L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

DORSO

Trazioni presa prona (120" rest)

15 @ bw
10 @ bw
8 @ bw

Trazioni presa neutra (120" rest)

6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg

Seal row (90" rest)

12 @ 46 kg
9 @ 46 kg
8 @ 46 kg
7 @ 46 kg
7 @ 46 kg

Rematore manubri panca 30° (60" rest)

13 @ 22 kg
10 @ 22 kg
9 @ 22 kg
9 @ 22 kg

Pulley alto banda elastica (45" rest)

18 (conati)-19 (conati)


BICIPITI

Curl bilanciere ez (90" rest)

Ladder 1-7 @ 26 kg
Ladder 1-6 @ 26 kg → Fanculo, è squillato il telefono per lavoro e non ho chiuso la settima serie.


Curl manubri panca 60° (60" rest)

19 @ 10 kg
15 @ 10 kg
14 @ 10 kg
11 @ 10 kg


Durata allenamento: 67' (ma con 3-4 minuti di telefonata)


Ho fatto le trazioni inarcando la schiena, tenendo le braccia più aderenti al corpo e la testa in alto, come mi avete consigliato. Si sente di più il dorso e sono uscite un po' meno rep. Non è facile però farle allo stesso modo col sovraccarico, perché lo zaino tende a spingermi a stare in verticale, quindi spreco molta energia a tenermi inclinato. Dolore al gomito a tratti insopportabile.


Dischi ascoltati:
Serpens Luminis "Bright Euphoria"
Devourment "Obscene Majesty"

[LoreFéanor]

Insisti, e cura bene tutto il rom. Non perdere lassetto in alto è difficilissimo.
Lo zaino lo metterei dietro

[LoreFéanor]

Ma il male al gomito nelle trazioni ?

[chiurlo]

Insisti, e cura bene tutto il rom. Non perdere lassetto in alto è difficilissimo.
Lo zaino lo metterei dietro

Diciamo che per non perderlo non arrivo a toccare la sbarra col petto, essendo poi inclinato il rom diventa maggiore rispetto a farlo da diritto.

Ma il male al gomito nelle trazioni ?

Il male al gomito ce l'ho ormai da due mesi e non so perché mi sia venuto. A fare le trazioni lo sento molto, è l'esercizio in cui mi fa più male.

[robybaggio10]

Insisti finche' il gomito non capisce che, o guarisce, oppure puo' pure andarsene affancu.lo

[LoreFéanor]

Eviterei le trazioni in prona allora

[circoloco]

Diciamo che per non perderlo non arrivo a toccare la sbarra col petto, essendo poi inclinato il rom diventa maggiore rispetto a farlo da diritto.



Il male al gomito ce l'ho ormai da due mesi e non so perché mi sia venuto. A fare le trazioni lo sento molto, è l'esercizio in cui mi fa più male.

Devi semolicemente evitare gli esercizi dove senti dolore... Prova varianti di questi.

[chiurlo]

Non faccio i french press perché con quelli vedo i mostri, il problema è che se tolgo le trazioni per il dorso non mi rimane nulla. Sono convinto che il dolore parta da un'altra parte, forse cervicale.

[circoloco]

Non faccio i french press perché con quelli vedo i mostri, il problema è che se tolgo le trazioni per il dorso non mi rimane nulla. Sono convinto che il dolore parta da un'altra parte, forse cervicale.

Prova vari tipi di trazione, prona, supina, più larga, più stretta ecc...
Sperimenta un po, se ti ci sbatti un settaggio in cui non senti fastidio potresti trovarlo...

[chiurlo]

Ho provato, almeno prona e neutra è uguale, perché il movimento è quello bene o male. Non ho provato la supina perché mi faceva male al polso, ma essendo ora migliorato posso provare.

[chiurlo]

Non vorrei gufarla ma sembra che il dolore al polso sia passato del tutto.

Poi, considerazione: ho ripreso a lavorare da quasi 3 settimane, mi muovo come prima, eppure il metabolismo non è ripartito. Ed è assolutamente un bene, dato che avevo quello di un treno e dovevo continuamente aumentare calorie per riuscire a prendere peso. Solo che è strano,

[chiurlo]

Facce di merda, è possibile che a fare le trazioni con la schiena inarcata come ho fatto oggi si lavori più sulla parte alta della schiena? Ho i DOMS lì, anziché di sentirli più sul gran dorsale come di solito.

[chiurlo]

66,6 kg. The Number of the Beast.

[chiurlo]

1) Il digiuno è un fottuto capolavoro.
2) Sono andato al Decathlon giusto per fare una girata ed eventualmente avere ispirazione e non c'era niente per il fitness, tutto finito. Né elastici, trx, bilancieri, manubri, dischi, panche, nulla di nulla.
3) Ora mangio.
4) Ammazzatevi.
5) PD.

[fedelamb]

2) speriamo di trovarla su subito (e simili) più avanti un po' di robetta, magari a prezzi decenti
4) ancora no. tra qualche anno chissà
5) sempre e comunque