L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[robybaggio10]

alla fine viene fuori che spaccia bombe per mantenersi PD

La prima regola di in buon spacciatore e' NON farsi! Chi meglio del maestro David per spacciare bombe?

[chiurlo]

Voglio l'immediata estinzione di tutti questi trogloditi di merda:

https://twitter.com/Yi_Benevolence/status/1298213130678435840

[chiurlo]

A cena mi sono fatto un super-primo con la roba che avevo, ed è pure ottimo per la dieta:

Mentre bollivano i fusilli integrali ho fatto soffriggere della cipolla in olio evo, ci ho aggiunto dei friggitelli fatti a pezzettini, ho salato e pepato, aggiungendo ogni tanto un più di acqua di cottura della pasta.
Una volta scolati, ho fatto saltare i fusilli un minuto nella padella coi friggitelli, poi ho messo tutto in una pirofila unta con olio e ci ho messo sopra i cubetti di mozzarella light. Ho infornato alla massima potenza con funzione grill per cinque minuti, e una volta tolta la pirofila dal forno ho cosparso il tutto con mandorle tritate.

Spettacolare.

[claudio96]

ottimo!
mia nonna faceva una roba simile con la scamorza affumicata.....una sb0rrata di gusto PD

[circoloco]

PD

Sempre sia insultato, amen.

[chiurlo]

ottimo!
mia nonna faceva una roba simile con la scamorza affumicata.....una sb0rrata di gusto PD

Poi le mandorle tritate sopra erano la sborrata finale, quel c.azzo di croccantino è da s.eghe.
Veramente incredibile, un piatto povero ma gustosissimo.

[chiurlo]

Niente, non c'entra la bilancia: ieri ho digiunato e oggi sono 64,1 kg. Devo togliere il digiuno.

[chiurlo]

Togliendo il digiuno, viene fuori questo:

GIORNI ON (2700 kcal):

Pro (g/kg)	Carbo (g/kg)	Grassi (g/kg)
2,4	5,6	1,1

GIORNI OFF (2500 kcal):

Pro (g/kg)	Carbo (g/kg)	Grassi (g/kg)
2,4	4,8	1,1

Le proteine sono altine per essere in massa, però cosa potrei cambiare?

Questa è la giornata tipo di un giorno on:

	Alimento		Quantità (g)	Energia	Proteine	Carboidrati	Grassi
COLAZIONE	Yogurt greco 0%		170	102	16,0	8,0	0,0
	Cioccolato fondente extra		20	115	1,8	7,2	8,4
	Avena istantanea		100	360	11,0	61,1	8,1
				577	28,8	76,3	16,5
POST WO	Whey		30	121	24,0	1,5	0,6
	Maltodestrine		20	78	0,0	19,6	0,0
				199	24,0	21,1	0,6
PRANZO	Verdura di stagione
	Riso originario		150	510	9,2	117,0	0,0
	Petto di pollo		200	228	42,5	0,0	5,2
	Olio evo		16	141	0,0	0,0	16,0
	Mela		1	104	0,6	27,6	0,4
				983	52,2	144,6	21,6
CENA	Verdura di stagione
	Riso originario		150	510	9,2	117,0	0,0
	Merluzzo		200	142	34,0	0,0	1,0
	Olio evo		16	141	0,0	0,0	16,0
	Mandorle		25	158	5,5	1,2	13,8
				951	48,7	118,2	30,8
TOTALE				2711	153,7	360,1	69,4
	Kcal
PROTEINE	614,64	22,93%
CARBOIDRATI	1440,56	53,75%
GRASSI	624,87	23,32%

[Maverick87]

Niente, non c'entra la bilancia: ieri ho digiunato e oggi sono 64,1 kg. Devo togliere il digiuno.

scusa ti misuri tutti i giorni, in media mobile qual è il trend? Sai bene che da un giorno all'altro vedi le oscillazioni dell'acqua corporea e non i tessuti in più o in meno

[chiurlo]

scusa ti misuri tutti i giorni, in media mobile qual è il trend? Sai bene che da un giorno all'altro vedi le oscillazioni dell'acqua corporea e non i tessuti in più o in meno

Ora mi sto pesando una volta a settimana, il giorno dopo il digiuno, così so di essere senza merda in corpo (se non quella della cena, che è sempre la stessa).

[chiurlo]

SPALLE

Lento avanti manubri panca 90° (rest 90")

15 @ 14 kg
10 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
11 @ 12 kg
9 @ 12 kg
9 @ 12 kg
9 + 7 @ 12 kg (rest pause)

Alzate laterali in piedi (rest 60")

16 @ 9 kg
14 @ 9 kg
12 @ 9 kg
11 @ 9 kg

Arnold press (rest 60")

10 @ 9 kg
9 @ 9 kg
8 @ 9 kg
8 @ 9 kg

Alzate frontali manubri in piedi (rest 60")

11 @ 6 kg
10 @ 6 kg
9 @ 6 kg

Croci inverse deltoidi posteriori panca 30° (rest 45")

19 @ 8 kg
15 @ 8 kg
13 @ 8 kg
12 @ 8 kg


Durata allenamento: 42'


Non so che succede al lento avanti, anche questa settimana (come quella prima), a parità di peso sono uscite meno rep (circa una a serie, che è tanto). Nell'ultima serie ho fatto un'altra serie in RP per compensare lo schifo fatto.
Eppure negli altri distretti muscolari miglioro, quindi non è il fatto che ho bisogno di fare uno scarico.
Comunque, ho tolto una serie di alzate frontali ma ho aggiunto l'Arnold press, 4 serie. Meglio così.



Dischi ascoltati:
Incantation "Sect of Vile Divinities"
Ulcerate "Stare Into Death And Be Still"

[claudio96]

Ora mi sto pesando una volta a settimana, il giorno dopo il digiuno, così so di essere senza merda in corpo (se non quella della cena, che è sempre la stessa).

*escrementi, non merda

cerchiamo di moderare un po il linguaggio, ***** Dio

[chiurlo]

*escrementi, non merda

cerchiamo di moderare un po il linguaggio, ***** Dio

Ahahahahahaha!

Oh, che dici della dieta? Tu immagino sei per il non abbassare le proteine.

[MUTHA]

Digiunare è naturale, chi in natura non digiunerebbe pur avendo cibo a disposizione.

[claudio96]

Ahahahahahaha!

Oh, che dici della dieta? Tu immagino sei per il non abbassare le proteine.

boh, io non riuscirei a mangiare in modo cosi monotono e “pulito” però se non ti pesa va benissimo....gli alimenti sono tutti di qualità e con un buon apporto di micro/macronutrienti.
al massimo toglierei la mela dal post-pranzo e metterei un po di frutta di stagione a colazione.

no, le proteine non abbassarle....già che hai un metabolismo bello alto di tuo quei 150 grammi sono il minimo sindacale per fornire al corpo materia prima mettere su massa magra.