg
11 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg


Durata allenamento: 64'

[chiurlo]

Ma magari, cosí ci risparmierebbe le querimonie sui suoi massimali di panca..............

Ma guarda che hai fatto tutto da solo eh. Io manco l'avevo nominata la panca.

[Gabri0]

Alla fine come hai risolto con il sovraccarico nelle trazioni ? Tieni lo zaino davanti ?

[Stefano62]

Ma guarda che hai fatto tutto da solo eh. Io manco l'avevo nominata la panca.
Le faccio col bilanciere il giorno del push 2, ma l'ho eliminato come primo esercizio perché dopo anni rimanevo sempre al solito carico, mai riuscito ad aumentare (facevo un 4x8 a 66 kg).

Scritto ieri in questo filo; e manco metto links ai topics della sezione Allenamento.......
Visto la memoria che hai, magari stai già facendo 100+ di panca da anni e non ti ricordi: quando scarichi il bilanciere ti dimentichi quanto avevi messo e la volta dopo riparti di nuovo dai due dischi che hai a portata di mano........

[Bob Terwilliger]

Secondo me va contestualizzato bene ciò che dici.

È ovvio che le dips sono un esercizio "delicato" e più propenso a creare infortuni rispetto ad una panca piana...

IMHO la panca piana è molto più rischiosa delle dip. Comunque per minimizzare il rischio infortuni con le dip si possono usare gli anelli (o almeno evitare parallele extra-larghe) e usare un ROM adeguato alla propria mobilità.

[Gabri0]

IMHO la panca piana è molto più rischiosa delle dip. Comunque per minimizzare il rischio infortuni con le dip si possono usare gli anelli (o almeno evitare parallele extra-larghe) e usare un ROM adeguato alla propria mobilità.

Secondo me solo se si ha una buona dose di padronanza degli anelli, altrimenti è un attimo trovarsi con una spalla a Forlì e l'altra a Benevento

Quando usavo gli anelli preferivo fare le dips senza alcun sovraccarico in modo da avere un miglior controllo del corpo, il lavoro di stiramento sul petto che si ottiene con gli anelli è veramente impagabile.
Però se invece voglio fare un lavoro con un buon sovraccarico per quanto mi riguarda sceglierei le parallele tutta la vita, non sacrificherei mai la stabilità a favore di una maggiore libertà articolare.

[Bob Terwilliger]

Siete fissati, con 'sto sovraccarico

[chiurlo]

Alla fine come hai risolto con il sovraccarico nelle trazioni ? Tieni lo zaino davanti ?

Sì, davanti come sempre. Dietro non mi trovo.

Scritto ieri in questo filo; e manco metto links ai topics della sezione Allenamento.......
Visto la memoria che hai, magari stai già facendo 100+ di panca da anni e non ti ricordi: quando scarichi il bilanciere ti dimentichi quanto avevi messo e la volta dopo riparti di nuovo dai due dischi che hai a portata di mano........

Io in questi giorni non ne ho minimamente parlato, come dicevo hai tirato tu fuori la storia di fare la panca col bilanciere.
Sì, lo so che ho messo un thread in sezione allenamento chissà quanto tempo fa, e quindi? Alla fine ho visto che mi trovo meglio a farla a medio-alte rep, quindi non mi pongo più il problema.

[chiurlo]

Siete fissati, con 'sto sovraccarico

Facessi le dip a corpo libero verrebbero serie da più di 20 rep, preferisco sovraccaricare.

[circoloco]

le ZAVORRATE sono L'UNICA via per il NATURAL !!!!!STOLTI!!

[circoloco]

querimonie

dicci di più...vogliamo più vocaboli nuovi da apprendere !!!!

[Gabri0]

Siete fissati, con 'sto sovraccarico

Beh, non credo che ci siano persone che una volta arrivate a 65kg di panca poi si fermano a quel peso anche se possono fare di piú.
Sovraccarico progressivo, altrimenti si chiamerebbe “mi fermo al carico” progressivo.

E da quel che mi risulta Chiurlo pesa circa 65kg quando ha un cenone di natale trasformato in feci in canna

[chiurlo]

Esatto.

[riccardo III]

Esulando un attimo dalla palestrala la parola sovraccarico ha una accezione negativa.
Ho sovraccaricato il cassone e si sono fottute le balestre.
Hanno sovraccaricato l'ascensore e sono rimasti bloccati.
Un sovraccarico dell'impianto elettrico ha fuso praticamente tutto.
Ieri ho sovraccaricato la schiena e oggi mi chiamo Chiurlo.

E così via.

Querimonie non la conoscevo, ho imparato qualcosa