L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Comunque, superultramegadoms al petto. Goduria. Ero sicuro fosse un buon allenamento.

[Visorz]

Cosa intendete per clavicolare, clavicole lunghe o deltoidi più sviluppati dei traps in proporzione?

Per clavicolare intendevo clavicole lunge

[chiurlo]

DORSO

Trazioni presa neutra (rest 120")

12 @ 15 kg
7 @ 15 kg
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg

Trazioni presa prona (rest 90")

8 @ bw
7 @ bw
6 @ bw
6 @ bw

Trazioni presa supina (rest 60")

9 @ bw
6 @ bw
6 @ bw

Seal row bilanciere (rest 60")

11 @ 36 kg
10 @ 36 kg
9 @ 36 kg
9 @ 36 kg

Pulley basso banda elastica (rest 45")

25
25
25


TRICIPITI

French press bilanciere ez panca piana (rest 60")

14 @ 26 kg
12 @ 26 kg
10 @ 26 kg
9 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Dip tra due panche (rest 60")

13 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
9 @ 26 kg


Durata allenamento: 57'


Dorso incentrato sulle trazioni, in tutti e tre i modi, con sovraccarico e non, con rest diversi. Ne sono uscite 78 in 20 minuti, bella bomba.
Il seal row l'ho fatto come consigliato da Circo, con l'intero rom in adduzione delle scapole (non facile da tenere); ovviamente in quel modo ho dovuto tenere il carico basso, anche perché uscivo dalla sbordata di trazioni, e dato i soli 60" di rest. E devo dire che finalmente ho sentito il gran dorsale, di brutto.



Dischi ascoltati:
Selbst "Relatos de Angustia"
Gaerea "Limbo"

[circoloco]

Ottimo.. Mi fa piacere
Come vedi il pompaggio ripaga sempre!

[chiurlo]

Sì, natural. Finalmente ho capito che fare tutte quelle trazioni funziona, se avessi fatto le stesse serie di lat machine a quest'ora sarei senza un muscolo.

[fedelamb]

Sì, natural. Finalmente ho capito che fare tutte quelle trazioni funziona, se avessi fatto le stesse serie di lat machine a quest'ora sarei senza un muscolo.

Questo perchè non ti dopi..
Se ti dopavi, la lat-machine era d'obbligo.

[chiurlo]

Sì sì, certo. Per quello ho specificato "natural".

[riccardo III]

Sono rimasto un po' indietro, spiega un po' sta storia, io faccio la lat, ma non dopo, prima e dopo.

[chiurlo]

Sono rimasto un po' indietro, spiega un po' sta storia, io faccio la lat, ma non dopo, prima e dopo.

Il Maestro ha detto che le trazioni sono il top per i natural, la lat per i doped.

[riccardo III]

Il Maestro ha detto che le trazioni sono il top per i natural, la lat per i doped.

Ah ecco, me l'ero persa questa.
In fondo c'è una certa verità, che se pesi 120kg le trazioni iniziano a diventare pesanti a livello articolare, x numero di reps e set che devi sostenere in un wo.

[chiurlo]

Come fondo di verità? Il Maestro dice sempre verità piene.

[chiurlo]

Stronzi, una domanda: oggi sono a digiuno, ma stasera sono a un baretto. Cosa posso prendere oltre all'acqua e che non sia roba calda? I vari tè freddi hanno zuccheri, quindi no. Coca zero va bene? Poi altro?

[claudio96]

Stronzi, una domanda: oggi sono a digiuno, ma stasera sono a un baretto. Cosa posso prendere oltre all'acqua e che non sia roba calda? I vari tè freddi hanno zuccheri, quindi no. Coca zero va bene? Poi altro?

quanto disagio....

[Danielish]

coca zero the zero fanta zero però onestamente per qualche caloria una birretta me la farei

[robybaggio10]

Ma finito il digiuno qual'e' la prima cosa che mangi?