L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Death Magnetic]

Si ma non sbagliare i calcoli sta volta eh. Decidi a quanto stare al giorno, fai la somma settimanale e poi riproporziona in modo corretto sui singoli giorni.
Io mi sono aiutato passando al premium di myfitnesspal (49€/anno) che consente di pianificare obiettivi diversi di kcal e macro per ogni singolo giorno della settimana.

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[chiurlo]

Si ma non sbagliare i calcoli sta volta eh. Decidi a quanto stare al giorno, fai la somma settimanale e poi riproporziona in modo corretto sui singoli giorni.
Io mi sono aiutato passando al premium di myfitnesspal (49€/anno) che consente di pianificare obiettivi diversi di kcal e macro per ogni singolo giorno della settimana.

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Ma l'altra volta sbagliai perché non sapevo più quale fosse il mio TDEE dato che era stato sballato tutto dal lockdown. Ora sono a 1900 kcal e sto scendendo con gradualità, quindi mi basta lasciare invariate quelle calorie.

[chiurlo]

Ah, hai scritto lo schema dal lunedì al giovedì, ma poi gli altri tre giorni cosa fai?

[Death Magnetic]

Io sono settato così (deficit sta per basse kcal e bassi carbo):
Lunedì deficit + allenamento pesi
Martedì deficit + cardio
Mercoledì poco più che normo + pesi (carbo possibilmente post wo)
Giovedì deficit + pesi
Venerdì deficit + cardio
Sabato deficit + riposo
Domenica mega ricarica + cardio

Se tu sei a 1900, potresti per esempio fare, considerando che vuoi digiunare, 13.300 kcal settimana:

1 giorno digiuno 0 kcal
4 giorni a 1700 low carb
1 giorno a 2500 low fat
1 giorno a 4000 ricarica

Se ti piace, prova, a me non entusiama l'idea di un giorno di digiuno, preferisco 16/8 ma siccome hai detto che non puoi per lavoro, tenta così. Nei giorni di low carb proteine alte (io sto a 2,8 x kg di peso).


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[chiurlo]

Porca t.roia, 4000 kcal calcolando che ora mi sono abituato a mangiarne 1900 è una bomba che non riesco mica a sostenere mi sa.

[robybaggio10]

Porca t.roia, 4000 kcal calcolando che ora mi sono abituato a mangiarne 1900 è una bomba che non riesco mica a sostenere mi sa.

Fai 1900 nei 4 giorni low e 3200 il giorno di ricarica.

[chiurlo]

Mi sembra molto più sensato.

[Death Magnetic]

Ma minchia era un esempio, puoi fare come vuoi mantenendo fermi alcuni punti. Il fatto è che con un giorno a 0kcal si scombina il "piano originale" quindi va gestito, non prendere tutto così alla lettera, ragionaci e trova il tuo.

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[chiurlo]

Non solo, c'è un'altro problema che rende più complesso strutturare il tutto: io non ho giorni fissi in cui mi alleno, per il discorso lavoro.

Mi alleno così: lun-mer-ven / dom-mar-gio / lun-mer-ven / dom-mar-gio e così via.

[chiurlo]

No no, fermi tutti. Diventa una cosa veramente difficile da strutturare, perché non stavo considerando anche il fatto che il digiuno non lo faccio da mattina a sera, ma da cena a cena successiva. Quindi addio. Provo a continuare così, se vedo che non cambia un c.azzo tolgo il digiuno e faccio in quel modo.

[Death Magnetic]

Guarda, allora non lo so. L'idea che mi sono fatto di questa strategia è che vai a "giocare" col metabolismo, ma per farlo devi essere estremamente preciso e rigoroso, tant'è che ho approfittato della mia attuale situazione lavorativa e di vita, che per adesso mi consentono di seguire il piano al grammo di calorie e allenamento.
Se non è la strategia che più si addice al tuo stile di vita guarderei ad altro, rischi di nuovo di impegnarti per trovarti poi deluso dal risultato.
Imho.

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[chiurlo]

Guarda, allora non lo so. L'idea che mi sono fatto di questa strategia è che vai a "giocare" col metabolismo, ma per farlo devi essere estremamente preciso e rigoroso, tant'è che ho approfittato della mia attuale situazione lavorativa e di vita, che per adesso mi consentono di seguire il piano al grammo di calorie e allenamento.
Se non è la strategia che più si addice al tuo stile di vita guarderei ad altro, rischi di nuovo di impegnarti per trovarti poi deluso dal risultato.
Imho.

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Sì sì, infatti. Il problema non è affatto il rigoroso in sé (sono molto metodico e seguo tutto alla lettera senza problemi), ma appunto le troppe variabili che renderebbero veramente cervellotico ogni pasto. Purtroppo avendo un lavoro senza orari fissi è un grandissimo macello.

[robybaggio10]

No no, fermi tutti. Diventa una cosa veramente difficile da strutturare, perché non stavo considerando anche il fatto che il digiuno non lo faccio da mattina a sera, ma da cena a cena successiva. Quindi addio. Provo a continuare così, se vedo che non cambia un c.azzo tolgo il digiuno e faccio in quel modo.

Ma dai...non mi pare difficile da fare. Basta perderci 30 minuti e pensarci.
Per esempio lunedì da mattina a cena 1300 kcal. Digiuno fino alla cena del martedi', che sara' di 600kcal.
Oppure puoi considerare un giorno come da cena a cena. Basta un po' di inventiva. E che catso.

[chiurlo]

Ma dai...non mi pare difficile da fare. Basta perderci 30 minuti e pensarci.
Per esempio lunedì da mattina a cena 1300 kcal. Digiuno fino alla cena del martedi', che sara' di 600kcal.
Oppure puoi considerare un giorno come da cena a cena. Basta un po' di inventiva. E che catso.

Lo so che è fattibile, ma come dicevo mi devo mettere a segnare praticamente pasto per pasto le calorie. Perché se mi allenassi in giorni fissi come Death sarebbe molto più semplice.

[chiurlo]

Aneddoto del giorno:

In camera ho una portafinestra che dà su un balcone semicoperto. È tutta la giornata che degli uccellini di merda svolazzano entrando nel balcone e facendo un gran macello. A un certo punto uno si posa sulla persiana della portafinestra, la smuovo avanti e indietro per farlo andare via ma niente, resta lì. Do uno strattone e vola via. Finito lì, non ci penso più. Poco fa, al buio, faccio per chiudere la persiana e sento fare: "frfrfrfrfrfrfrfr". Accendo la luce e l'uccellino era di nuovo lì, e nel chiudere la persiana era rimasto schiacciato. Apro la persiana convinto di averlo ucciso e invece era vivo, ma stava fermo.
Ho pensato di avergli spezzato un'ala, smuovo la persiana ma nulla, resta lì. Prendo la scopa e gli do una spintina per farlo scendere, ma nulla. Gliela do più forte e cade a terra, lo carico sulla paletta dello sporco, la alzo e la metto fuori dal balcone, e vola via normalmente. Che c.azzo voleva?