L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[circoloco]

Stai invecchiando... Stronz0.

[chiurlo]

Casomai mia sorella, mica io.

P.s. non serve che scrivi sempre stronz0 con lo zero, non è una parola tabù. Guarda: stronzo. Così anche culo e merda.

[circoloco]

Casomai mia sorella, mica io.

P.s. non serve che scrivi sempre stronz0 con lo zero, non è una parola tabù. Guarda: stronzo. Così anche culo e merda.

Vaffaculo allora

[chiurlo]

Ok!

[claudio96]

Fottetevi tutti, sono diventato zio!

io sono diventato dio

[chiurlo]

65,3 kg.

[chiurlo]

Trazioni alla sbarra presa neutra (stripping) (rest 120")

12 @ 15 kg + 6 @ bw
6 @ 15 kg + 5 @ bw
6 @ 10 kg + 4 @ bw
5 @ 10 kg + 4 @ bw

Seal row bilanciere (rest 90")

8 @ 50 kg
7 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Seal row manubri (rest 60")

18 @ 18 kg
12 @ 18 kg
11 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Pullover manubrio (rest 60")

16 @ 26 kg
13 @ 26 kg
12 @ 26 kg
10 @ 26 kg

Pulley alto banda elastica panca 60° (rest 45")

21
18


TRICIPITI

French press manubrio dietro la testa panca 60° (rest 60")

15 @ 26 kg
14 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg

Dip tra due panche (rest 60")

10 @ 26 kg
9 @ 26 kg
9 @ 26 kg


Durata allenamento: 59'


Nel seal row con manubri ho messo senza pensarci la panca più bassa dove non riuscivo a distendere le braccia fino in fondo. E' stato quindi un rom non completo, ma avendo messo il fermo in alto e tensione continua sono riuscito a farlo diventare tosto. Anzi, forse ho sentito lavorare più così il dorso che nell'altro modo.


Dischi ascoltati:
Fanebærer "Den Første Ild"
Ulcerate "Stare Into Death And Be Still"

[Visorz]

Mi chiedo se farlo come lo hai fatto oggi tu o arrivare in massimo allungamento cambi veramente qualcosa.
Cioè alla fine se il focus è il gran dorsale negli esercizi di tirata orizzontale, ad esempio l'esercizio che hai fatto tu in cui manteniamo il busto sempre parallelo al pavimento per andare in massimo allungamento, l'unica cosa che possiamo è abdurre le scapole, alla fine con questi movimento il gran dorsale di quanto viene allungato ? Non è più uno stretching per i muscolari scapolari ?

[chiurlo]

Buona domanda. Aspettiamo gli esperti.

[Sly83]

Il massimo allungamento in un esercizio non coincide sempre col massimo allungamento di un muscolo

Gia’ di base le remate non danno il massimo allungamento per i gran dorsali, ma possono dare il massimo allungamento agli adduttori di scapola (quasi massimo diciamo) e un adeguato (eccellente..) stimolo ai gran dorsali.

Chiurlo oggi presumibilmente non ha daro il massimo stretch nemmeno al centro schiena.

Quel che conta e’ che i muscoli crescano con una varieta’ di angoli e stimoli, l’esercizio perfetto non esiste per fortuna

[Sly83]

Anzi i dorsali spesso restano carenti per il problema opposto: un non adeguato picco nella concentrica.

Il risultato e’ che 99 persone su 100 si ritrovano gran dorsali scarsamente sviluppati e in piu’ rigidi laddove non corti, con ripercussioni sulla salute di spalle e schiena

[Danielish]

Anzi i dorsali spesso restano carenti per il problema opposto: un non adeguato picco nella concentrica.

Il risultato e’ che 99 persone su 100 si ritrovano gran dorsali scarsamente sviluppati e in piu’ rigidi laddove non corti, con ripercussioni sulla salute di spalle e schiena

Esattamente questo!

[circoloco]

per quanto mi riguarda se cerco enfasi su centro schiena preferisco allungare per poter abdurre bene le scapole e strechare il traps medio e romboidi.
se devo dare più enfasi al dorsale allora ci sta' non allungare al 100% (parlo delle remate).

Il seal row per me è un ottimo mezzo per allenare anche il centro schiena...quindi io lo farei in max allungamento.

[circoloco]

Chiurlo oggi presumibilmente non ha daro il massimo stretch nemmeno al centro schiena.

Ho letto ora
esatto...quello che volevo dire...
io ho una conformazione più larga che spessa sulla schiena con dorso molto largo e ipertrofico e centro schiena un pò piatto....quindi di base non vado MAI a perdere occasione di dare una toccatina al centro schiena...

alla fine dipende dagli obbiettivi...guardati la schiena e decidi te che fare chiurlo

[Visorz]

Anzi i dorsali spesso restano carenti per il problema opposto: un non adeguato picco nella concentrica.

Il risultato e’ che 99 persone su 100 si ritrovano gran dorsali scarsamente sviluppati e in piu’ rigidi laddove non corti, con ripercussioni sulla salute di spalle e schiena

Io credo che questo sia dovuto anche per le posture che ormai ha la stra maggioranza della popolazione, all'utente medio che gira nelle palestre gli risulta più facile fare la verticale con una mano che mettere il petto in fuori e addurre le scapole e non mi riferisco solo ai neofiti