L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[David Lion 94]

Il miele è ricco di fruttosio che va a ripristinare le riserve di glicogeno epatico, se si vuole fare un post wo con la logica di andare a ripristinare le riserve di glicogeno muscolare, perché scegliere una fonte del genere ?

Si parla di si e no 20 grammi.. non cambia niente e fa del gran BENE..
Ha molti benefici.. ovvio che poi nell'arco della giornata bisogna limitare dosi importanti di fruttosio..
Piuttosto che prendere glucosio in polvere io miele è versatile,buono e migliora anche la pelle alla lunga..

[Visorz]

Si parla di si e no 20 grammi.. non cambia niente e fa del gran BENE..
Ha molti benefici.. ovvio che poi nell'arco della giornata bisogna limitare dosi importanti di fruttosio..
Piuttosto che prendere glucosio in polvere io miele è versatile,buono e migliora anche la pelle alla lunga..

Ma guarda io stesso non do tanta importanza al post wo, però se devi farlo con la logica di ripristinare il glicogeno muscolare, ha senso fare banana+miele che la maggior parte degli zuccheri non ti va a ripristinare il glicogeno muscolare ?

[David Lion 94]

Ma guarda io stesso non do tanta importanza al post wo, però se devi farlo con la logica di ripristinare il glicogeno muscolare, ha senso fare banana+miele che la maggior parte degli zuccheri non ti va a ripristinare il glicogeno muscolare ?

Va beh era solo un'idea..
Io faccio così e mi trovo bene..
Ovvio che poi conta il resto della giornata.. non è il singolo pasto che determina il risultato.
Io ho solo enfatizzato che sarebbe meglio evitare i fat post workout.

[claudio96]

L'unica cosa è che poi faccio colazione appena finito il wo, con avena, yogurt greco e cioccolato fondente. Quest'ultimo meglio di no, giusto? So che i grassi sarebbero da evitare.

anche l’avena (piena zeppa di fibre) e lo yogurt (predominanza di caseine) non sono indicate in un post-wo “tecnico”

che ne dici di una roba tipo gallette o pane bianco con marmellata e uno shaker di Whey?

[claudio96]

Il mio post wo e' composto da una banana, whey riscaldate (si puo' usare acqua o anche latte volendo) con riso soffiato al cioccolato (tipo choco pops).

ecco, anche questa è una buona opzione forse anche più gustosa della mia proposta

[chiurlo]

Le whey comunque le prendevo, quindi deve essere roba in più. Ora butto giù due calcoli e vedo cosa ne esce.

[Visorz]

Whey con latte scremato al 0% di grassi+cereali che abbiano una bassissima % di grassi e pochi zuccheri aggiunti, sono secondo me il post wo più gustoso che ci sia,oltre ad essere la mia colazione

[robybaggio10]

Whey con latte scremato al 0% di grassi+cereali che abbiano una bassissima % di grassi e pochi zuccheri aggiunti, sono secondo me il post wo più gustoso che ci sia,oltre ad essere la mia colazione

Nel post wo gli zuccheri aggiunti non sono un male.

[chiurlo]

Whey con latte scremato al 0% di grassi+cereali che abbiano una bassissima % di grassi e pochi zuccheri aggiunti, sono secondo me il post wo più gustoso che ci sia,oltre ad essere la mia colazione

Per far tornare le calorie dovrei assumere 740 kcal, a occhio la tua proposta è ben lontana.

[robybaggio10]

Per far tornare le calorie dovrei assumere 740 kcal, a occhio la tua proposta è ben lontana.

Quanti gr di oro e quanti di chos?
Cmq con 30-40 gr ri whey, una banana media e 120-150 gr di choco pops...a 740 kcal ci arrivi.

[Visorz]

Va beh era solo un'idea..
Io faccio così e mi trovo bene..
Ovvio che poi conta il resto della giornata.. non è il singolo pasto che determina il risultato.
Io ho solo enfatizzato che sarebbe meglio evitare i fat post workout.

Si ma se non metti i grassi post wo, ma poi ti mangi praticamente fruttosio+proteine, tanto vale fare un pasto normale, non sto dicendo che è un pasto sbagliato e che fa male eh, dico solo che se il ragionamento che sta dietro è riempire le scorte di glicogeno che sono state consumate, mangiare il fruttosio non ha senso

[Visorz]

Per far tornare le calorie dovrei assumere 740 kcal, a occhio la tua proposta è ben lontana.

Lontana no ma abbondante si ahahaha infatti io sono costretto a comprare i pacchi da 850g di cornflakes, tanto alla Lidl non li pago un *****

[chiurlo]

Quanti gr di oro e quanti di chos?
Cmq con 30-40 gr ri whey, una banana media e 120-150 gr di choco pops...a 740 kcal ci arrivi.

57 pro, 79 cho, 18,5 fat

Chiaramente, eliminando avena e cioccolato, i grassi sarebbero molto più bassi e quindi dovrei andare ad aumentare il resto (il che va bene).

[claudio96]

Quanti gr di oro e quanti di chos?
Cmq con 30-40 gr ri whey, una banana media e 120-150 gr di choco pops...a 740 kcal ci arrivi.

li uso spesso i Choco-Rice dell’Eurospin

anche i Choco-Balls a base di mais sono buoni e con macro pressoché identici.


prova Chiurlo, almeno vari un po il tipo di colazione

[circoloco]

Il miele è ricco di fruttosio che va a ripristinare le riserve di glicogeno epatico, se si vuole fare un post wo con la logica di andare a ripristinare le riserve di glicogeno muscolare, perché scegliere una fonte del genere ?

Quoto.
Anche lavena è piena di fibre...
Post wo anche no.