L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Death Magnetic]

Era la Ultimate Diet 2.0 rimaneggiata in base alla mia situazione (quindi praticamente non c'entrava un c.azzo).
Tu come la imposti? A quante calorie stai e quanti giorni ti alleni a settimana?

Totale settimanale sotto le 2000 (1950), 5 giorni 1650 bassi carbo, un giorno 2200 bassi grassi, una ricarica da circa 3000 molto spinta sui carbo. L'allenamento in realtà continuo coi miei cicli, comunque 3 allenamenti coi pesi e 3 uscite in mtb, sabato riposo totale (cade su un giorno a 1650).
Così spiegata a grandi linee.

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[Death Magnetic]

Ovviamente gli allenamenti e l'assunzione dei carbo si devono andare ad incastrare cercando di fare in modo che quando questi ultimi vengono assunti, vadano a riempire le scorte nei muscoli. E che possibilmente, il grasso venga utilizzato come fonte energetica.

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[chiurlo]

Totale settimanale sotto le 2000 (1950), 5 giorni 1650 bassi carbo, un giorno 2200 bassi grassi, una ricarica da circa 3000 molto spinta sui carbo. L'allenamento in realtà continuo coi miei cicli, comunque 3 allenamenti coi pesi e 3 uscite in mtb, sabato riposo totale (cade su un giorno a 1650).
Così spiegata a grandi linee.

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Io ora per almeno 2-3 settimane continuo così, dato che comunque lo stop di una settimana magari ha compromesso il tutto. Tu prova e fammi avere un feedback, poi vedo se farlo anche io. Per la mia situazione il top sarebbe fare una normocalorica, il problema è che quando l'ho fatta (anche a settembre-ottobre scorsi) sono rimasto identico, anche a farmi il culo coi pesi non si vedeva la minima differenza.

[claudio96]

il problema è che quando l'ho fatta (anche a settembre-ottobre scorsi) sono rimasto identico, anche a farmi il culo coi pesi non si vedeva la minima differenza.

guarda il lato positivo....almeno non sei peggiorato.

spesso facendo esperimenti alimentari da NATURAL (cit.) o ci si rinsecchisce o ci si trasforma in una palla di merd4

[topscorer]

[QUOTE=robybaggio10;10436114]Un giorno di digiuno (fasting) puo' servire, forse, come antiaging, ma dal punto di vista del dimagrimento non serve ad una minkia.[/QUOTE

Serve serve.

[QUOTE=chiurlo;10436126]Quindi è una cazzata quella che il corpo, in situazione di digiuno, tende ad attaccare prima il grasso?[/QUOT


No

guarda il lato positivo....almeno non sei peggiorato.

spesso facendo esperimenti alimentari da NATURAL (cit.) o ci si rinsecchisce o ci si trasforma in una palla di merd4

Ahhhahh.

[robybaggio10]

[QUOTE=topscorer;10436289][QUOTE=robybaggio10;10436114]Un giorno di digiuno (fasting) puo' servire, forse, come antiaging, ma dal punto di vista del dimagrimento non serve ad una minkia.[/QUOTE

Serve serve.

Quindi è una cazzata quella che il corpo, in situazione di digiuno, tende ad attaccare prima il grasso?[/QUOT


No



Ahhhahh.

Se fosse veramente cosi' lo farebbero tutti e tutti avrebbero il risultato desiderato. Non mi risulta sia cosi'.

[circoloco]

digiuno=autofagia=immortalità.
al top chiurlo...il digiuno è la strada verso l'immortalità.

[chiurlo]

Circo, cazzate a parte, pensi sia valido?

[circoloco]

Circo, cazzate a parte, pensi sia valido?

chiurlo non sto seguendo tanto in sto periodo perché sono impegnato con l'uni...
sintetizza la domanda, cosa vuoi sapere?

[claudio96]

chiurlo non sto seguendo tanto in sto periodo perché sono impegnato con l'uni...
sintetizza la domanda, cosa vuoi sapere?

se il pompaggio è utile in un NATURAL o no?

[chiurlo]

chiurlo non sto seguendo tanto in sto periodo perché sono impegnato con l'uni...
sintetizza la domanda, cosa vuoi sapere?

Se a parità di introito calorico settimanale di ora, se un giorno a settimana facessi digiuno completo (e ovviamente spalmando nei restanti giorni le calorie tolte), avrei benefici in termini di riduzione di massa grassa.
Ho letto spesso di sì, ma c'è chi dice no.

[chiurlo]

guarda il lato positivo....almeno non sei peggiorato.

spesso facendo esperimenti alimentari da NATURAL (cit.) o ci si rinsecchisce o ci si trasforma in una palla di merd4

Va beh scusa, se uno spinge come fa a peggiorare addirittura? Alla fine in normocalorica, male che vada, rimani uguale.

[circoloco]

Se a parità di introito calorico settimanale di ora, se un giorno a settimana facessi digiuno completo (e ovviamente spalmando nei restanti giorni le calorie tolte), avrei benefici in termini di riduzione di massa grassa.
Ho letto spesso di sì, ma c'è chi dice no.

se le kcal sono quelle nei sette giorni no...è fisiologico.
quello che capita è che in quel giorno esaurisci scorte di glicogeno epatico e muscolare, il giorno dopo sei spompato, il cortisolo si alza, questo è un ormone catabolico, è vero che catabolizza adipe ma anche tessuto muscolare....
si alzano anche glucagone, catecolamine e gh...tutti ormoni che "bruciano" grasso...

detto in breve, vero che "bruci" TANTO grasso, ma anche TANTO tessuto muscolare...alla fine quel grasso lo avresti cmq metabolizzato in settimana senza magari catabolizzare cosi tanto tessuto muscolare...

QUESTO NELLA TEORIA, poi come sai io sono per provare...di sicuro al 100% c'è solo la morte, magari su di te funziona...quindi...

Cmq a me onestamente non mi convince come cosa...perchè non provi con un digiuno intermittente?
hai gli stessi benefici del digiuno (autofagia, aumento ormoni contro insulari che "bruciano" grasso) senza particolare catabolismo proteico per aumento eccessivo del cortisolo.

io lo facevo...facevo cosi:
3 pasti...
-pranzo alle 15
-spuntino alle 18
-cena alle 20.30/21

dalle 21 alle 15 ai 18 ore di digiuno...

3 settimane cosi le puoi provare, su di me funzionava (mi tiravo senza perdere troppa massa).

[circoloco]

preparato 1 o 2 gare in IF....sono andate bene ...
l'ultima però non l'ho fatto ed è andata meglio ahahhahXD...
cmq te prova...è tutta esperienza

[robybaggio10]

Secondo me non perdi nemmeno la magra con un giorno di digiuno a settimana. Cioe', se stai in normo, poi il corpo "aumenta" l'anabolismo negli altri giorni e compensa il tutto.
Poi come ha detto circo, ognuno risponde in modo diverso ed i fattori in gioco sono talmente tanti che non si sa nemmeno il perche'.