L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Una delle migliori band della storia, uno dei pezzi più belli della storia, uno dei riff più belli della storia (a 1:11)

[Maverick87]

Io se faccio come fai tu riprendo in poco tempo almeno un paio di kg e non di acqua

Eee, i tessuti mica spuntano dal nulla. 2 kg sono 14/15 mila kcal

[Visorz]

Eee, i tessuti mica spuntano dal nulla. 2 kg sono 14/15 mila kcal

Beh alla fine si trova, se aumento di botto 700 kcal(passando da un deficit a una leggera iper) mi ritrovo a mangiare 4900 kcal in più alla settimana, che per 3 settimane sono 14700 kcal. Non so se ha senso, però nel dubbio questa volta sto provando a salire di 15-20g di carboidrati alla settimana, vediamo che succede e poi valuto ��

[chiurlo]

Ho appena incontrato Chechi.

[Danielish]

Salutamelo

[chiurlo]

PETTO

Croci panca declinata SS push-up (rest 60")

15 @ 16 kg + 20
13 @ 16 kg + 10
9 @ 16 kg + 8
9 @ 16 kg + 7

Spinte manubri panca 30° (rest 90")

8 @ 22 kg
6 @ 22 kg
9 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Panca declinata bilanciere (fermo in basso 2") (rest 60")

21 @ 30 kg
14 @ 30 kg
11 @ 30 kg
11 @ 30 kg

Dip alle parallele (fermo in basso 2") (rest 60")

13 @ bw
10 @ bw
8 @ bw
7 @ bw


BICIPITI

Spider curl manubri (rest 60")

16 @ 12 kg
11 @ 12 kg
9 @ 12 kg
8 @ 12 kg
7 @ 12 kg

Curl a martello panca 60° (rest 60")

14 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
8 @ 12 kg


Durata allenamento: 61'


Per il petto questo è sicuramente il miglior allenamento in assoluto per me, sia per quanto riguarda l'ordine degli esercizi che il volume.


Video 3° set spider curl:

https://vimeo.com/441751120

Per come è la mia panca mi tocca stare a pi greco mezzi anziché appoggiato con il petto. Pareri?


Dischi ascoltati:
Väki "Kuolleen Maan Omaksi"
Slayer "South of Heaven" → Ehehehehehehe.

[chiurlo]

Salutamelo

Troppo tardi. Comunque è veramente enorme e squartato, c.azzo.

[circoloco]

purtroppo quella panca non è nulla di che....
non riesci ad inclinarla un po' meno vero? mancano i fori?
fossi un pò inclinato è con i petto un pelo più in fuori sarebbe meglio...cmq non è orribile l'esecuzione, lo stimolo maggiore a fine concentrica lo hai cmq

[chiurlo]

Sì, posso metterla a 30°, ma mi sa che i manubri andrebbero a sbattere nella sbarra sotto. Devo provare.

[chiurlo]

64,9 kg.

DOMS poco accentuati sia al petto che ai bicipiti. Male, perché sul petto di solito li sento molto. Anche se l'allenamento di ieri è stato spettacolare, forse il fatto che fosse lo stesso per 3 settimane di fila ha fatto abituare il corpo. Peccato, ero convinto che sarei stato mega dolorante oggi. La settimana prossima cambio qualcosa.

[Sly83]

Ragazzi ci si allena per diventare NOOORMI, non doloranti.

[chiurlo]

Ragazzi ci si allena per diventare NOOORMI, non doloranti.

Sì, ma mi fa sempre strano non sentire i DOMS al petto (o comunque leggeri) il giorno dopo che lo alleno.

Poi boh, mi è presa male a guardare alcune foto di 2 anni e mezzo fa (quando non avevo l'ernia) e in alcune sembro molto più grosso (nonostante fossi solo 2 kg più di ora). Ad esempio questa:



Non so se è un fatto di luci o cosa, dato che in quelle frontali faccio più schifo di ora, ma in questa che ho postato sembro più grosso e soprattutto con le spalle ben definite.

[circoloco]

Potrebbero essere le luci... Ingannano tanto...
Anche io ho foto di 5 anni fa dove sembro meglio di ora...
Ma non è assolutamente cosi dal vivo...
Come ripeto spesso. Le foto contano poco e nulla...
Conta come sei dal vivo... Un ottimo segno di miglioramento sono i vestiti di anni prima che non entrano più

[circoloco]

Ragazzi ci si allena per diventare NOOORMI, non doloranti.

Imho la verità sta nel mezzo...
Se uno si allena in mono è strano non abbia doms al muscolo che ha devastato...
Imho non è un buon segno, ad ogni modo ad oggi non siamo sicuri al 100% se c'è correlazione tra doms e ipertrofia e bla bla i soliti discorsi..
Ma imho un pò c'è... Senza stare a girarci tanto intorno con discorsi inutili ultra scientifici...
Se oggi mi devasto un muscolo è impossibile che il giorno dopo non mi faccia male (mai successo in 13 anni che mi alleno, e se è successo è perché oggettivamente non ho spinto o mi sono abituato al quel wo) ".

[Sly83]

Eh ma come dico sempre, io i doms alle gambe li ho sempre, sempre..e son rimaste indietro..petto e dorso e ultimamente braccia ultimamente (ultimi anni), zero o poca roba, e son cresciuti in concomitanza.

Penso che i doms siano piu’ danni fasciali (oltre che muscolari), ma comunque stica, senza allenamenti duri e impegnativi sappiamo come va alla fine