L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

65,2 kg. Effetto digiuno.

Mi vedo comunque meglio.

[chiurlo]

E' la seconda settimana di fila che dopo il wo di dorso ho DOMS molto forti ai deltoidi, soprattutto posteriori (oltre ovviamente alla schiena alta in generale, ma non il gran dorsale). L'unica cosa che ho cambiato è stata la presa nelle trazioni, in cui le ho fatte supine.

[chiurlo]

Ho riguardato il peso a novembre, ero 66,4 kg, pochi etti più di ora. Quindi alla fine mica è tragico il mio calo di peso ora.

[chiurlo]

SPALLE

Military press bilanciere panca 90° (rest 120")

10 @ 30 kg
7 @ 32 kg
5 @ 34 kg
4 @ 36 kg
4 @ 36 kg

Arnold press in piedi (rest 60")

10 @ 10 kg
8 @ 10 kg
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg

Alzate laterali panca 90° (rest 60")

13 @ 8 kg
13 @ 6 kg (lente e controllate, micidiali)
13 @ 6 kg
12 @ 6 kg

Alzate monolaterali panca 30° (rest 60")

10 @ 6 kg
10 @ 6 kg
10 @ 6 kg

Alzate frontali manubri in piedi (rest 45")

13 @ 6 kg
10 @ 6 kg

Croci inverse deltoidi posteriori panca 30° (rest 45")

20 @ 6 kg
16 @ 6 kg
16 @ 6 kg


Durata allenamento: 47'


Spalle leggermente spremute. Poco poco proprio. Spettacolare, anche oggi ultradenso ma con un bel volume.


Dischi ascoltati:
Medico Peste "ב :The Black Bile"
Medico Peste "א: Tremendum et Fascinatio"

[Danielish]

Ottimo tutto chiuso in meno di 1 ora

[chiurlo]

Sì infatti, e senza essere manco morto a livello di fiato. Infatti ora mi cimento - non nascondo che mi sto cacando addosso - negli affondi.

[chiurlo]

Ok, di affondi ho fatto 10-8-8 a 6 kg; ovviamente il peso era irrisorio perché non volevo rischiare.

Ho fatto il video dell'ultima serie, così (in particolar modo Sly) mi potete dire se va bene e soprattutto se si vedono cose tipo tremolii o altro che stanno a significare che non posso allenare le gambe.

https://streamable.com/w8gnzt (scusate la qualità ma col cellulare veniva 220 mb e ci mettevo un'era a caricarlo)

A farli non ho sentito alcun dolore, spero solo che domani non avrò problemi.

[topscorer]

Io eviterei di iperestendere quando sei in verticale, tieni le ginocchia sbloccate.

[chiurlo]

Stai parlando arabo.

[Maverick87]

Stai parlando arabo.

Tendi a forzare la gamba quando è distesa, si vede bene dal video

[Sly83]

Io li farei a stance fissa, così eviti tanti problemi.
Fai il passo e resti così, andando su e giu.

[chiurlo]

Tendi a forzare la gamba quando è distesa, si vede bene dal video

Ah ok. Pensavo fosse meglio, figurati.

Io li farei a stance fissa, così eviti tanti problemi.
Fai il passo e resti così, andando su e giu.

Ahhh, ecco cosa volevi dire. Per me stance era un giocatore della Lazio, boh. E dici che funziona uguale?

[Sly83]

No, te l’ho suggerito per depistarti e rallentare i progressi

[chiurlo]

Ahahah ok, faccio in quel modo.

[circoloco]

Sly secondo te non è più comodo ed efficiente se fà squat bulgari?
Tieni più tensione sul muscolo target e basta poco pochissimo peso