L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Visorz]

La risposta che vuoi tu puoi averla solo se la guardi dal punto di vista di un powerlifter, ci stanno tabelle/calcolatori in cui inserisci il peso e le rep che fai e ti calcola il massimale e la % di carico fino al 12 RM.
Ho inserito 24 kg per 11 reps e appunto mi esce che per farne 8 dovresti caricare 25.9... quindi se la vediamo così non hai progredito, ma ha senso farsi ste pippe mentali ? Le progressioni nel bbing si vedono durante le settimane, guardandosi allo specchio e leggendo la bilancia

[chiurlo]

Alla domanda iniziale non si puo' rispondere...e nemmeno ha senso farlo. I miglioramenti si valutano su base piu' lunga, non sul singolo allenamento, anche perche' il singolo allenamento puo' essere, per 1000 motivi, falsato.

Ma te l'ho fatto l'esempio in cui si può vedere. Se fossi rimasto al solito carico e avessi aumentato le rep - cosa che succede praticamente sempre - sarebbe stato visibile.

[riccardo III]

Se invece di saltare da 24kg a 26, usando ad esempio delle polsiere da 0,5kg, avessi eseguito le stesse reps la progressione sarebbe stata evidente fin da subito.

Avendo aumentato 2kg devi dare più tempo x tornare alle stesse reps, magari una o 2 settimane, oppure no, non si può stabilire a priori.

[chiurlo]

Le polsiere non le ho. Ho i mezzi chili, avrei potuto usare quelli in effetti.

[riccardo III]

I microcarichi sono utili quando non si vuole scendere troppo con le reps in alcuni esercizi in cui anche un semplice kg fa la differenza.

Aumentare 2kg in un ex composto come squat o stacco, può non essere nemmeno avvertito.
Fare le stesso incremento in un ex x le spalle, quando già si è al limite, può essere avvertito come " troppo" e le reps calano, a volte anche drasticamente.

Non succede nulla di grave, è una progressione anche quella.

Dal punto di vista antinfortunistico può avere una certa importanza invece.

Mi viene in mente un libro di Erri de Luca "il peso della farfalla"

[M K K]

Anche nel libro di Giandomenico Verruca se ne parla ampiamente

[robybaggio10]

Ma te l'ho fatto l'esempio in cui si può vedere. Se fossi rimasto al solito carico e avessi aumentato le rep - cosa che succede praticamente sempre - sarebbe stato visibile.

Se vogliamo essere precisi nemmeno come dici tu si puo' capire. Se ne fai 10 benissimo e la volta dopo 11 benino...sei migliorato? Bho!

[riccardo III]

Anche nel libro di Giandomenico Verruca se ne parla ampiamente

Non so chi sia

[chiurlo]

I microcarichi sono utili quando non si vuole scendere troppo con le reps in alcuni esercizi in cui anche un semplice kg fa la differenza.

Aumentare 2kg in un ex composto come squat o stacco, può non essere nemmeno avvertito.
Fare le stesso incremento in un ex x le spalle, quando già si è al limite, può essere avvertito come " troppo" e le reps calano, a volte anche drasticamente.

Non succede nulla di grave, è una progressione anche quella.

Dal punto di vista antinfortunistico può avere una certa importanza invece.

Mi viene in mente un libro di Erri de Luca "il peso della farfalla"

E' logico ciò che dici, ma purtroppo non ci sono parametri per capire se sia davvero una progressione? Perché ok, aumento il carico, ma fino a quante rep in meno è una progressione rispetto alla volta precedente? Sono s.eghe mentali eh, è ovvio, ma mi interessa dal punto di vista scientifico.

[chiurlo]

Se vogliamo essere precisi nemmeno come dici tu si puo' capire. Se ne fai 10 benissimo e la volta dopo 11 benino...sei migliorato? Bho!

Ma l'ho specificato che deve essere a parità di esecuzione.

[robybaggio10]

Ma l'ho specificato che deve essere a parità di esecuzione.

La "parita' di esecuzione" e' bellissima in linea teorica...ma nel pratico come la valuti? Basta un rom un pelo piu' corto (con i manubri non hai riferimenti fissi) o un pelettino di cheating in piu' ed ecco che la parita' di esecuzione e' andata a farsi fottere.
Ma che te frega se sei migliorato da un allenamento all'altro. Tu spingi a cannone e tra un mese o due vedi se sei migliorato. Il bb e' una maratona...non i 100 metri...i risultati si valutano a medio-lungo termine.
E si migliorasse ad ogni allenamento io dovrei fare 1000kg di panca.

[chiurlo]

Secondo questo ragionamento anche dopo due mesi non so se l'esecuzione è la stessa o meno.

Un discorso sono i risultati, un altro è la progressione tra allenamento e allenamento. Se per qualche settimana di fila faccio lo stesso identico allenamento senza migliorare in niente, mi faccio due domande, mica continuo per due mesi nella speranza di aver fatto bene.

[robybaggio10]

Secondo questo ragionamento anche dopo due mesi non so se l'esecuzione è la stessa o meno.

Un discorso sono i risultati, un altro è la progressione tra allenamento e allenamento. Se per qualche settimana di fila faccio lo stesso identico allenamento senza migliorare in niente, mi faccio due domande, mica continuo per due mesi nella speranza di aver fatto bene.

Piccole variazioni nell'esecuzione sono impercettibili, se le variazioni sono grandi te ne accorgi subito. Se nel tempo i carichi aumentano con variazioni impercettibili, allora stai migliorando.

[circoloco]

Cmq sarò strano io (anche se non credo riguardo questo argomento), ma mi impressiona sempre vedere le seghe assurde che vi fate XD
Vi fate più seghe e domande voi che siete amatori di livello neanche alto rispetto a magari uno come me che cmq è agonista e ci mette anche più cuore e passione nel bb....
Bo, cazz0... Come fai a capire se si migliora o meno??... Ma te allenati ed esci da palestra sui gomiti e vai tranquillo che migliori...
Ci vogliono decine di anni... E si migliora stai tranquillo, te pensa a spingere.

Non è per fare l'antipatico rompi palle ma sono sicuro che se molti di voi usassero l'impegno che usano per segarsi il cervello in palestra sarebbero enormi. (serio).

[robybaggio10]

Cmq sarò strano io (anche se non credo riguardo questo argomento), ma mi impressiona sempre vedere le seghe assurde che vi fate XD
Vi fate più seghe e domande voi che siete amatori di livello neanche alto rispetto a magari uno come me che cmq è agonista e ci mette anche più cuore e passione nel bb....
Bo, cazz0... Come fai a capire se si migliora o meno??... Ma te allenati ed esci da palestra sui gomiti e vai tranquillo che migliori...
Ci vogliono decine di anni... E si migliora stai tranquillo, te pensa a spingere.

Non è per fare l'antipatico rompi palle ma sono sicuro che se molti di voi usassero l'impegno che usano per segarsi il cervello in palestra sarebbero enormi. (serio).

In sostanza e' quello che gli ho detto io. Spingi e di mese in mese i carichi aumentano. Stop. Se non aumentano, da intermedio intendo, qualcosa non va.