L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Andatevene tutti a fare in culo.

[Sly83]

Dice il giusto

fra trecento anni saranno talmente vicini nel tempo che potranno essere scambiati per contemporanei

[Sly83]

Mission..la parte dell’Oboe...cosa non e’

[chiurlo]

Produco sperma a fiotti.

[chiurlo]

Da ieri ho ricominciato ad alzare leggermente le calorie (date solo dai carboidrati). Sono partito con giusto 20 g in più di riso, quindi pochissimo. Domani faccio il digiuno, poi aumento di altri 20 g il riso e vedo come va.

Oggi 65,4 kg, DOMS al petto belli presenti, appena accennati invece ai bicipiti.

[chiurlo]

Pensiamo alla dieta:

La ipocalorica finita domenica era così composta:

1748 kcal
Pro 170 g
Cho 153 g
Fat 51 g

Ovviamente, con il giorno di digiuno, ho distribuito tutto nei 6 giorni rimanenti; ma lascio segnato così, come se facessi tutti i giorni in quel modo, giusto per facilitare.


In questi giorni ho aumentato i carboidrati e il tutto è diventato:

1816 kcal
Pro 171 g
Cho 168 g
Fat 51 g

Pensavo di continuare così una settimana e dalla settimana prossima lasciare invariati così i giorni off, mentre negli on aumentare ancora i carboidrati, in modo da arrivare a:

2088 kcal
Pro 176 g
Cho 231 g
Fat 51 g

In base a come va vedo via via come aggiustare il tutto.

In pratica, se applicassi questa cosa, dalla settimana prossima sarei a:

GIORNI ON:
Pro 2,7 g/kg
Cho 3,6 g/kg
Fat 0,8 g/kg

GIORNI OFF:
Pro 2,6 g/kg
Cho 2,6 g/kg
Fat 0,8 g/kg

Forse dovrei abbassare le proteine?

[ottantino]

Mission..la parte dell’Oboe...cosa non e’

neanche la voleva fare il buon Ennio

[David Lion 94]

Pensiamo alla dieta:

La ipocalorica finita domenica era così composta:

1748 kcal
Pro 170 g
Cho 153 g
Fat 51 g

Ovviamente, con il giorno di digiuno, ho distribuito tutto nei 6 giorni rimanenti; ma lascio segnato così, come se facessi tutti i giorni in quel modo, giusto per facilitare.


In questi giorni ho aumentato i carboidrati e il tutto è diventato:

1816 kcal
Pro 171 g
Cho 168 g
Fat 51 g

Pensavo di continuare così una settimana e dalla settimana prossima lasciare invariati così i giorni off, mentre negli on aumentare ancora i carboidrati, in modo da arrivare a:

2088 kcal
Pro 176 g
Cho 231 g
Fat 51 g

In base a come va vedo via via come aggiustare il tutto.

In pratica, se applicassi questa cosa, dalla settimana prossima sarei a:

GIORNI ON:
Pro 2,7 g/kg
Cho 3,6 g/kg
Fat 0,8 g/kg

GIORNI OFF:
Pro 2,6 g/kg
Cho 2,6 g/kg
Fat 0,8 g/kg

Forse dovrei abbassare le proteine?

È una buona impostazione.
Le proteine puoi anche tenerle sui 2 grammi totali.
I carboidrati a 300 grammi
Grassi 70 grammi
E sei al top e ti riparte il metabolismo come un eruzione di un vulcano.

[chiurlo]

Sì, penso sia meglio scendere un po' con le proteine e alzare gli altri due in modo da restare sempre su quelle calorie.

Così spendo pure meno.

Proteine figlie di p.uttana.

[AlbiTapa]

Pensiamo alla dieta:

La ipocalorica finita domenica era così composta:

1748 kcal
Pro 170 g
Cho 153 g
Fat 51 g

Ovviamente, con il giorno di digiuno, ho distribuito tutto nei 6 giorni rimanenti; ma lascio segnato così, come se facessi tutti i giorni in quel modo, giusto per facilitare.


In questi giorni ho aumentato i carboidrati e il tutto è diventato:

1816 kcal
Pro 171 g
Cho 168 g
Fat 51 g

Pensavo di continuare così una settimana e dalla settimana prossima lasciare invariati così i giorni off, mentre negli on aumentare ancora i carboidrati, in modo da arrivare a:

2088 kcal
Pro 176 g
Cho 231 g
Fat 51 g

In base a come va vedo via via come aggiustare il tutto.

In pratica, se applicassi questa cosa, dalla settimana prossima sarei a:

GIORNI ON:
Pro 2,7 g/kg
Cho 3,6 g/kg
Fat 0,8 g/kg

GIORNI OFF:
Pro 2,6 g/kg
Cho 2,6 g/kg
Fat 0,8 g/kg

Forse dovrei abbassare le proteine?

Diciamo che a tot proteine devono corrispondere tot calorie non proteiche, altrimenti una quota di proteine viene bruciata o espulsa. E tu sei decisamente sopra a questo rapporto. Per cui, ridurre un po' l'apporto proteico ed aumentare (a parità di calorie totali) gli altri macro, ti alza l'asticella dell'utilizzabilità delle proteine.
Ad oggi stai sottoutilizzandole, in sostanza.

[circoloco]

Pensiamo alla dieta:

La ipocalorica finita domenica era così composta:

1748 kcal
Pro 170 g
Cho 153 g
Fat 51 g

Ovviamente, con il giorno di digiuno, ho distribuito tutto nei 6 giorni rimanenti; ma lascio segnato così, come se facessi tutti i giorni in quel modo, giusto per facilitare.


In questi giorni ho aumentato i carboidrati e il tutto è diventato:

1816 kcal
Pro 171 g
Cho 168 g
Fat 51 g

Pensavo di continuare così una settimana e dalla settimana prossima lasciare invariati così i giorni off, mentre negli on aumentare ancora i carboidrati, in modo da arrivare a:

2088 kcal
Pro 176 g
Cho 231 g
Fat 51 g

In base a come va vedo via via come aggiustare il tutto.

In pratica, se applicassi questa cosa, dalla settimana prossima sarei a:

GIORNI ON:
Pro 2,7 g/kg
Cho 3,6 g/kg
Fat 0,8 g/kg

GIORNI OFF:
Pro 2,6 g/kg
Cho 2,6 g/kg
Fat 0,8 g/kg

Forse dovrei abbassare le proteine?

-Fat bassi, portali almeno ad 1 grammo a kg.
-Pro ora che torni in normo/ipo puoi abbassarle, 2 grammi per kg nel tuo caso bastano ed avanzano
-Carbo vanno bene,massimo alzali un pelo visto che ti consiglio di abbassare le pro...poi cmq li alzi piano piano nel tempo man mano che vai in stallo col peso.

[Sly83]

bene vedo che da piu’ parti ti giunge il saggio consiglio di preservare i reni a scapito della glicemia

[circoloco]

bene vedo che da piu’ parti ti giunge il saggio consiglio di preservare i reni a scapito della glicemia

Carbo sotto i 4 grammi non danno problemi di alcun tipo, poi la glicemia da problemi per questioni genetiche in primis, in secondo luogo ne viene da periodo di deficit con sensibilità insulinica top.
La sensibilità insulinica può andare a ridursi tramite uso smodato di zuccheri semplici non tamponati da grassi e fibre...
In una dieta da sana il problema non sussiste..
Poi fa pesi, la glicemia è più che al sicuro.

Le pro a 2 grammi almeno che non sei un bb che si spacca le fibre muscolari in wo da 2 ore al limite della devastazione, bastano.

Si parla di un soggetto che fà wo da 45 minuti, con carichi moderati e intensità media.

[Sly83]

ma si era per spronare il Chiurlo

[circoloco]

ma si era per spronare il Chiurlo

Certo...era per spiegare la motivazione dei miei consigli XD

Di certo non sono tipo che ha paura ad alzare le pro XD... Ma in certi casi imho è uno spreco economico e stop...
Carne e pesce costano, se non servono e meglio usare altre fonti imho