L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[circoloco]

Quelli fatti col petto sulla panca e con 2 manubri no, affatto. Quello singolo col ginocchio in appoggio su panca piana boh, non l'ho più riprovato da quando mi è venuta l'ernia.

se te la senti provalo...
l'unica cosa magari alza lo schienale a 30°, non tenere proprio la panca piana...in questo modo dovresti scaricare un pelo meno la lombare...
cmq se ti appoggi bene, tra ginocchio e polso che si prendono il carico non dovresti avere problemi, però evita movimenti di torsione del busto, insomma stai dritto immobile e muovi "solo" il gomito e scapola

[chiurlo]

se te la senti provalo...
l'unica cosa magari alza lo schienale a 30°, non tenere proprio la panca piana...in questo modo dovresti scaricare un pelo meno la lombare...
cmq se ti appoggi bene, tra ginocchio e polso che si prendono il carico non dovresti avere problemi, però evita movimenti di torsione del busto, insomma stai dritto immobile e muovi "solo" il gomito e scapola

Anche il fisioterapista mi disse di farlo inclinando lo schienale. Proverò a farlo, poi se vedo che mi fa male smetto. D'altronde feci così pure col t-bar, provai, vidi che non era il caso e smisi.

[M K K]

Anche il fisioterapista mi disse di farlo inclinando lo schienale. Proverò a farlo, poi se vedo che mi fa male smetto. D'altronde feci così pure col t-bar, provai, vidi che non era il caso e smisi.

Usa il l anal Lube della mkknutriscion

[chiurlo]

Aspetto collaborazione, così lo prendo gratis.

[robybaggio10]

Se puoi fare pochi esercizi...facci tante serie. Alla fine, ok la varieta' e gli angoli di lavoro, ma i movimenti sono quelli.
Puoi cmq usare lo stesso esercizio per scopi diversi, adattando l'esecuzione e utilizzando tecniche varie, fermi e roba cosi'.

[circoloco]

Se puoi fare pochi esercizi...facci tante serie. Alla fine, ok la varieta' e gli angoli di lavoro, ma i movimenti sono quelli.
Puoi cmq usare lo stesso esercizio per scopi diversi, adattando l'esecuzione e utilizzando tecniche varie, fermi e roba cosi'.

quoto

[Maverick87]

Anche il fisioterapista mi disse di farlo inclinando lo schienale. Proverò a farlo, poi se vedo che mi fa male smetto. D'altronde feci così pure col t-bar, provai, vidi che non era il caso e smisi.

Ma veramente in orizzontale la schiena è scarica... con angolo aggiungi un po di compressione, ma va bene che con angoli fino a 45° cambia poco... più che altro io nn riesco a respirare con pesi consistenti e il petto in appoggio

[chiurlo]

Se puoi fare pochi esercizi...facci tante serie. Alla fine, ok la varieta' e gli angoli di lavoro, ma i movimenti sono quelli.
Puoi cmq usare lo stesso esercizio per scopi diversi, adattando l'esecuzione e utilizzando tecniche varie, fermi e roba cosi'.

Che poi è quello che facevo nella scorsa scheda.

[chiurlo]

Ma veramente in orizzontale la schiena è scarica... con angolo aggiungi un po di compressione, ma va bene che con angoli fino a 45° cambia poco... più che altro io nn riesco a respirare con pesi consistenti e il petto in appoggio

Non è solo un fatto di schiena scarica. Tu devi immaginarti come se fossi un tronco unico, zero mobile, con uno spillo continuo che mi buca la parte alta del culo, a sinistra. Se mi metto a pecora come per il rematore, nel tirare su il carico, con la mia rigidità, vado comunque a stimolare zone sensibili (non l'ano).

Ripeto, magari boh, non mi dà noia, ma devo provare.

[Visorz]

Considerando che state parlando del mio sistema di allenamento,HIV system Italia su Instagram, mi permetto di dire una cosa:

Considerando che stiamo parlando di push, pull,legs, il volume totale della sessione è abbastanza alto, quindi è abbastanza intuitivo che il numero di esercizi è buona cosa diminuirlo, perché se dobbiamo fare 4 set, risparmiamo più tempo ed energia a farlo su un esercizio che su due.

La logica di base con cui personalmente ho iniziato la programmazione è stata:
-3/4 esercizi per ogni muscolo grande, tranne che per i femorali perché in questo caso 2
-1 esercizio per ogni fascio della spalla e trapezio
-2 esercizi per le braccia, perché su di me 1 è troppo poco

Ora se io personalmente se decido di fare 4 esercizi per i muscoli grandi,1 di questo deve essere un qualcosa di veloce e abbatsanza pratico, ad esempio sui quad aggiungerò come quarto un sissy squat, sul petto delle dips e sul dorso sto facendo un semplice pull down a braccia tese.

Poi nello specifico per quanto riguarda il back è strutturato così:
-1 esercizio unilaterale con focus gran dorsale
-2 esercizio focus gran dorsale
-3 esercizio focus adduttori scapolari
-4 esercizio focus sullo Stretch come appunto un pulldown

Poi io faccio due rotazioni, in base alla rotazione scelgo quale esercizio è di tirata verticale e quale orizzontale,mantenendo sempre questo ordine però

Per il petto :
-1 esercizio di "forza" orizzontale o incinato
-2 esercizio orizzontale/inclinato, qui l'inclinazione la scelgo in base a quale scelgo nell'esercizio prima
-3 esercizio Dips
-4 esercizio delle croci

Anche qui cambia l'ordine degli esercizi in base alla rotazione, ma la struttura è sempre quella

Quad:
-1 esercizio accosciata/pressa
-2 esercizio accosciata/pressa, in base a ciò che ho scelto prima
-3 leg Ext
-4 esercizio di Stretch sissy squat

[chiurlo]

Considerando che state parlando del mio sistema di allenamento,HIV system Italia su Instagram, mi permetto di dire una cosa:

Considerando che stiamo parlando di push, pull,legs, il volume totale della sessione è abbastanza alto, quindi è abbastanza intuitivo che il numero di esercizi è buona cosa diminuirlo, perché se dobbiamo fare 4 set, risparmiamo più tempo ed energia a farlo su un esercizio che su due.

La logica di base con cui personalmente ho iniziato la programmazione è stata:
-3/4 esercizi per ogni muscolo grande, tranne che per i femorali perché in questo caso 2
-1 esercizio per ogni fascio della spalla e trapezio
-2 esercizi per le braccia, perché su di me 1 è troppo poco

Ora se io personalmente se decido di fare 4 esercizi per i muscoli grandi,1 di questo deve essere un qualcosa di veloce e abbatsanza pratico, ad esempio sui quad aggiungerò come quarto un sissy squat, sul petto delle dips e sul dorso sto facendo un semplice pull down a braccia tese.

Poi nello specifico per quanto riguarda il back è strutturato così:
-1 esercizio unilaterale con focus gran dorsale
-2 esercizio focus gran dorsale
-3 esercizio focus adduttori scapolari
-4 esercizio focus sullo Stretch come appunto un pulldown

Poi io faccio due rotazioni, in base alla rotazione scelgo quale esercizio è di tirata verticale e quale orizzontale,mantenendo sempre questo ordine però

Per il petto :
-1 esercizio di "forza" orizzontale o incinato
-2 esercizio orizzontale/inclinato, qui l'inclinazione la scelgo in base a quale scelgo nell'esercizio prima
-3 esercizio Dips
-4 esercizio delle croci

Anche qui cambia l'ordine degli esercizi in base alla rotazione, ma la struttura è sempre quella

Quad:
-1 esercizio accosciata/pressa
-2 esercizio accosciata/pressa, in base a ciò che ho scelto prima
-3 leg Ext
-4 esercizio di Stretch sissy squat

Sei sulla buona strada per diventare peggio di Feanor.

[circoloco]

Sei sulla buona strada per diventare peggio di Feanor.

credo siano tutti cosi...sono i video su iutubbbe credo, hanno preso il controllo del loro cervello :/

[M K K]

Visor sei un pro / preparatore ? Altrimenti ti direi di spingere pensare alla fig a

[Visorz]

Anche il fisioterapista mi disse di farlo inclinando lo schienale. Proverò a farlo, poi se vedo che mi fa male smetto. D'altronde feci così pure col t-bar, provai, vidi che non era il caso e smisi.

Se riesci a farlo senza dolori secondo me ti piacerà tanto, soprattutto se lo fai per il gran dorsale, che da quello che ricordo è quello che vorresti, David passami il termine, martellare.

Quindi invece che una semplice tirata verso l'alto, diventa una specie di movimento basculante, in cui porti il manubrio verso le anche,e non verso lo sterno ,con l'omero il più vicino possibile al busto,
e alla fine della concentrica, cerchi di strizzare il dorso deprimendo la spalla il più possibile e magari facendo una lievissima torsione del busto, anche se forse nel tuo caso non conviene.

Io così sugli esercizi unilaterale sento un botto il dorso soprattutto la parte bassa.

[Visorz]

Visor sei un pro / preparatore ? Altrimenti ti direi di spingere pensare alla fig a

Oggi ho preparato la tisana per la mia ragazza, vale lo stesso?