L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[robybaggio10]

Io li ho al buco del cul0 post cacata

Quelle sono emorroidi!

[circoloco]

Quelle sono emorroidi!

No... Sono ragadi post squat profondo in pompaggio natural

[chiurlo]

Oltre a possenti DOMS al petto (e godo), li ho ai deltoidi frontali. Il che dimostra che per come sono fatto (a c.azzo), non riesco a isolare il petto.

[ghisarcionado]

Ah, dahane ecco perché. PT? FI? MP? DC?

si scrive DIAHANE, non dahane,hai capito diahane!!! maremma impestata tr**a dihane!!!

un abbraccio chiurlone

[chiurlo]

Il tirella di Scandicci dice dahane.

[chiurlo]

Seal row bilanciere (rest 90")

9 @ 64 kg
7 @ 64 kg
7 @ 64 kg
6 @ 64 kg
5 @ 64 kg

Trazioni alla sbarra presa prona (rest 90")

13 @ bw
9 @ bw
7 @ bw
6 @ bw
6 @ bw

Seal row manubri (rest 90")

10 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Pullover manubrio (rest 60")

18 @ 26 kg
13 @ 26 kg
13 @ 26 kg
13 @ 26 kg

Pulley alto banda elastica panca 60° (rest 45")

20
17


TRICIPITI

French press manubrio dietro la testa panca 90° (rest 60")

14 @ 26 kg
10 @ 26 kg

Dip tra due panche (rest 60")

13 @ 26 kg
10 @ 26 kg
9 @ 26 kg
9 @ 26 kg

Estensioni banda elastica (rest 45")

10
10
9

Durata allenamento: 59'


Anche oggi ho scambiato l'ordine degli esercizi, modificato i carichi, il numero di serie e i recuperi. Mi mancavano le trazioni a presa prona, era tanto che non le facevo. 45' di solo dorso è una bella botta, ma mi piace.
French press dietro la testa inutile, mi fa solo male alla schiena. Buone le estensioni con banda elastica, non le avevo mai fatte.



Dischi ascoltati:
Vader "Solitude In Madness"
Gaerea "Limbo"

[chiurlo]

Calcolando che mi alleno a casa, cosa posso fare per isolare più possibile il petto, senza coinvolgere il deltoide?

[Danielish]

croci e svend press

[chiurlo]

Le croci già le faccio. La svend press è valida?

[Sly83]

Se ti procuri delle maniglie puoi fare i push up, in modo da avere la punta dei piedi piu’ bassa rispetto all’impugnatura

[chiurlo]

Se ti procuri delle maniglie puoi fare i push up, in modo da avere la punta dei piedi piu’ bassa rispetto all’impugnatura

Le ho, perché il mitico Iron gym con cui faccio le trazioni puoi metterlo a terra e lo usi come maniglie per il push up.

Quindi meglio quello dello svend press?

[Sly83]

Provali entrambi


neu push up tieni sempre perennemente il petto ben in fuori e spalle indietro

[chiurlo]

Provali entrambi


neu push up tieni sempre perennemente il petto ben in fuori e spalle indietro

Questo è stato l'allenamento di lunedì scorso:

Spinte manubri panca piana (rest 90")

11 @ 26 kg
9 @ 26 kg
9 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Dip alle parallele sovraccarico (rest 90")

8 @ 20 kg
6 @ 20 kg
8 @ 15 kg
7 @ 15 kg

Spinte bilanciere panca 30° (rest 90")

11 @ 36 kg
10 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg

Croci panca declinata (rest 60")

17 @ 12 kg
12 @ 12 kg
11 @ 12 kg
11 @ 12 kg

Push-up (rest pause) (rest 60")

13 + 8
10 + 6


Lo svend press lo metto al posto delle spinte con bilanciere ad esempio (che mi coinvolge tantissimo la spalla) e i push up come dici tu li faccio sempre alla fine come ho fatto l'altro giorno?

[Sly83]

Push up con la sbarra come ultimo, Svend penultimo

Potresti fare panca inclinata, dip, croci, svend, push up


anche se personalmente sono per piu’ serie su meno esercizi.

Trova quelli “che senti” di piu’, dopo aver provato, e punta per il momento su quelli.

Fai il rilascio PRIMA del workout, su petto e BICIPITI

[chiurlo]

Push up con la sbarra come ultimo, Svend penultimo

Potresti fare panca inclinata, dip, croci, svend, push up


anche se personalmente sono per piu’ serie su meno esercizi.

Trova quelli “che senti” di piu’, dopo aver provato, e punta per il momento su quelli.

Fai il rilascio PRIMA del workout, su petto e BICIPITI

Per l'appunto ci stavo pensando in questi giorni a fare più serie diminuendo gli esercizi. Devo sperimentare un po', per capire quali siano davvero i più efficaci.
Tra i 5 che mi hai scritto tu ora però non saprei proprio cosa togliere.

Lo svend press da sdraiato? Ed è meglio farlo ad alte rep? Non l'ho mai fatto, e se ne sente pochissimo parlare.